Atunci când reflexul este fixat - și acest lucru se poate întâmpla nu mai devreme de 20-30 de "relaxare" în oricare dintre metodele de mai sus - va dura doar 20-30 de secunde pentru a trece într-o stare calmă și relaxată fără efort mental .
O astfel de cheie, chiar și fără efort suplimentar poate fi foarte valoros pentru tine în cazul unui conflict profesional sau intern, situație critică sau de urgență, într-o conversație cu persoana supărat și temperat scurt, și așa mai departe. D. În loc într-o situație similară să se implice în energia de conflict și a deșeurilor, vă face în liniște gestul său, iar corpul imediat intr-o stare de calm și echilibrat, care vă permite să evalueze cu luciditate situația și ieși din ea fără nici un prejudiciu moral.
• Pentru a crește succesul personal este necesar să vă puteți odihni pe deplin și, astfel, să vă permiteți corpului să restabilească forța pierdută și să salveze altele noi.
• Pentru a relaxa mușchii corpului, puteți folosi orice metodă cunoscută de dvs., inclusiv cele sugerate mai sus. Rezultatul final este capacitatea de a fi fără tensiune într-o stare complet imobila pentru 10-15 minute. Dacă puteți face acest lucru mai mult - foarte bun, dar nu necesar.
Capitolul 16
Să ne oprim gândurile
Și totuși, o persoană, neliniștită și anxioasă, conduce o existență pe jumătate nebună, pentru că mintea lui, întărită din greșeală, se află într-o tulburare totală.
Rosie Phillip Drop. "Trei stâlpi ai Zenului"
Următoarea abilitate foarte importantă care vă permite să acumulați energia și să nu o pierdeți în zadar este abilitatea de a opri o gură necontrolată de gânduri.
Nu mă odihnești în cap!
Aceasta nu este o chestiune simplă. La urma urmei, în cap în mod constant, există întrebări, să rezolve probleme, amintesc fapte uitate, activitățile viitoare planificate, a realizat un dialog cu o persoană imaginară, și așa mai departe. D., și așa mai departe. N. Gândurile nu te lasă în pace pentru o secundă! Și mulți oameni chiar și într-un vis nu se poate opri munca lor „slovomeshalka“ - acestea sunt despre experienta, tipa, de cotitură peste. Nu există nici o odihnă reală chiar și într-un vis! Și astfel toată viața mea, care este scurtat semnificativ datorită absenței restului gândurilor.
"Slovo Meshalka" nu ne distrage atenția, ci chiar ne îndepărtează vitalitatea, energia noastră. Dacă ne gândim mult la un bărbat, ne direcționăm inconștient energia către el. Dacă ne gândim că totul este foarte rău și se va face să se înrăutățească, atunci vom da energia "egregorei unei vieți nefericite" și el va încerca deja să vă facă să vă bucurați pe deplin de depresie și de toate problemele care îi aparțin. Prin urmare, capacitatea de a controla gândurile este o calitate foarte importantă pentru o persoană de succes.
Clasici de diverse învățături spirituale o mulțime de vorbesc despre necesitatea de a controla starea de spirit lui. De exemplu, picătură Roshi Filip în lucrarea „Trei piloni Zen“, scrie: „Cei mai mulți oameni nu vor avea loc pentru a încerca să controleze mintea lor și, din păcate, acest exercițiu de bază este dincolo de domeniul de aplicare al educației moderne nu face parte din ceea ce se numește achiziție. cunoaștere ".
Unul dintre primii pași pe calea dezvoltării spirituale în Zen este dezvoltarea capacității de concentrare și oprire a gândurilor.
Oprirea completă a gândurilor este scopul final al multor școli spirituale estice. De exemplu, cea mai înaltă fază a yoga este numită "samadhi" și este tradusă ca "cea mai înaltă iluminare spirituală, extaz, transă, supraconștiință". Realizarea samadhi este posibilă numai prin meditații lungi, ca urmare a căruia, timp de câteva ore, gândurile se opresc și o persoană în deplină golire intră în contact direct cu locuitorii lumii invizibile. Dar pentru a învăța cum să oprești gândurile de câteva ore la rând, ai nevoie de multă pregătire. Cei mai mulți oameni nu au nevoie de astfel de extreme la nimic, așa că vom căuta alte modalități de a opri mintea noastră neliniștită.
Metode de oprire a funcționării gândurilor
Există multe modalități și tehnici pentru a opri funcționarea gândurilor. Condițional, ele pot fi împărțite în patru grupe mari.
1. Metode de reprimare a gândurilor (alte gânduri recurente periodic).
2. Metode de focalizare asupra unui obiect.
3. Metode de utilizare a imaginilor mentale.
4. Metode de schimbare a atenției.
Să luăm în considerare fiecare dintre aceste grupuri în detaliu.
Metode cu valuri
Esența "metodei de represiune" este aceea de a înlocui rularea aleatorie a gândurilor aleatorii prin repetarea repetată a aceleiași expresii sau a unei anumite combinații de sunet.
În școlile spirituale orientale, combinațiile de sunet similare "o-o-o-o-o-o-o-om-man-padve-huum" sunt numite "mantre". Dacă este foarte lung, pentru câteva ore pentru a repeta aceeași mantra, atunci puteți să vă mutați în mod constant într-o stare de conștiență modificată. în care o persoană începe să arate abilități neobișnuite și să stabilească un contact durabil cu locuitorii lumii invizibile.
Aproximativ aceeași „lucrarea“ a rugăciunii în creștinism - este bine cunoscut faptul că doar o Repetiție lungă și extatică (adică centrate și vysokoemotsionalnoe ..) de rugăciune conduce la rezultatele dorite (purificarea sufletului, luminarea, obținerea de ajutor).
Puteți încerca această metodă să vă opriți să vă difuzați gândurile, să vă repetați mantra "oh-oh-uh-m" sau o anumită rugăciune sau să vă familiarizați deja cu "meditația de iertare". De asemenea, funcționează excelent pentru a suprima un gest necontrolat de gânduri. Umpleți-l cu capul și veți ucide două păsări cu o singură piatră: opriți "cuvântul-mixer" și curățați-vă de experiențele acumulate.
De îndată ce observați că "cuvântul-mixer" a început din nou, începeți să repetați oricare dintre formulele acestei meditații. De exemplu: "Cu dragoste și recunoștință, iartă această viață și acceptă-o așa cum este, îmi pare rău pentru viață pentru gândurile și faptele mele despre asta".
Pentru a învăța cum să oprești, după cum este necesar, "cuvântul-mixer", va fi nevoie de ceva efort. Experiența arată că primele rezultate apar în cei care au fost angajați în a scoate din gânduri inutile în fiecare zi timp de 20-30 de minute în orice timp liber timp de două săptămâni.
În cele din urmă, trebuie să învățați să intrați în starea de absență completă a gândurilor timp de 5-10 minute (atunci ele vor apărea în continuare, iar acest lucru este normal).
Metode de concentrare a atenției
Următoarea metodă de "concentrare a atenției". utilizat pe scară largă în predarea în multe școli spirituale orientale, necesită atenție concentrată și observarea continuă a unui obiect sau a unui proces.
Acesta poate fi un punct pe perete, o imagine sau un desen (desene speciale pentru concentrare și meditație se numesc "mandale") și poate procesul dvs. intern: respirație, sânge, etc.
De exemplu, în budismul Zen, unul dintre primele exerciții este reprezentarea respirației proprii. Încercați următorul exercițiu.
Exercitarea "Numărarea respirației"
Luați o poziție confortabilă, relaxați-vă mușchii corpului. Începeți mental, pentru dvs., să vă respirați. Puteți conta atât la expirație, cât și la inhalare, ceea ce este puțin mai dificil.
Cel mai important lucru în acest exercițiu este să numărați nu la infinit, ci doar la zece, apoi începeți să numărați din nou. Dacă vă veți pierde, atunci puteți oricând să vă reluați din nou contul. Nu vă faceți griji, nu vă faceți griji, dar începeți să numărați până la zece.
Cu simplitatea aparentă a acestui exercițiu, puțini oameni fără un antrenament lung pot să dureze cel puțin 20 de minute, fără a se pierde, numărând de la unu la zece, fără a ieși din cei zece. Încercați acest exercițiu simplu și evaluați capacitatea dvs. de concentrare.
Exercitarea „Noi credem respirația,“ contribuie la dezvoltarea atenției și a concentrării de gândire. și este posibilă numai atunci când opriți cuvântul dvs. "mixer". Iată ce a spus despre unul dintre profeții din timpul nostru Rajneesh: „Mintea poate fi un puternic, în cazul în care îngust cu atât mai mult restrânge, cu atât mai puternic devine tehnica sa este aceasta Acest lucru este similar cu modul în care, concentrându-se cu o lentilă razele soarelui ... puteți obține concediat. razele soarelui sunt împrăștiate, lentila le colectează într-un singur fascicul îngust le concentrate „(Osho.“ rădăcini și aripi. Discuțiile asupra Zen „).
Principala condiție pentru executarea corectă a exercițiului este absența oricărei reflecții asupra subiectului concentrării. Trebuie doar să te uiți sau să simți, fără a traduce senzațiile în cuvinte. Să se uite și totul.
De exemplu, vă puteți concentra „ochiul interior“ de pe vârful nasului și să încerce să se simtă cum intră aerul și lasă nari. cât de mișto în timpul inspirației și expirația cald modul în interior, etc. Dar toate acestea trebuie doar să se simtă, și să însoțească procesul de gânduri de respirație, cum ar fi: .. „Aici aerul trece prin nara stângă a aripii exterioare nas cum ar fi răcit ....“
Când aveți gânduri, trebuie să le scoateți din cap în vreun fel. sau doar așteptați până când trec singuri. Deci, trebuie să faceți 20 de minute pe zi pentru a obține un rezultat durabil - opriți gândurile de cel puțin 5-10 minute la rând.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: