Mulți oameni cred că nu puteți pierde în greutate cu diabetul zaharat. Oamenii care suferă de această boală, pierde în greutate este mai dificil, dar nimic nu este imposibil. Și cu diabetul de tip II, pierderea în greutate devine deosebit de importantă, deoarece va ajuta la restabilirea celulelor la sensibilitatea la insulină și la normalizarea zahărului din sânge. Cu toate acestea, procesul de scădere a greutății are anumite caracteristici speciale.
Reguli de slăbire pentru diabetici
Înainte de a începe o dietă, trebuie să consultați un medic pentru a obține recomandările sale și, dacă este necesar, să schimbați doza de medicamente. De asemenea, diabeticii trebuie ajustați, că pierderea în greutate nu va fi rapidă. Este vorba de sensibilitate scăzută la insulină. care împiedică despicarea grăsimii. Pierderea unui kilogram pe săptămână este cel mai bun rezultat posibil, dar poate fi mai puțin (calorii). Caldura, dietele cu calorii slabe sunt interzise unor astfel de oameni, deoarece nu vor ajuta sa slabesti mai repede, pot provoca pe cineva si sunt incarcati cu chiar mai multe incalcari ale fondului hormonal.
Ce trebuie să faceți:
Au existat puține reguli, dar ele necesită persistență și implicare. Rezultatul nu va veni rapid, dar procesul vă va schimba viața spre bine.
Activitatea fizică pentru diabetici
Un regim standard de antrenament cu trei antrenamente pe săptămână nu este potrivit pentru persoanele care suferă de diabet. Ei trebuie să exercite mai des - în medie, de 4-5 ori pe săptămână, dar lecțiile în sine ar trebui să fie scurte. Este mai bine să începeți cu 5-10 minute, treptat crescând durata până la 45 de minute. Pentru cursuri, puteți alege orice tip de fitness, dar introduceți modul de antrenament pe care diabevații trebuie să-l asigure treptat și cu atenție.
Este deosebit de important să respectați regulile de nutriție înainte, în timpul și după exerciții fizice pentru a evita hipo- sau hiperglicemia. În medie, cu 2 ore înainte de exercițiu, trebuie să mănânci masa completă de proteine și carbohidrați. În funcție de nivelul de zahăr, uneori trebuie să faceți o gustare ușoară de carbohidrați înainte de antrenament. Și dacă durata sesiunii este mai mare de o jumătate de oră, atunci ar trebui să fie întreruptă pentru o gustare ușoară de carbohidrați (suc sau iaurt) și apoi să continuați antrenamentul. Toate aceste puncte trebuie discutate cu medicul dumneavoastră în prealabil.
Activitatea de non-formare este extrem de importantă. deoarece crește consumul de calorii. Există multe modalități de a cheltui mai multe calorii. În timp ce intrați fără probleme în modul de antrenament, activitatea gospodăriei va fi un bun ajutor.
Persoanele foarte pline trebuie să se concentreze nu pe exerciții fizice, ci pe mers pe jos. Optimal pentru a merge la o plimbare în fiecare zi și să ia 7-10 mii de pași. Este important să începeți cu un minim posibil, mențineți activitatea la un nivel constant, sporindu-i treptat durata și intensitatea.
Alte puncte importante
Studiile au arătat că lipsa somnului reduce sensibilitatea la insulină, ceea ce contribuie la dezvoltarea diabetului de tip II la persoanele obeze. Un somn suficient de 7-9 ore îmbunătățește sensibilitatea la insulină și influențează favorabil cursul tratamentului. În plus, cu lipsa de somn, controlul apetitului este afectat. Dacă doriți să scăpați în greutate, ar trebui să începeți să dormiți suficient.
Al doilea punct important este controlul stresului în timpul pierderii în greutate. Urmăriți-vă emoțiile, păstrați un jurnal de sentimente, marcați momente pozitive din viață. Umili că nu puteți controla evenimentele din lume, dar puteți să vă îmbunătățiți sănătatea și să reduceți greutatea (calorizator). Uneori problemele psihologice sunt atât de adânci încât nu pot face fără ajutorul din afară. Contactați un specialist care vă va ajuta să vă ocupați de acestea.
Fii atent la tine și la sănătatea ta, nu cere prea mult de la tine, învață să te iubești acum și să-ți schimbi obiceiurile. Dacă aveți diabet zaharat și o cantitate mare de exces de greutate, va trebui să aplicați un pic mai mult efort decât oamenii sănătoși, dar nu vă disperați, sunteți pe drumul cel bun.
Articole similare
-
Acest lucru este categoric imposibil de a mânca la o melitină diabetică
-
Pierderea în greutate în diabet ca un simptom, care este pericolul
-
Ce poate și ce este categoric imposibil de a mânca cu diabet zaharat
Trimiteți-le prietenilor: