Ambele sisteme sunt acum mai populare decât oricând. Dar care dintre ele este mai eficient?
Dieta cu calorii reduse. Ce credeam noi?
Din jurnalul lui Bridget Jones:
"Este luni. 5424 kcal. Crăciun ...
Marți. 998 kcal. Sunt sfânt!
Miercuri. 1258 kcal. Dragostea nu mai vrea să se îmbete, ca un porc!
Joi. 3100 kcal. E rău.
Vineri. 770 kcal. Ei bine, dar cu ce cost?
Sâmbătă. 3879 kcal. Și 942 gânduri negative!
Duminică. 1467 kcal. I-am aruncat, m-am plimbat prin magazine ... "
Este familiar, nu-i așa? Fiecare treime dintre noi am încercat să slăbim și să numărăm calorii. La urma urmei, este clar, ca de două ori de două ori: vom obține grăsime, pentru că mâncăm mai mult decât ne pierdem. Concluzia sugerează - caloriile trebuie luate sub control. În cazul în care, de obicei, rezidenții de birouri au nevoie de aproximativ 2500 kcal pe zi, atunci în modul "slăbire" - numai 1500-1800 kcal. Cu toate acestea, mulți oameni slăbesc ignoră recomandările medicilor și "stai jos" la 1000 kcal și mai jos ...
Pro-uri. Dacă voința este puternică, timp de trei luni pierdeți cu adevărat o greutate de 6-10 kilograme. Este impresionant. Dar știm - după nunta personajelor principale din romane, de obicei începe cel mai interesant. Aici, din nou, există o întrebare rezonabilă - și ce urmează?
Contra. Un an mai tarziu, majoritatea celor care scapa in greutate pe o dieta cu calorii reduse (in continuare - ACE) sunt din nou recrutati - adesea si cu un "castig". Și unii, chiar tăind dieta la un nivel minim, nu pierde în greutate deloc. Ei mor de foame, deprimă, suferă - dar nu pierde în greutate! De ce? Există motive pentru asta.
1. Calorii nu pot fi calculate cu exactitate. Se știe că 100 de grame de mere - 56 kcal, și într-un singur ou - 100 kcal. Dar unele mere mai dulce decât altele, și ouăle variază în dimensiune ... Cereale uscate „cost cu o schimbare“ mai mult tenderized ... Alimente prajite, în general, este dificil de evaluat - cât de mult ulei din tigaie se înmoaie clătită? Eroarea în numărare poate fi de până la 20%!
2. Calcularea mecanică a caloriilor este în general inutilă. La urma urmei, este efectuată fără a lua în considerare caracteristicile substanțelor pe care aceste calorii le furnizează în organism. Carbohidrații sunt consumați imediat, doar o mică parte este stocată sub formă de glicogen în ficat și mușchi. Chiar și mai mic (și numai în condiții speciale) - este transformat în grăsime. Cu proteine este cam aceeași poveste. Prin urmare, aceste substanțe dau rapid un sentiment de sațietate - pur și simplu nu au unde să le stăpânească. În cazul grăsimilor, totul este diferit - în același timp se utilizează o mică parte, dar totul este stocat pentru rezervă. Pentru a calma foametea, va trebui să mâncați foarte mult. Simți diferența?
3. Lipsa de calorii încetinește metabolismul. Organismul decide că au venit vremuri grele: nu este suficientă hrană, este timpul să faceți provizii. Ne așteptăm ca kilogramele în plus să ajungă la cuptor, dar, de fapt, consumul de energie este redus, metabolismul este încetinit. Atunci când dieta se termină (o lungă perioadă de timp pentru a sta pe ea doar câteva sunt capabile de), metabolismul rămâne lent. Și fiecare calorie suplimentară merge direct în depozitul de grăsimi. Pentru ce, întrebiți, ați luptat?
4. Când pierdeți greutatea pe ACE în același volum, se pierd pierderea de grăsime și de mușchi. Dar după ce vom începe din nou să mâncăm "în deplină" forță, numai grăsimea este mărită. Chiar dacă colectăm nu mai mult decât pierdute, din punct de vedere calitativ, deja există kilograme diferite ...
5. Nu sunt suficiente vitamine și minerale - un rezultat natural al reducerii conținutului caloric al meniului. Acest lucru duce nu numai la probleme de sănătate - ci și la perturbarea metabolismului. Adică, previne pierderea în greutate.
FAT DIET. DIRECTE URMĂTOARE!
O dietă cu conținut scăzut de grăsime se reduce și la numărare - dar nu la calorii, ci la grăsimi. Puteți mânca cât de mult vă place dulce - cum ar fi marshmallow și marmeladă, făină - velkam, plăcinte! - carne cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate și pește, cereale. Există o condiție - grăsimea nu trebuie să reprezinte mai mult de 20% din caloriile zilnice. Aceasta este de aproximativ 30-40 de grame pe zi (de obicei consumăm 100 de grame). aportul de energie, în acest caz, este redus în mod automat - cu o medie de 20. Și a pierdut calorii „grăsime“, cele care depozitate în locurile cele mai nedorite în primul rând. Timp de șase luni, o astfel de dietă durează în medie de 5-7 kg.
1. Dieta cu grăsimi și grăsimi este ușor de urmărit. Este suficient să ținem sub control toate produsele superficiale - uleiuri, carne de porc, cârnați și cârnați, pateuri, ciocolată, nuci. Și nu renunță la toate - doar transferați la categoria de delicatese și mâncați după cină, ca un bonus.
2. Nu există senzație de foame - pentru că nu muri de foame. Proteinele și carbohidrații, responsabili pentru senzația de plin, în organism, scad cât mai mult.
3. Potrivit pentru adolescenți, femei gravide și care alăptează. Primul este foarte dificil - și dăunător! - te face să te limitezi la mâncare. Al doilea - de asemenea, și, de regulă, problema de pierdere în greutate confortabilă (sau de reținere a greutății) pentru ei este foarte relevantă.
4. Reduce nivelul colesterolului "rău" din sânge și normalizează presiunea. Nu 90-60-90 nu costă senilitate senilă, nu?
5. Sunt create obiceiuri sănătoase. Având în vedere grăsimile, lucrăm pentru viitor - stabilindu-ne în vedere principiile nutriției corecte. Nu este atât de înfricoșător și de plictisitor cum părea.
1. Greutatea este mai lentă. decât cu ACY. Dar nu se întoarce atât de repede după ce se oprește regimul alimentar.
2. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi nu este întotdeauna eficientă pentru doamnele de vârstă mijlocie, ceea ce duce la un stil de viață sedentar.
1. De fapt, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o versiune îmbunătățită a unei diete cu conținut scăzut de calorii. Dar metodele de rezolvare a problemei sunt mai eficiente. Nu trage din tun la vrăbii, în calorii și în scopul de a distruge grăsimile, principalul vinovat al unui set de exces de greutate.
2. Este important ca o dietă cu conținut scăzut de grăsimi:
· Nu necesită calcule exacte în stilul lui Bridget Jones (de multe ori, din păcate, inutil!) Și ușor de tolerat.
· Formează obiceiuri sănătoase.
3. Dar trebuie să ne amintim un alt lucru foarte important. Pierderea în greutate este un proces complex. Și o dietă, chiar și cea mai avansată și științifică, de a obține o formă subțire nu este suficientă. Priplyusuyte aici fitness - trebuie să fie tonifiat pentru a pierde în greutate - și de a lucra cu un psiholog (mulți dintre noi câștig în greutate se datorează din motive psihologice) - și totul se va dovedi!
Principalele avantaje ale sistemului sunt absența interdicțiilor și a simplității. Puteți pierde cu ușurință greutate fără dieting, fără a renunța la feluri de mâncare preferate. Pentru informații complete despre sistem, este suficient să vă alăturați Clubului "Pierdem Greutate Corect".
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: