Și de ce ai nevoie de asta? Doar un bar sau un bar. Acestea se găsesc nu numai în săli de sport, ci și pe terenuri de sport și șosele de stradă. Și puteți face chiar mai ușor, să cumpărați un magazin și să-l agățați acasă în ușă. Economisiți atât bani, cât și timp. Dar aici depinde de tine.
Deci te-ai decis în sfârșit de unde să începi? Dacă nu știți cum să vă trageți deloc sau doar de câteva ori, atunci, mai întâi de toate, începeți să efectuați o tragere negativă. Numai după ce le stăpâniți, procedați la obișnuit.
Apoi apare întrebarea principală. Cum să înveți să tragi de mai multe ori într-o abordare? De 20 ori, 30, 50 ... 100? Acest lucru este foarte real, principalul lucru este acela de a stabili un obiectiv și de a merge la el. Programul de tragere 100 vă va ajuta să atingeți acest obiectiv. Și pentru motivare, vă voi spune că recordul mondial a însumat 844 de trageri. Impresionantă, nu-i așa?
Programul de antrenament de 100 de trageri
Semnificația acestui sistem este destul de simplă, pentru întreaga antrenament de care aveți nevoie pentru a efectua trageri la bara de 100 de ori. Trebuie să tragi diferite mâneruri. Cu fiecare abordare, utilizați o altă lățime de înțeles, îngustă, medie, largă. La prima abordare, sunteți strânși cu o prindere dreaptă, cu lățimea setării celor mai convenabile pentru dvs. brațe. La urma urmei, sarcina principală a primei abordări este de a strânge numărul maxim de ori. Apoi, schimbați lățimea de prindere și strângeți orice număr de abordări până când totalul este de 100 de trageri. Restul între seturi nu trebuie să depășească 2 minute. De fiecare dată, încercați să măriți numărul de pull-up-uri simultan.
Tehnica tragerilor
Pentru a obține rezultate în programul de 100 pull-up-uri. și orice altceva, trebuie să știți tehnica corectă pentru efectuarea extragerilor. Îmbunătățirea și corectitudinea tehnologiei trebuie să fie constant rezolvate.
Tehnica trage-up-urilor este în esență simplă și accesibilă tuturor. Există o regulă, cu cât este mai mare aderența, cu atât mai multă stres este pus pe mușchii latissimus din spate. Cu cât încărcătura este mai îngustă, cu atât mai multă greutate este pusă pe bicep. Trebuie să vă trageți fără probleme, fără să vă bateți într-un ritm convenabil pentru dvs. Amintiți-vă respirația corectă, trageți în sus, expirați, coborâți - inhalați. Antreneaza-te de trei ori pe saptamana, oferindu-ti muschii odihna si timp de recuperare
Configurări mici, care vă vor ajuta să învățați să trageți mai repede
- Asigurați-vă că faceți înainte de antrenament și întindere după antrenament.
- Nu faceți niciun exercițiu pe timp de noapte, în ploaie sau îngheț.
- Nu puteți face niciun element al exercițiilor pe barele orizontale vechi, ruginite, prost fixate.
- Nu exersați niciodată prin durere și cu leziuni.
- Dacă vă simțiți rău când faceți exerciții sau dacă ați tras mușchii, opriți sesiunea imediat.
- Dacă aveți degete slabe sau mâinile sunt obosite să păstrați greutatea și tragând în sus pe bara nu ați terminat, atunci veți avea nevoie de casete.
- Folosiți mănuși. Rolul principal al mănușilor este să vă împiedicați mâinile să alunece pe mânerele metalice reci și metalice din echipamente sportive. Mănușile din piele sunt cea mai bună alegere.
- Nu mâncați înainte de antrenament, dar dacă vă simțiți foame, atunci ar trebui să fie alimente ușoare.
Mai multe articole despre bara orizontală:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: