Durata dieta este de 5 săptămâni, după care pentru următoarele 5 săptămâni există o așa-zisă "ieșire din dietă".
În timpul primelor 2 săptămâni, dieta zilnică include
- numar nelimitat de legume (cu exceptia cartofilor amarosi, a porumbului etc.)
- (nu mai mult de 5% grăsimi) - nelimitat, dar în volum nu mai mult decât legumele
- obligatoriu 1,5-2 litri de lichid (apă, ceai și alte băuturi fără zahăr)
- trei mere verzi
- 1 ou de pui
Mâncare de la a 3-a până la a 5-a săptămână. adăugând la dieta de 300 de grame de carne slabă, carne de pasăre sau pește fierte fără utilizarea de ulei vegetal (adică fierte sau fierte), și pentru a compensa oarecum limita consumul de produse lactate.
Ieșiți din dietă (5 săptămâni):
- principalele produse sunt legumele, iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturile și brânza de vaci, carnea slabă (sau păsările de curte, peștele)
- adăugăm la alimentație alte produse lactate, predominant lipsite de grăsimi sau cu un procent redus de conținut de grăsime (până la 1%)
- dimineața puteți mânca cereale pentru micul dejun: Hercule, grâu sau hrișcă
- la salate adaugam ulei vegetal - pana la 15 grame pe zi (aceasta este de 3 lingurite)
- două dintre cele trei mere pot fi înlocuite cu alte fructe. Excepție: banane, struguri, mango și fructe uscate
- a introdus treptat în dieta de alimente obișnuite, dar limita consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat și de a controla cantitatea totală de grăsime - nu mai mult de 35-40 grame de grăsimi pe zi, și preferă grăsimi vegetale
În plus față de schimbarea obiceiurilor alimentare, sporirea activității fizice și a exercițiilor fizice sunt, de asemenea, încurajate, care întăresc eficiența dietei.
Pro dieta lui Kim Protasov
Principalele aspecte pozitive ale dietei lui Kim Protasov includ:
- A scăzut aportul caloric total. În ciuda faptului că acest lucru nu este menționat, dar dieta oferită pe această dietă duce de obicei la o scădere a numărului de calorii consumate. Și, după cum știți, deficiența lor duce la scăderea în greutate.
- Scăderea numărului de grăsimi consumate și a produselor cu grad ridicat de interacțiune. Absența carbohidraților cu indice glicemic ridicat conduce la o îmbunătățire a metabolismului și normalizarea pancreasului.
- Compoziție bine echilibrat de produse alimentare (fibre alimentare, vitamine și minerale - din legume, proteine si vitamine - din carne și produse lactate, glucide, cu un IG scăzut, grăsimi - cea mai mare parte pe bază de plante) „out din dieta“, în special în faza de
- Prezența unei cantități suficiente de proteine ajută la prevenirea pierderii în greutate din cauza țesutului muscular, care apare adesea pe alte diete.
- Nu există restricții privind numărul de produse utilizate. Depășiți dieta totală de calorii pe "legume și iaurt" este destul de dificilă, iar din punct de vedere psihologic este foarte utilă.
- O cantitate mare de fibre din dietă îmbunătățește digestia alimentelor și normalizează activitatea tractului gastro-intestinal.
- In timpul celor cinci saptamani de dieta, habituarea la noua dieta are loc. Pentru mulți, această dietă devine din ce în ce mai acceptabilă și nu se întoarce (sau se întoarce doar parțial) la vechile obiceiuri alimentare.
Dieta Kima Protasov nu este potrivit pentru intoleranta la lactoza, gastrita si ulcer cu aciditate și alte boli ale tractului gastrointestinal în timpul sarcinii și alăptării, precum și în caz de intoleranță individuală a unora dintre alimentele permise in dieta.
În ceea ce privește beneficiile pentru organism, observăm că dieta Protasov este considerat a fi dieta usoara, fiziologic, spre deosebire de mono-dieta este destul de echilibrată în compoziție (în special în faza de „din dieta“), și, în principiu, poate da rezultatul (reducerea excesului de greutate), fără riscuri speciale pentru sănătate (cu condiția să nu existe contraindicații). Dar, ca orice altă alimentație temporară, dieta lui Kim Protasov dă un rezultat care în cele din urmă dispare "nu" atunci când se întorc la obiceiurile alimentare și modul de viață anterior.
Aveți grijă de sănătatea dvs. - pierdeți în greutate cu mintea!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: