Toată forța și sănătatea corpului uman sunt asociate cu starea coloanei vertebrale. Adesea, impactul diferiților factori negativi conduce la întreruperea coloanei vertebrale, care, în primul rând, duce la durere în spate, flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor fiind perturbate. În aceste cazuri, o ambulanță pentru organism este yoga pentru spate.
Pentru coloana vertebrală, orice mișcare a corpului nostru este o sarcină mare. Prin urmare, în timp, există un proces de schimbare și de perturbare a funcționării coloanei vertebrale, apariția diferitelor patologii. Dacă tonusul coloanei vertebrale este slăbit, procesele de lucru ale coloanei vertebrale încetinesc, ceea ce duce la spasme și dureri de spate.
Experții în domeniul yoga susțin că cel mai bun medicament pentru partea din spate a unei persoane este dezvoltarea musculaturii din spate, performanța diferitelor exerciții de întindere și răsucire. Yoga pentru întărirea spatelui este un set special de exerciții care vă permite să dezvoltați toate părțile coloanei vertebrale, revenind la ele flexibilitatea și mobilitatea anterioare.
Odată cu executarea zilnică a unui set special de exerciții, se formează un anumit mecanism de acțiune al acestor asane asupra flexibilității și mobilității coloanei vertebrale, care constă în următoarele:
- Există o scădere a presiunii interne a discului.
- Elasticitatea țesuturilor musculare crește, ceea ce duce la o creștere a gradului de mobilitate a coloanei vertebrale.
- Există o restaurare a funcțiilor efectuate de coloanei vertebrale.
Pentru incepatori de a face yoga, va fi util sa cunoasteti cateva nuante:
- Înainte de antrenamentul coloanei vertebrale cervicale și toracice, trebuie să efectuați o încălzire, inclusiv răsuciri, mișcări circulare și înclinații ale capului. Fiecare dintre aceste exerciții trebuie să se facă de cel puțin 10 ori, treptat crescând tempo-ul.
- Înainte de a efectua asanele dificile, consultați un medic.
- Toate exercițiile de yoga pentru coloanei vertebrale ar trebui să se facă fără probleme, fără a se grăbi. Se recomandă să nu se realizeze poziții complexe la începutul claselor, ci să se înlocuiască cu cele mai simple.
- Una dintre cele mai importante cerințe este menținerea calmului, respirației uniforme. Rezultatul lecțiilor depinde direct de acest lucru.
- În cazul unor probleme grave de sănătate, yoga trebuie efectuată numai sub supravegherea și îndrumarea clară a instructorului.
- Toate exercițiile trebuie să se alterneze cu poziția de relaxare, în special pentru cei care fac poziții de tensiune maximă.
- Este important să faceți exercițiile într-o manieră cuprinzătoare, lucrând prin sesiune pe toate părțile coloanei vertebrale.
- Exercițiile efectuate corect nu provoacă durere.
- Amintiți-vă! Foarte important pentru obținerea rezultatelor pozitive este regularitatea claselor.
Următoarele sunt câteva excelente pachete de exerciții de yoga pentru o spate sănătoasă și frumoasă:
- Cursul "Poziția corectă" va ajuta la ameliorarea tensiunii și la relaxarea tuturor părților coloanei vertebrale, a poziției corecte și la întărirea mușchilor presei.
- Curs de yoga pentru a întări spatele în 15 minute.
- Exerciții pentru a ajuta la ameliorarea durerii în partea inferioară a spatelui.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: