Dieta eficientă pentru pierderea în greutate de la Kim Protasov
În prima zi, a doua, a treia, și astfel întreaga săptămână mănânci legume numai prime, precum și brânzeturi și iaurturi 5% grăsime. Unul ou fiert pe zi este permis. Număr ORICAR! Timpul zilei ORICE! Sensul acestei dieta progresiva este de a consuma cat mai multe legume si 5% produse lactate. Ceaiul, cafeaua poate fi în orice cantitate (numai fără zahăr), iar apa este obligatorie 2 litri pe zi. Te-ai simțit puțin trist? Așa că fie, pe cont propriu vă permitem încă 3 mere verzi. Ce? Nu-i mulțumesc, pentru sănătate. Și ești liber să folosești legume sub orice formă. Vrei - gnaw castraveți, stropind brânză bulgară (5%), doresc - roșii și ardei Macau în iaurt și doriți să - găti o porție mare de salata de la tot felul de legume, taie din nou un ou fiert si se presara toata branza. Și îndrăznești să te plângi că ți-e foame! Mâncați calma dimineața, după-amiaza, seara, noaptea - o săptămână întreagă. Și în același fel - a doua săptămână.
În mod surprinzător, din a doua săptămână ați pierdut dorința de a mânca ceva, cu excepția legumelor, a brânzeturilor și a merelor pe care le-am dat. Mulți chiar refuză oul fiert, pe care ei l-au mâncat cu nerăbdare la începutul dietei. Până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni veți simți o ușoară extraordinară în întregul corp și în ... gânduri. Nu este împovărat de grăsime, de carne și de dulciuri, corpul va necesita vivacitatea acțiunilor, pentru a nu lovi adulterul.
Pro, contra dieta lui Protasov
Care sunt principalele avantaje și dezavantaje ale dietei lui Kim Protasov? Dieta lui Protasov este remarcabilă prin faptul că nu limitează cantitatea de alimente care este foarte bună din punct de vedere psihologic. A susține o astfel de dietă este mai ușoară decât multe altele.
Prima și a doua săptămână a dietei: Legume crude. Toate tipurile de brânzeturi și iaurturi 5% grăsimi. Un ou fiert. Trei mere verzi. Cafea, ceaiul, apa. Nu uitați că asta este tot! În orice cantitate și în orice moment al zilei.
A treia, a patra, a cincea săptămână a dietei: Totuși, plus o bucată de carne, pasăre sau pește. Câteva reduc consumul de brânză și iaurt.
Hai! Dieta lui Kim Protasov duce la un ordin al metabolismului, aducându-l într-o stare optimă. Datorită lipsei carbohidraților cu un indice glicemic ridicat, activitatea pancreasului este normalizată și dorința de dulceață se încrucișează. Datorită unui număr mare de produse lactate, organismul primește o cantitate suficientă de proteine, precum și calciu și lactoză. Acest lucru contribuie la pierderea de țesut adipos în timp ce menține și chiar construi mușchi.
Dieta Kim Protasov prescrie să consume un număr mare de legume care nu sunt amidon și acest lucru - vitamine, minerale, oligoelemente, fibre. Hrănitoare și utile! Reglează activitatea intestinelor. Dacă, desigur, consumă cu adevărat legumele la maxim. Și apoi luate separat „protasovki“ și „protasovtsy“, a încercat să bea trei litri de chefir și să mănânce o pereche de lire sterline de brânză albă într-o zi mizerabilă cu castraveti - rosii, dar într-un fel foarte repede ... Dor de casă
De ce, în primele săptămâni, Protasov interzice carnea? Aparent, datorită grăsimii. Chiar și în carne slabă, grăsimea este decentă, se poate observa din orice tabel al compoziției produselor. Dar, în principiu, puteți găsi ceva destul de complet, cum ar fi piept de curcan sau carne de pui, pește macră. Apropo, grăsimea de pește nu împiedică pierderea în greutate, ajută, dar nu vorbim acum. Dietul Kim Protasov în primele săptămâni de strângere a unei monotonii sale.
Pentru a face descoperirea inițială și pentru a scăpa de pofta de dulciuri, dieta lui Kim Protasov poate veni. Dacă, desigur, vă aflați în depozitul său intern. O posibilă soluție este să începeți cu a treia săptămână, iar apoi celelalte trei mere legitime adăugați alte fructe, ulei vegetal, ceva de cereale și transformați această opțiune în propria dvs. schemă de alimente. Sau doar începeți cu acest circuit propriu.
Ieșiți din dieta lui Protasov
1. O parte din produsele lactate (nu toate!) Luăm fără grăsimi (0,5 - 1% grăsimi) și, ca despăgubire, adăugăm uleiuri vegetale la salate - o zi nu mai mult de 15 g (3 linguri). Adică, o parte din grăsimile animale este înlocuită cu o cantitate echivalentă de grăsimi vegetale. Pentru informații: în trei măsline, un gram și jumătate de grăsime bună, în trei migdale mari sunt de asemenea un an și jumătate. În consecință, dacă mâncăm măsline sau nuci, reduceți cantitatea de ulei. Ne gândim la grăsimi tot timpul! Nu mai mult de 30-35 g pe zi, inclusiv grăsimi conținute în lapte, carne, pește, salată, într-un parc de prăjit și ouă (4-6 g de grăsime din gălbenuș).
2. Două mere din trei sunt înlocuite cu alte fructe (nu foarte dulci și cu siguranță nu banane, mango sau date uscate).
3. Dimineața, în loc de legume, mâncăm terci de ovăz (de preferință de la Hercules gros), fierte la o lingură de 1-2 linguri. cereale uscate cu cantitatea corespunzătoare de apă. Volum de servire - până la 250 ml. Pentru porridge - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime, plus salată de legume.
4. Unele dintre produsele lactate sunt înlocuite cu carne slabă, carne de pui și alte surse de proteine slabe. Aceste schimbări trebuie introduse treptat. Iar acum vă vom spune despre cum puteți pregăti preparate delicioase și pline de inimă din produsele autorizate de Kim Protasov.
Retete de dieta Protasov
1) 250 g de roșii, 1 castravete proaspete de mărime medie, 1 ridiche de mărime medie, 1 ceapă, sare, piper, 1 lingură. verde tocat verde pătrunjel, 2 linguri. mărar, 1 lingură. oțet. Roșiile, castraveții, ridichea și ceapa se toacă fin și ușor amestecate, adăugând sare, piper, patrunjel și mărar, oțet. Dacă doriți, puteți adăuga un ou fiert în această salată.
2) „Kocheshkov“ varză de Bruxelles se taie în fâșii, morcovi grătar, se amestecă totul cu o lingura de mazăre verde proaspătă, se adaugă sare, piper, chimen și se toarnă iaurt.
3) 460 g de morcovi, 2 felii de usturoi fin tocat, 340 g de porumb dulce conservat (folosit rar!), Tăiat în felii subțiri salată pentru decorare, 60 ml (4 linguri) suc de lămâie, sare, piper negru, 5 g (1 lingurită) rădăcină de ghimbir proaspăt răzuită.
4) Se curata si se toarna morcovul. Usturoiul, sucul de lamaie, sarea și piperul se pun într-un borcan mic, cu un capac cu șurub și se agită bine pentru a se amesteca. Se toarnă amestecul în morcovi rași, se adaugă porumbul și se amestecă. Puneți pe fundul vasului de salată o salată verde tocată, cu un amestec de morcov și porumb. Se presara cu ghimbir ras, înainte de servire, se răcește timp de 30 de minute.
5) Ridichea, amestecati cu castraveti tocati, adaugati sare, sezonati cu suc de lamaie, turnati cu iaurt, stropiti cu ceapa verde si marar tocat.
6) Se amestecă brânza, verdele, usturoiul, sucul de lămâie, dacă este foarte gros - se diluează cu iaurt. Puneți masa rezultată pe cani de roșii. Ia un mini-sandviș. Puteți pune cani de ceapă roșie și salată.
Deci, dieta lui Kim Protasov se referă la diete ușoare, fiziologice, care, cu o reducere semnificativă a greutății, păstrează maxim masa musculară și rata proceselor metabolice din organism. Dieta este imbogatita cu vitamine si oligoelemente, ceea ce este foarte important in conditii de deficit de nutrienti.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: