Pierdere în greutate de până la 4 kg în 7 zile.
Valoarea medie calorifică zilnică este de 950 kcal.
Consumul de terci - un mod destul de confortabil și blând de a pierde în greutate și de a curăța corpul. O astfel de dietă oferă o scădere ponderală corporală. Timp de o săptămână este nevoie de aproximativ 3-4 kilograme de exces de greutate. În acest caz corpul este dotat cu o mulțime de substanțe utile.
Mai jos vă sunt oferite cele mai populare variante ale unei diete de cinci, șapte și zece zile.
Cerințe privind dieta la cereale
O dieta de cinci zile pe porridge se bazeaza pe consumul de cereale, care iti place. În ziua este necesar să folosiți un pahar de crupe (uscat). Se condimentează cu zahăr, condimente, uleiul este interzis. De asemenea, este recomandabil să nu sare produsul. La prima senzație de foame, aruncați niște terci în tine. În mod ideal, mâncați de 5-6 ori pe zi. Dacă rația de pe crupă vă pare o perspectivă foarte neplăcută, puteți să diluați ușor meniul, adăugând fructe, legume și produse din lapte acru în cantități mici. Probabil că pierderea în greutate cu o astfel de alimentație va fi puțin mai puțin vizibilă (deși la unii oameni care pierde în greutate și în acest caz se observă plumbs vizibile), dar scăderea în greutate va fi mai confortabilă. Într-o dietă dieta, în fiecare zi trebuie să beți aproximativ două litri de apă curată fără gaz. Ceaiurile negre și verzi sunt de asemenea permise fără zahăr și miere.
O dietă foarte populară și de șapte zile kashevaya. Dieta pe o astfel de dietă nu este plictisitoare, deoarece puteți mânca deja cereale diferite, amestecați-le. Pregătiți un terci de 250 g (sticlă) de cereale uscate și mâncați-l pe tot parcursul zilei. Dacă sunteți obișnuiți cu porțiuni mai substanțiale, puteți mări ușor cantitatea de porridge consumată (grame la 100). Este posibil și mai mult, dar această practică va duce la pierderea în greutate mai puțin semnificativă sau la greutate și decide să se oprească. Crupa separată este recomandată pentru mesele de 4-5 zile, asigurați-vă că luați micul dejun și aveți grijă ca ultima masă să nu fie consumată mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Kashi ar trebui să constituie baza dietei dvs., dar asta nu înseamnă că nu puteți mânca altceva. Dacă doriți să transformați corpul, încercați să renunțați la zahăr. Nu sunt recomandate feluri de mâncare din sare. nevoie Takeout de ulei (unt și orice plantă), produse dulci, faina, sosuri grase, alimente semipreparate, fast-food, fiecare suc, conserve, sucuri ambalate, cafea, alcool, și alte delicii culinare bogate in calorii. Maximul care este permisă, care este un dinte dulce - o felie de ciocolata neagra în dimineața (și este mai bine să-l facă budinca, pe măsură ce aflați mai multe din meniu).
Din cereale, se recomandă acum să mâncați hrișcă, fulgi de ovăz, orz de perle, orez (de preferință maro), bulgur, quinoi. Puteți adăuga brânză de vaci slabă, chefir, lapte, iaurt de casă, brânză moale, fructe, fructe uscate, legume non-amidon, în diferite feluri, până la porridge în cantități mici. De asemenea, din când în când, kashka poate fi răsfățată cu o mână de nuci, lapte de nucă de cocos, diferite condimente și condimente. Numărați dieta astfel încât să nu adăugați la fiecare masă mai mult de 3 nuci, o mână de fructe de pădure, 5 felii de fructe și legume.
Atunci când urmați regulile unei dietă zilnică de kashevoy în fiecare zi, va trebui să mâncați un anumit boabe. În prima zi - grâu (grișul poate fi înlocuit), al doilea - fulgi de ovăz, trei - orez, a patra - mazăre, a cincea - șrot de orz, a șasea - mei, a șaptea - orz, a opta - linte nouă - hrisca. În cea de-a zecea zi a ultimei zile, puteți folosi orice cereale pe care o doriți, chiar interfera cu toate tipurile de mese într-o singură sesiune. Această dietă poate continua și o perioadă mai scurtă. Totul depinde de scara dorită a pierderii în greutate.
În fiecare zi trebuie să începeți cu un pahar de apă fierbinte și, după o jumătate de oră, puteți lua micul dejun. Apoi, trebuie să mâncați la fiecare 2-3 ore, să vă simțiți foame. Nu poți sta pe o rație de foame, dar nu trebuie să mănânci prea mult. Amintiți-vă că sunteți pe o dietă. Dacă veți mânca chiar și produsul permis, este puțin probabil să puteți arunca cantitatea dorită de exces de greutate. În fiecare zi trebuie să beți aproximativ două litri de apă. În caz contrar, prezența produselor care conțin hidrocarburi în dietă poate declanșa apariția constipației. Din acest motiv, precum și pentru un efect mai tangibil de scădere în greutate, se recomandă efectuarea de clisme de curățare. Dar decizia de a le face singur rămâne, după cum se spune, la propria dumneavoastră pericol și risc. Experții nu recomandă să efectueze astfel de proceduri la domiciliu, pentru a nu dăuna organismului.
Puteți bea sucuri proaspăt stoarse, chefir cu conținut scăzut de grăsimi. În anumite zile este permisă includerea fructelor și legumelor în meniu. Dieta acestei diete este relativ diversă, astfel încât slăbirea, ca regulă, poate rezista întregii perioade dietetice și se poate bucura de rezultate.
Numai exacerbează efectul oricărei versiuni a exercițiului fizic dieta dieta. Foarte bun în acest caz cardio. Dacă nu există timp pentru a se angaja complet în educația fizică, este suficient să mergeți în fiecare zi pentru cel puțin trei kilometri.
Meniu de dieta pe cereale
Meniul de probă pentru o dietă de cinci zile pe cereale
Mic dejun: o porție de cereale; o ceașcă de iaurt degresat sau iaurt fără aditivi.
Gustare: legume proaspete, fără amidon, în compania unor linguri de orice terci.
Prânz: terci, un pahar de chefir, plus o mică porție de feliere de legume.
Snack: o mână de nuci sau un mic fruct uscat.
Cina: terci de cereale plus un pahar de iaurt sau kefir.
Meniu pentru o dieta de sapte zile pe cereale
luni
Mic dejun: fulgi de ovăz cu scorțișoară și o mână de nuci sau stafide.
Ovăz: fulgi de ovăz cu caise uscate sau proaspete și nuci.
Pranz: Se prepară salata, fulgi de ovăz fiert prin amestecare cu coaja de portocala, migdale pereche de nuci, stafide sau afine uscate sub forma unei perechi de felii de ceapa portocalii și roșii.
Snack: ovăz cu scorțișoară sau cardamom.
Cina: duplică cina de azi.
marți
Micul dejun: orez, hrisca, fierte în apă cu o cantitate mică de lapte de cocos, cu mai multe felii de fructe preferate și mână de stafide (pentru un gust mai delicat poate fi adăugat la 1-2 lingurițe de lapte bătut sau iaurt ..).
Snack: orez-hrișcă terci, care se adaugă o cantitate mică de ciuperci fierte, ceapă și condimente pentru gust.
Prânz: salată de orez brun și creveți de hrișcă încolțită cu roșii, ridiche, brânză tofu. Dacă vă este foame, puteți adăuga mai multe felii de carne macră în loc de brânză. Se presară vasul cu suc de lămâie și se condimentează cu mirodenii după cum se dorește.
Snack: la fel ca gustări.
Cină: Cină dublă.
joi
Mic dejun: terci din bulgur cu fructe de padure sau fructe si cateva stafide.
Snack: 2 roșii, fierte pe grătar, umplute cu bulgur și o cantitate mică de brânză moale (nu mai mult de 2 lingurițe pe servire), adăugați ierburi și condimente la gust.
Prânz: salată de bulgur, conopidă și nuci. Pentru ao pregăti, trebuie să se fierbe varza timp de 10-15 minute, se amestecă cu ierburi tocate (tarhon ideala, patrunjel), nuci, usturoi si se presara cu suc de lămâie.
Gustare după-amiaza: salată de salată. Pentru a face acest lucru, bulgur trebuie să fie amestecat cu roșii tocate fin, usturoi, semințe de susan, patrunjel, frunze de menta, presărat cu suc de lamaie.
Cina: duplică cina de azi.
vineri
Mic dejun: budinca de orez cu ciocolată neagră (preparată în același mod ca cea descrisă mai sus, orz de perle).
Gustare: 1 ardei dulce umplut cu orez și puțin brânză moale.
Prânz: o salată de orez și legume. Se fierbe crupul în apă cu o cantitate mică de lapte de nucă de cocos și cardamom. Orezul cald trebuie amestecat cu fistic sau cu caju, mazăre, spanac proaspăt și se adaugă gustul de ardei iute.
Snack: budinca de orez cu ciocolata.
Cină: Cină dublă.
sâmbătă
Mic dejun: hrișcă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime (iaurt sau kefir) într-o cantitate care nu depășește 3 linguri. l. condimentat cu 1 lingurita. miere sau gem de fructe.
Snack: zmeura din hrisca. Se amestecă hrișcă, o mică brânză de vaci și un ou pentru o grămadă și se coace.
Pranz: hrișcă și salată de legume (cu roșii, ardei, ceapă, salată, ierburi și condimente pe gust).
Gustare după-amiaza: deja familiar cu noi krupnik.
Cina: la fel ca cina.
duminică
Mic dejun: chinoy în formă fiartă, la care se adaugă felii de fructe (sau o mână de fructe de pădure) și nuci.
Snack: salată cu quinoi. Se fierbe această chiflă, se amestecă cu pătrunjel mărunțit, roșii și presărați cu suc de lamaie, puteți adăuga și câteva nuci de cedru aici.
Prânz: pilaf de legume cu quinoi.
Snack: crupa fiarta de acest fel cu felii de fructe preferate si o cantitate mica de nuci.
Cină: Cină dublă.
Meniu pentru o dieta de zece zile pe porridge
1 zi - grătar de grâu sau grâu
Mănâncă una din porii din această specie, fierte pe apă. Puteți adăuga puțină miere sau fructoză, precum și băuturi (ceai negru și verde). O altă zi a permis să bea un pahar de suc.
Zmeură de 2 zile - mei
Împreună cu terci de mei puteți bea lapte în prezent (cu conținut scăzut de grăsimi sau cu o cantitate mică de grăsime) și același chefir.
3 zile - fulgi de ovăz
Mancati fulgi de ovăz pe apă și beți pui, care este permis să îndulcească puțin fructoza. Vă puteți răsfăța cu una sau două cești de cafea neagră.
4 zile - terci de orez
Mananca orez (maro, cereale lungi, albe, rotunde). Puteți bea ceai (verde, negru, pe bază de plante), cafea neagră.
5, 6, 7 zile - orz, linte, terci de mazare
Mâncăm aceste cereale (o anumită cantitate de cereale în fiecare zi), fierte pe apă. Bea ceai, cafea la alegere. De asemenea, li se permite să mănânce o cantitate mică de produse lactate preferate cu conținut scăzut de grăsimi.
8 și 9 zile - orz de perle, hrișcă de hrișcă
Mănâncă orzul de perle și hrișcă și, dacă se dorește, puteți obține o cantitate mică de produse lactate și acide cu conținut scăzut de grăsimi.
10 zile - o zi de amestec de cereale
3 porții de orice cereale (de la cele de mai sus) pot fi consumate în compania de miere sau fructoză.
Notă. Cerealele nu mai gătesc mai bine, dar toarnă apă fiartă peste noapte, astfel încât să poată salva cantitatea maximă de proprietăți utile. Și există un minim de timp pentru o astfel de pregătire. Nu este necesar să urmăriți chiar că terciul nu fuge. L-am turnat cu apă și se pregătește.
Contraindicații privind dieta pe cereale
A adera la dieta cu porridge este interzisă femeilor în timpul sarcinii și alăptării, persoanelor care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal.
Avantajele unei diete pe porii
- Cerealele, implicate în dietă, reprezintă un depozit real de vitamine utile, micro- și macroelemente, diverse minerale. Grasimile polinesaturate conținute în ele, normalizează nivelul colesterolului, accelerează metabolismul. Prin urmare, ele sunt considerate a fi ajutoare excelente în scăderea în greutate.
- Kasha satisfacă perfect foamea. Pentru a mânca, trebuie să consumi un pic de produs, iar senzația de sațietate, de regulă, durează destul de mult timp.
- În plus față de pierderea în greutate, și moale terci ajuta la curatarea organismului, cum ar fi o perie miracol eliminarea de substanțe care ar putea afecta organele și sistemele sale. Datorită prezenței de flavonoide, cereale poate reduce riscul de cancer, apariția trombozei și a altor boli cardiovasculare.
- De asemenea, majoritatea cerealelor sunt indispensabile în dieta persoanelor care suferă de diabet. Acestea asigură o creștere treptată, lentă a nivelului de zahăr din sânge, astfel încât să nu sară, ceea ce se poate întâmpla după utilizarea produselor cu acțiune rapidă asupra carbohidraților.
- În plus, substanțele care sunt conținute în cereale, întăresc musculatura inimii, contribuind astfel la îmbunătățirea inimii, elimină excesul de sare, inutil pentru corpul nostru.
- Un alt organism lasă un lichid suplimentar, care poate provoca apariția umflăturilor și schimbarea aspectului nu este spre bine. Acestea sunt doar principalele proprietăți utile ale majorității cerealelor, atrăgând atenția asupra căreia veți găsi că merită să găsiți un loc în dieta dvs. pentru ei.
- De asemenea, lipsa de foame va multumi pe cei care slabesc. În comparație cu multe alte diete, kashevaya este mult mai hrănitoare, în timp ce nu supraîncărcă pancreasul.
- Un alt plus este comparativul ieftin al dietei. Nu aveți nevoie să cumpărați niște tratamente de peste hotare. Este posibil ca o astfel de dieta să vă permită chiar să economisiți mult.
Dezavantaje ale unei diete pe cereale
- Împiedicați să adere la aceasta dieta (în afară contraindicații) poate displace numai cerealelor sau incapacitatea de a imagina viața fără hrănitor producția de proteine (în special, fără carne și pește).
- Desigur, ca orice alt regim alimentar, dieta kasha implică consumul de alimente. Pentru a obține rezultatul, va fi nevoie să refuzați tentațiile gastronomice.
Dietă repetată la cereale
Repetați dieta kashevuyu (în orice versiune) poate fi o jumătate până la două luni. Pentru a minimiza riscurile de revenire la excesul de greutate, se recomandă petrecerea o dată pe săptămână sau două zile de descărcare cu utilizarea acestui produs util.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: