Tricepsul are trei smocuri. Și pentru ca tricepsul să pompeze maxim, fiecare trebuie să fie instruit. În orice exercițiu, întregul trio funcționează simultan și, prin urmare, este dificil să se determine alegerea corectă a mișcărilor de pompare a tricepsului. Kinesiologia oferă unele indicii, însă am asigurat, în practică, că impactul exercițiilor asupra tricepsului este foarte individual. La un moment dat, renumitul vin Jiranda mi-a învățat această metodă.
El a făcut 15-20 de seturi de câte un exercițiu (20 repetări pe set), iar apoi, a doua zi, a ascultat ce parte din dureri musculare. În cele din urmă, am făcut ceva asemănător unui atlas de exerciții de casă care să pompeze tricepsul și știa exact unde a fost îndreptată sarcina acestei sau acelei mișcări.
Se știe că formarea ar trebui să înceapă cu mișcarea de bază. Pentru mine, un astfel de exercițiu a fost o presă pe banc de presă. Cu toate acestea, atunci când pomparea triceps, nu toată lumea trebuie să urmeze acest model. De fapt, mulți au triceps, slab de la naștere. Aceasta înseamnă că natura a lipsit principala mulțime lungă de triceps de masă și putere. În acest caz, pompa triceps va fi eficientă dacă arunci toate forțele în corectarea defectului.
Un pachet lung pompează toate exercițiile în care coatele sunt situate deasupra capului. Aceasta include toate tipurile de presă franceză și extensia din spatele capului cu gantere. Din nefericire, aceste mișcări sunt cele mai traumatizante. Dacă începeți antrenamentul cu presa franceză întinsă sau așezată, încălziți cu atenție tricepsul. În același timp, știți că fasciculul slab genetic este cel mai predispus la răniri! Deci, înainte de începerea exercițiului, încercați să încălziți un fascicul lung în mai multe seturi cu o greutate minimă.
Accentul pe fascicul lung nu înseamnă abandonarea pregătirii izolate a celorlalte două fascicule. Principalul lucru este întotdeauna să rotiți mai întâi fasciculul lung.
Dacă aveți comanda completă cu tricepsul, mai întâi faceți presa "îngustă" a bancului, apoi continuați pentru a izola lucrările pe fiecare dintre cele trei fascicule.
Program pentru triceps
Apăsați pe mânerul îngust îngust
Extensiile datorate capului
Înclinare în panta
Navigare după înregistrări
Trimiteți un răspuns
Sortați după: cele mai noi | cel mai vechi | cel mai votat
Trimite pe Facebook Trimite prin Twitter Trimite pe Google
Votați pentru 0 voturi împotrivă
6 ani 2 luni în urmă
Cele mai populare
Body-building
Powerlifting
Sport nutriție
Enciclopedia de exerciții
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: