Pregătirea fizică bună a luptătorului depinde, de asemenea, de componenta aerobă a antrenamentului. Un complex bine conceput de exerciții non-violente va ajuta la formarea unor caracteristici importante precum: rezistență, viteză, luptători simpli, care vor ajuta în mod clar în luptă. Rularea este una dintre cele mai bune și mai simple exerciții aerobice.
Pregătirea fizică bună a luptătorului depinde, de asemenea, de componenta aerobă a antrenamentului. Un complex bine conceput de exerciții non-violente va ajuta la formarea unor caracteristici importante precum: rezistență, viteză, luptători simpli, care vor ajuta în mod clar în luptă. Rularea este una dintre cele mai bune și mai simple exerciții aerobice.
Rularea necesită practic niciun echipament și este naturală. Ceea ce nu poate decât atrage pentru tine. Doar puneți-vă pe un trening, adidași și intrați în parc lângă casă pentru a cuceri noi căi, pentru a vă bucura de aerul proaspăt de dimineață și a asculta cântatul de păsări. Sau, ca opțiune, în sală de gimnastică preferată de pe banda de alergare la muzica preferată din player și rulați-vă împotriva tuturor îngrijorărilor. Oricum, chiar și la început, există o serie de tehnici care vor ajuta la obținerea beneficiului maxim pentru un soldat. Acestea includ:
- intervalul de funcționare (se numește și rularea ruginită);
- încrucișări cu agenți de ponderare;
- alergând pe scări.
Crucea. O formă simplă de exerciții - planificăm un traseu, înțelegem distanța aproximativă și facem o cursă. De obicei, acest tip de alergare este folosit ca exerciții de încălzire sau pentru a susține o formă fizică comună. Cel mai important lucru este să nu exagerați și să monitorizeze rezultatele în timp pentru a crește sarcina (de fapt, pentru orice metode valide acestor reguli). Dacă corpul tău nu are o formă sportivă, atunci nu cuceri imediat distanțe uriașe și viteze. Începeți cu distanțe mici și, cel puțin o dată pe săptămână pentru a trece la o nouă etapă, pentru a rula segmentul său standard, în mai puțin timp sau creșterea distanței cross-country, este recomandabil să se facă mici opri timpul pentru a lupta cu umbra. Acest lucru va ajuta la distragerea atenției față de fuga monotonă.
Intervalul de funcționare. Este, de asemenea, numit "alergare rupt". Esența ei constă în faptul că sportivul se execută cu o viteză redusă constantă, și după fiecare perioadă de timp egală cu viteza dramatic pentru o perioadă scurtă de timp, apoi decelera la o migrare standard. De exemplu, douăzeci și cinci la treizeci de secunde, executați la o viteză de zece kilometri pe oră și apoi se accelerează brusc cincisprezece secunde și, după aceea, din nou, du-te la ritmul obișnuit. Acest lucru vă permite să rulați tren un boxer la un ritm inegal de lucru și de viteză în ring atunci când este nevoie de o schimbare constantă a stilului de comportament. Când efectuați un atac activ și după un moment de retragere, restabilirea puterii.
Cruci cu ponderare. Manșoane de formă specială din țesătură cu greutăți pe exterior, a căror masă poate fi ajustată, se numesc agenți de ponderare. Acestea sunt atașate la mâini sau picioare și servesc ca sarcină suplimentară, care este convenabil de utilizat în timpul antrenamentului. Ganterele obișnuite în mâini pot fi, de asemenea, atribuite acestui tip de alergare, precum și o ponderare specială pentru picioare și mâini. Rularea cu ponderare este concepută pentru a instrui rezistența și muschii picioarelor. Trebuie spus că pentru antrenamentul mușchilor mâinilor este de preferat să se utilizeze astfel de agenți de ponderare ca gantere. Strângerea ganterelor în mână, lucrați simultan cu mușchii antebrațului, aceasta se dezvoltă până la forța de impact. Dar, în acest caz, funcționarea este puțin mai convenabilă cu agenți de ponderare special concepuți pentru mâini.
Este necesar să se acorde o atenție deosebită încălzirii înainte de antrenament cu agenți de ponderare pentru picioare. Este necesar să pregătiți picioarele pentru încărcătura pe care urmează să o încarce. Prin urmare, este necesar, înainte de jogging, să faceți un antrenament mic (aproximativ 10 minute), acest lucru va fi suficient pentru un set de exerciții de la educația fizică școlară. Puteți începe să difuzați după ce ați încălzit corect.
Aproximativ o dată la cinci sau șase antrenamente, este necesară o creștere a distanței sau a timpului pentru ao depăși, precum și greutatea agenților de ponderare.
Alergând pe scări. Este considerat unul dintre cele mai importante exerciții pentru luptători. Excelente antrenori respirație boxer și rezistență. Oriunde găsiți scări lungi (pe stadioane sportive sau în medii urbane), prin care puteți trece neobișnuit. Aici trebuie să acorde o atenție deosebită siguranței: scăpând "la început" pentru un nou apel, aveți grijă ca antrenamentul să nu fie finalizat în departamentul de traume.
Am examinat principalele tipuri de alergare, care vor fi destul de utile pentru un luptător care dorește să-și dezvolte abilitățile: viteză, rezistență, plămâni.
În concluzie, aș dori să spun câteva cuvinte de pantofi de sport. În adidași de calitate este mai plăcut să alergi, iar "alergătorul" este mult mai fericit. Selectarea pantofilor de atletism este necesară pentru câțiva parametri de bază:
Comoditate. Urmăriți că înăuntru era o bumă specială pe branț, cu partea interioară a piciorului așezată dens. Acest lucru este necesar pentru o distribuție corectă a greutății și pentru a reduce povara asupra coloanei vertebrale. Soft, respirabil și durabil ar trebui să fie materialul din partea superioară a adidaților. În acest scop, materialele naturale, cum ar fi pielea sau bumbacul, sunt cele mai bune. Ei bine și este obligatoriu, încălțămintea ar trebui să fie de dimensiunea.
Amortizarea. O bună amortizare în adidași este foarte importantă, reduce forța de impact atunci când rulează și crește viteza. Pentru aceasta, în adidași, în talpă, se fac "perne de aer" speciale și un arc sub toc.
Cuplarea cu drumul. Pentru o jogging confortabilă în natură (adică pe iarbă, pământ), există o talpă specială: crenat, nervurat și cu alte "răsucite". Pentru a alerga pe asfalt, marcarea pantofului este perfectă.
Iată sfaturile de bază. Deci, odată cu debutul zilelor calde, este timpul să vă ocupați de antrenamentul aerobic, precum și de box. Obțineți adidași bune și continuați, benzile de alergare vă așteaptă!
Articole similare
-
Program de instruire "Tehnologie Logică" - primul magazin online pentru artiști de make-up
-
Tehnica de realizare a lifliptului - pro-kach - culturism pentru incepatori
-
Cum sa alegi rampele pentru invalizi-magazin de echipament medical - serviciu medical
Trimiteți-le prietenilor: