Tehnica de execuție
1 Ridică-te în Tadasana. întindeți brațele și întindeți întregul lor corp, "înrădăcindu-i" picioarele în pământ.
2 Opțiunea 2: îndoiți piciorul drept la genunchi și apăsați piciorul în interiorul șoldului stâng, plasând călcâiul în apropierea perineului și îndreptându-vă degetele în jos. Luați genunchiul în lateral.
3 Mâinile se extind în sus (uneori palmele sunt conectate peste cap sau pe piept - în funcție de scopul exercițiului).
4 Respirați ușor, țineți poziția timp de câteva secunde, timp în care creșteți durata expunerii.
Picioare: piciorul de sprijin împinge podeaua, piciorul este drept, capacul genunchiului este tras în sus, mușchii coapselor sunt tensionați. Genunchiul piciorului îndoit este îndreptat în jos, piciorul împinge piciorul de sprijin.
Pieptul este deschis.
Mâinile (dacă sunt extinse în sus), ușor divorțate ușor și formează o pâlnie centrată în mijlocul pieptului. Palmele sunt rotite în părțile laterale, ca și cum ar fi situate pe pereții acestei pâlnii și tot timpul se întind în sus - întinzând mușchii mâinilor, spatelui și pieptului.
Capul și gâtul sunt întinse, bărbia este ușor coborâtă.
Apăsați puternic un picior pe coapsă, atunci va fi mai ușor de echilibrat.
De asemenea, ajută la menținerea echilibrului de concentrare pe trei puncte ale piciorului care formează suportul (două - în fața piciorului, a treia - în călcâie). Și concentrarea pe o linie verticală care rulează de-a lungul coloanei vertebrale.
Desfaceți articulația șoldului, îndreptându-i genunchiul îndoit în lateral și în jos, astfel încât șoldurile să fie aruncate într-un singur plan.
Apăsați puternic un picior pe coapsă, atunci va fi mai ușor de echilibrat. De asemenea, ajută la menținerea echilibrului de concentrare pe trei puncte ale piciorului care formează suportul (două - în fața piciorului, a treia - în călcâie).
Desfaceți articulația șoldului, îndreptându-i genunchiul îndoit în lateral și în jos, astfel încât șoldurile să fie aruncate într-un singur plan.
greșit
Cum să facilitați
Pentru început, poți să faci poza unui copac, stând lângă perete.
Cum să adânciți
1. Versiunea complicată a lui Vrikshasana - atunci când piciorul piciorului îndoit nu este plasat în zona inferioară, dar cât mai sus posibil pe șold. Acest lucru devine posibil prin dezvoltarea suficientă a articulațiilor șoldului și genunchiului.
2. Este posibilă o complicație suplimentară în panta - vezi Ardha Baddha Padmotanasana.
Picioarele plate, încălcări ale posturii, rigiditate articulațiilor umărului.
Contraindicații
Leziuni ale picioarelor, dureri la nivelul articulațiilor, hipertensiune arterială.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: