Tehnica de realizare a lifliptului - pro-kach - culturism pentru incepatori

Lovitura libera este o miscare destul de dificila din punct de vedere tehnic, in ciuda faptului ca este utilizata aproape zilnic. Nu permiteți șase greșeli tipice, puteți efectua o pierdere de greutate ca un real pro.







Mișcarea canapelei, golirea rezervorului cu gunoi, ridicarea copilului în brațe - toate acestea se datorează pierderii de viteză. Cu astfel de mișcări, toată lumea se confruntă zi de zi și în afara, și în acest sens, lifting-ul este una dintre cele mai eficiente exerciții. Cel puțin în domeniul utilizării casnice. Nu este necesar să se țină cont de tracțiunea stanovuyu numai pentru a îmbunătăți apucarea și mușchii spatelui. Foloseste in mod constant aproape toti muschii. Tractarea statică este una dintre cele mai bune modalități de a dezvolta coordonarea intermusculară.

Nici o modalitate mai bună de a dezvolta lanț spate musculare (cu alte cuvinte, complet întregul corp partea din spate, care începe și se termină trapeze gambei) decât creșterea ciclică și transferul ulterior al sarcinilor. Cu toate acestea, dacă adăugați o mișcare destul de complexă la masa mare, puteți pierde cu ușurință controlul asupra situației.

În cazul în care sunteți începător și doriți doar să vă ocupați de transferul de viteză, atunci ar trebui să citiți sfaturile pentru o execuție corectă. Dacă sunteți familiarizat cu acest exercițiu și doriți să vă îmbunătățiți tehnica, aici sunt șase erori care sunt extrem de nepoliticoase, dar sunt rareori menționate și modalități de a le evita.

Prima eroare. Efectuați ghemuirea în loc de Stanovaya

Oricare ar fi sportivii și trolluții de rețea, lovitura de viteză nu se îndoiește cu mreana. Dacă tragem o paralelă cu alunecările, acest exercițiu seamănă cu jumătate, dar nu cu squaturi de amplitudine.

Tehnica de realizare a lifliptului - pro-kach - culturism pentru incepatori

DREPTUL TEHNIC AL EXECUȚIEI PUNCTULUI DE STRANGE ARE MAI MULTE CARACTERISTICI SIMILARE CU UN SEMNĂ DE JOS.

Nimeni nu neagă faptul că tabăra începe în poziția de jumătate ghemuit. În orice caz, nu puteți începe exercițiul de la ghemuit adânc, adică dacă lamele sunt peste gât. Deci, începeți prea puțin și bara va fi prea departe de corp. Aceasta, la rândul său, vă pune mânerul într-o poziție slăbită, și în plus, nu este bine pentru talie.

NU VREAȚI NECESARĂ ALEGEREA SALARIEI ÎN POZIȚIA SESIUNII COMPLETE. Pentru a putea fi în poziția corectă, aveți nevoie de poziționare corectă GRAVITAȚIEI CENTER, și țineți mreana în fața ta. DREPTUL TEHNIC AL EXECUȚIEI PUNCTULUI DE STRANGE ARE MAI MULTE CARACTERISTICI SIMILARE CU UN SEMINȚ DE JUMĂTOR.

A doua eroare. Neatenția modului în care sunt aranjate picioarele

Ridicați-vă și încercați să sari cât puteți de mult. Nu încercați să faceți acest lucru din punct de vedere tehnic, fiți voi înșivă. Aici este poziția picioarelor în momentul separării de pământ și este unul dintre punctele de plecare optime în căutarea unei poziții mai bune de a fixa picioarele pentru secția de poliție.

Pentru majoritatea oamenilor, picioarele vor fi situate pe lățimea umerilor. În cazul în care poziția mai largă este luată, mâinile vor fi blocate de picioare în momentul preluării gâtului. Dacă puneți opririle mai mari decât este necesar, mâinile dvs. vor lua un unghi greșit, rezultând că mișcarea va fi departe de a fi naturală și va crește distanța până la care trebuie să ridicați bara.

Tehnica de realizare a lifliptului - pro-kach - culturism pentru incepatori

Setarea mai restrânsă a opririlor este mult mai puțin comună, dar orice extremă va duce la o scădere a progresului.

Poziția corectă a picioarelor este umflatoarea umerilor, de ce ar trebui să fie o bătrână înăbușită.

A treia greșeală. Încărcarea bicepsului în timpul spitalizării

Tehnica de realizare a lifliptului - pro-kach - culturism pentru incepatori






Dacă încercați să efectuați stagnu îndoind brațele la coate, bara însăși va provoca corecția dorită și îndreptați-vă mâinile.

Fiecare om sănătos fără leziuni, a căror vârstă este mai mică de cincizeci de ani, va putea să ia douăzeci și patru de ore de lecții regulate în timpul celor o sută patruzeci de kilograme. Dar nimeni nu poate ridica același tonaj pe biceps. Cu alte cuvinte, nu veți putea lua o încărcătură mare dacă încercați să faceți exercițiul cu mâinile îndoite. S-ar putea să nu credeți, dar cel mai comun rănire în efectuarea acestui exercițiu este ruptura bicepsului. Cel mai bun lucru este că un astfel de prejudiciu este ușor de evitat - este suficient să nu vă îndoiți mâinile.

Dacă încercați să efectuați stagnu îndoind brațele la coate, bara însăși va provoca corecția dorită și îndreptați-vă mâinile. Cel mai bun rezultat al acestor evenimente este o senzație dureroasă în articulația cotului și, în cel mai rău caz, va trebui să contactați un chirurg de traume despre o ruptură de bicep.

Rezultatul este foarte simplu. Este suficient să trageți bara doar cu mâini complet îndreptate. În plus, aceasta este mai bună în ceea ce privește siguranța și, în același timp, amplitudinea mișcării tijei este redusă. Potrivit lui Noah Bryant, mâinile ar trebui să arate ca frânghii și palme - pe cârlige. El a adăugat, de asemenea, că atunci când efectuați o tabără, este necesar să blocați coatele.

DREPTUL TEHNIC DE PERFORMANȚĂ A CERINȚELOR STAȚIONALE A ÎNCĂRCĂTOARE CĂ MÂINILE SUNT DISTRIBUITE. DUPĂ CUM SUNT FOLOSIȚI, EȘTI EXPUNEREA LA RISCUL DE PREJUDICIU.

A patra greșeală. În timpul exercițiului, îndoiți-vă.

Potențialiii de putere prea zeloși se pot sprijini uneori înapoi pentru a arăta că au un control maxim. Nu este nevoie să faceți acest lucru.

Regulile concurenței spun că doriți să blocați articulațiile șoldului, precum și genunchii, asumându-vă o poziție în picioare. Și dacă sportivul se îndoaie, genunchii se îndoaie ușor. Arbitrii pot observa acest lucru și pot anula încercarea. Pentru a face acest lucru în siguranță, eficient și corect din partea tehnică, faceți-o în poziția verticală a corpului și blocați îmbinările. În această poziție, fesele sunt scurtate și șoldurile sunt drepte.

Tehnica de realizare a lifliptului - pro-kach - culturism pentru incepatori

NU NU TREBUIE SĂ ÎNȚELEGEȚI EXTERIOAR, CÂND ESTE O CAUZĂ DE RĂNIRE.

A cincea greșeală. Selecția necorespunzătoare a încălțămintei

Cel mai bine este să efectuați o lovitură de viteză în adidași cu talpă tare și plată, papuci sau șosete. Astfel, sarcina va fi distribuită uniform pe picior și stabilitatea va crește. În plus, pantofii cu tălpi înalte măresc amploarea mișcării, adică trebuie să ridicați bara la o înălțime mai mare. Dacă este vorba de competiții de putere, atunci fiecare milimetru și kilogram contează în timpul ridicării unui proiectil greu.

Tehnica de realizare a lifliptului - pro-kach - culturism pentru incepatori

MĂSURILE PENTRU PUNCTUL DE RĂZBOI PENTRU TOLSTOIA PODOSCHEVA, REDUCE STABILITATEA. DECÂT o DISTANȚĂ MAI MICĂ ÎNTRE STOPURI ȘI ZONĂ, CARE ESTE MAI BUNĂ.

A șasea greșeală. Prea multă înclinație

Cei care se angajează într-o perioadă de criză suficient de lungă, nu există o astfel de eroare, dar printre sportivii cu mai puțină experiență, se întâmplă adesea. Ei nu fac o ghemuire foarte adâncă, care știa prima greșeală și se aplecă peste bar, în timp ce abia își îndoia genunchii. Aceasta tehnica de a face lifliftul este asemanatoare cu lovitura romaneasca - un exercitiu pentru partea superioara a hamstrings si fesele. În ciuda faptului că este o statuie, este o mișcare dintr-o parte în articulațiile șoldului, deci nu ar trebui să fie confundată cu uzura uzuală.

Este necesar să vă aplecați în timp ce vă aflați pe jumătate, și nu doar să faceți o pantă peste bar. Tragerea României este sigură, dar nu are efectul mișcării multi-articulare. În plus, atunci când realizați pofta românească, nu trebuie să permiteți clatite să atingă podeaua, deoarece acest exercițiu necesită o tensiune constantă a mușchilor coapsei și feselor.

Tehnica de realizare a lifliptului - pro-kach - culturism pentru incepatori

INCLUSIV PREVĂZUTUL, ÎN FAȚA PRIETENILOR, FACEȚI STANDURI ROMÂNEȘTI ÎN CARE NU SUNT AVANTAJELE VARIANTULUI TRADIȚIONAL.

Începeți configurarea

Tehnica de realizare a lifliptului - pro-kach - culturism pentru incepatori
Program pe spate și pe piept
Tehnica de realizare a lifliptului - pro-kach - culturism pentru incepatori
Squats cu o barbell. 5 Erori comune
Tehnica de realizare a lifliptului - pro-kach - culturism pentru incepatori
Îndreptare
Tehnica de realizare a lifliptului - pro-kach - culturism pentru incepatori
Instruire izometrică
Tehnica de realizare a lifliptului - pro-kach - culturism pentru incepatori
Program pe picioare







Trimiteți-le prietenilor: