În cazul în care, de obicei, rezidenții de birouri au nevoie de aproximativ 2200-2500 kcal pe zi, apoi într-un mod "slack" - doar 1200-1800 kcal.
Cu toate acestea, mulți oameni slăbesc ignoră recomandările medicilor și "stai jos" la 1000 kcal și mai jos ...
Pro-uri. Dacă voința este puternică, timp de trei luni pierdeți cu adevărat o greutate de 6-10 kilograme. Este impresionant. Dar aici este o întrebare rezonabilă - și ce urmează?
Contra. Într-un an, marea majoritate a celor care piardă în greutate pe o dietă cu conținut scăzut de calorii (în continuare - ACE) găsesc pierdută din nou - adesea și cu un "câștig". Și unii, chiar tăind dieta la un nivel minim, nu pierde în greutate deloc. Ei mor de foame, deprimă, suferă - dar nu pierde în greutate!
1. Calorii nu pot fi calculate cu precizie. Se știe că 100 de grame de mere - 56 kcal, și într-un singur ou - 100 kcal. Dar unele mere mai dulce decât altele, și ouăle variază în dimensiune ... Cereale uscate „cost cu o schimbare“ mai mult tenderized ... Alimente prajite, în general, este dificil de evaluat - cât de mult ulei din tigaie se înmoaie clătită? Eroarea în numărare poate fi de până la 20%!
2. Calcularea mecanică a caloriilor este în general inutilă. La urma urmei, este efectuată fără a lua în considerare caracteristicile substanțelor pe care aceste calorii le furnizează în organism. Carbohidrații sunt consumați imediat, doar o mică parte este stocată sub formă de glicogen în ficat și mușchi. Chiar și mai mic (și numai în condiții speciale) - este transformat în grăsime. Cu proteine este cam aceeași poveste. Prin urmare, aceste substanțe dau rapid un sentiment de sațietate - pur și simplu nu au unde să le stăpânească. În cazul grăsimilor, totul este diferit - în același timp se utilizează o mică parte, dar totul este stocat pentru rezervă. Pentru a calma foametea, va trebui să mâncați foarte mult. Simți diferența?
- înghețați și bateți chiar și în căldură;
- tonul de sub plinth, în loc de bucurie și vivacitate - nemulțumire sau apatie;
- tot timpul vrei sa mananci! Acest corp dă un semnal: suficient pentru a mă bate, pentru a umple urgent rezervele de combustibil!
3. Lipsa de calorii încetinește metabolismul. Organismul decide că au venit vremuri grele: nu este suficientă hrană, este timpul să faceți provizii. Ne așteptăm ca kilogramele în plus să ajungă la cuptor, dar, de fapt, consumul de energie este redus, metabolismul este încetinit. Atunci când dieta se termină (o lungă perioadă de timp pentru a sta pe ea doar câteva sunt capabile de), metabolismul rămâne lent. Și fiecare calorie suplimentară merge direct în depozitul de grăsimi.
4. Când pierdeți greutatea pe ACE în același volum, se pierd pierderea de grăsime și de mușchi. Dar după ce vom începe din nou să mâncăm "în deplină" forță, numai grăsimea este mărită. Chiar dacă colectăm nu mai mult decât pierdute, din punct de vedere calitativ, deja există kilograme diferite ...
5. Nu sunt suficiente vitamine și minerale - un rezultat natural al reducerii conținutului caloric al meniului. Acest lucru duce nu numai la probleme de sănătate - ci și la perturbarea metabolismului.
Există o condiție - grăsimea nu trebuie să reprezinte mai mult de 20% din caloriile zilnice. Aceasta este de aproximativ 30-40 de grame pe zi (de obicei consumăm 100 de grame).
aportul de energie, în acest caz, este redus în mod automat - cu o medie de 20. Și a pierdut calorii „grăsime“, cele care depozitate în locurile cele mai nedorite în primul rând. Timp de șase luni, o astfel de dietă durează în medie de 5-7 kg.
Pro-uri.
1. Dieta cu grăsimi și grăsimi este ușor de urmărit. Este suficient să ținem sub control toate produsele superficiale - uleiuri, carne de porc, cârnați și cârnați, pateuri, ciocolată, nuci. Și nu renunță la toate - doar transferați la categoria de delicatese și mâncați după cină, ca un bonus.
2. Nu există senzație de foame - pentru că nu muri de foame. Proteinele și carbohidrații, responsabili pentru senzația de plin, în organism, scad cât mai mult.
3. Potrivit pentru adolescenți, femei gravide și care alăptează. Primul este foarte dificil - și dăunător! - te face să te limitezi la mâncare. Al doilea - de asemenea, și, de regulă, problema de pierdere în greutate confortabilă (sau de reținere a greutății) pentru ei este foarte relevantă.
4. Reduce nivelul colesterolului "rău" din sânge și normalizează presiunea. Nu 90-60-90 nu costă senilitate senilă, nu?
5. Sunt create obiceiuri sănătoase. Având în vedere grăsimile, lucrăm pentru viitor - stabilindu-ne în vedere principiile nutriției corecte. Nu este atât de înfricoșător și de plictisitor cum părea.
Contra.
1. Greutatea merge mai încet decât în cazul unei diete cu conținut scăzut de calorii. Dar nu se întoarce atât de repede după ce se oprește regimul alimentar.
2. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi nu este întotdeauna eficientă pentru doamnele de vârstă mijlocie, ducând un stil de viață "sedentar".
1. De fapt, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o versiune îmbunătățită a unei diete cu conținut scăzut de calorii. Dar metodele de rezolvare a problemei sunt mai eficiente.
Nu trage din tun la vrăbii, în calorii și în scopul de a distruge grăsimile, principalul vinovat al unui set de exces de greutate.
2. Este important ca o dietă cu conținut scăzut de grăsimi:
• Nu necesită o numărare exactă în stil și este ușor de transferat.
• Formează obiceiuri sănătoase.
3. Dar trebuie să ne amintim un alt lucru foarte important. Pierderea în greutate este un proces complex. Și o dietă, chiar și cea mai avansată și științifică, de a obține o formă subțire nu este suficientă.
Adăugați la această formă de fitness - trebuie să vă tonifiți pentru a pierde în greutate - și să lucrați pe voi înșivă - și aceasta va funcționa!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: