Postat în practică Etichete: meditație. inimă
Stați într-o cameră liniștită, luați o poziție confortabilă și alegeți un timp când vă simțiți calm și echilibrat. În acest scop, dimineața devreme este cea mai potrivită, când creierul tău nu face nimic și este gata. În seara târziu, când mintea se pregătește pentru pat, nu ar trebui să o faceți.
Închideți ochii și concentrați-vă asupra mijlocului pieptului unde este inima. (Faptul că inima este localizată fizic la stânga nu contează - centrul inimii spirituale se află chiar în spatele sternului.)
Continuând fără nici o tensiune pentru a vă menține atenția în acest loc, respirați cu ușurință și încercați să simțiți cum suflarea dumneavoastră ajunge la centrul inimii. S-ar putea să aveți dorința de a vedea mental în el o lumină pastelă moale sau să simțiți răcoarea care umple pieptul. Luați o respirație liniștită și expirați și cereți-i inimii să vorbească cu voi. Solicitarea dvs. nu trebuie să sune ca o comandă, ci doar să trimiteți o intenție ușoară, astfel încât inima să se exprime.
În următoarele cinci până la zece minute, stați și ascultați. Inima ta va începe să scape de emoții, amintiri, dorințe, temeri și vise care au acumulat mult timp în ea, și atunci când se întâmplă acest lucru, veți găsi că acest proces a implicat toată atenția.
Aproape imediat după aceasta, este posibil să existe un val de emoții puternice, pozitive sau negative, sau amintirile uitate vor apărea în mintea ta. Respirația dvs. se poate schimba: veți începe să vă înjunghiați sau să suspinăți mult. Nu interfera cu experiențele dvs. de a fi ceea ce sunt. Dacă începeți să visezi în realitate sau începeți să dormiți, nu vă faceți griji. Doar atrage atenția asupra centrului inimii. Indiferent de modul în care vorbește inima dvs. - cu durere sau frică, cu plăcere sau încântare - orice mesaj este la fel de benefic.
Scopul acestei meditații este de a atrage atenția asupra inimii voastre.
Dacă veți continua exercițiul, veți descoperi modul în care modul cel mai natural este de a uni trei lucruri: meditația, purificarea și atenția. Învățați să fiți cu inima voastră pentru a îndrepta atenția asupra sensului său spiritual, este meditația. Dai ocazia să te ridici la tot ceea ce avea un efect copleșitor și să fii liber de ea este purificarea. Ascultați inima fără a interfera sau a exprima judecăți - aceasta este atenția.
Deoarece acest proces se aseamănă cu procesul de spălare a cămășii murdare, care vă va permite să vedeți albul său, nu vă faceți griji dacă există emoții negative puternice sau chiar un sentiment de disconfort fizic. Spune-ti ca aceste sentimente sunt tranzitorii si doar le cereti sa plece in liniste. Dacă auziți voci de frică, furie sau îndoială, cereți-le să plece la fel de ușor cum au venit.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: