Nu pot spune că de 100 de ori a fost un scop, pe care l-am dorit toată viața mea și m-am îndreptat să privesc în mod nemijlocit la privitorul școlii de turnicheți. În nici un caz. Dar se întâmplă că atunci când faci ceva, ce-ți place, atunci te străduiești să o faci mai bine. Și criteriul "mai bun" pentru orice ocupație a lui. În trage-up-uri cu cerințe fixe la tehnica de performanță, criteriul este numărul de repetiții. Mai mult este mai bine. Și când am ajuns la 80 de ori pe abordare, am decis că următoarea linie decentă ar fi de 100 de ori. Este destul de logic
Sincer, ceea ce poate fi numit o tehnică, în sensul convențional al cuvântului, nu. Dar există o serie de evoluții, unele descoperiri empirice, presupuneri și fapte aproape de fier. O să vă spun totul cinstit, și deja voi, în măsura depravării voastre, veți alege ceea ce vă convine cel mai bine.
Figura de fier: pentru a atinge un anumit scop, este necesar să se formuleze acest obiectiv cât mai exact posibil. "Vreau să învăț foarte mult să mă prind" - nu scopul. Aceasta este o agitare clară a aerului cu sarcină semantică zero. "Vreau să strâng 100 de ori" - este mai bine. Iar obiectivul va fi mai specific și clar formulat, cu atât este mai probabil ca acesta să fie realizat.
Determinată cu un scop? Nu te grăbi să dezvolte o strategie pentru a realiza, pentru a construi o cale care pentru un motiv oarecare, în general, credința trebuie să fie drepte, fără a eșua. Principalul lucru, de ce ar trebui să vă gândiți la asta, este că este posibil să nu reușiți să vă atingeți obiectivul. Este posibil ca atunci când picătură toate dăunătoare și inutile, obiectivul realizabil obișnuit să devină aproape parazitar.
1) Fii atent și concentrat în timp ce faci exercițiile. Întotdeauna.
2) Înainte de antrenament, asigurați-vă că vă încălziți și încălziți. O alergare bună nu va face rău.
3) Nu este adevărat. Utilizați mănuși în cazul în care pielea este supraîncărcată. Mai bine decât pielea lor, nimic, desigur, nu, și nici mănuși nu vor da un astfel de control. Dar dacă rupeți pielea, atunci imediat nu va crește și va fi ineficient, numărați pierderea proastă a timpului.
Al doilea factor - o frână în perspectivă strategică sunt bolile. Inflamațiile, gripa sau chiar mai rău nu vă lovi doar pentru o săptămână sau două din procesul de antrenament, dar sunt puternic aruncate înapoi. Timp de o lună sau chiar o jumătate de an ... Ce trebuie să consiliezi ... Consolidați imunitatea. Este timpul să pictezi modelul energetic al unei ființe umane, dar mă tem că nu va fi o tehnică pentru a trage pe un bar, ci ceva mult mai puțin de înțeles.
Acum că problemele globale s-au încheiat, hai să ne apropiem de acest punct. Păstrarea prin bară este un exercițiu destul de dificil, din punct de vedere al numărului de mușchi și articulații implicate. Și în cadrul regulilor, restricțiile impuse acestui exercițiu într-o anumită situație, veți avea acest sau acel domeniu de manevră. Să încercăm să enumerăm nodurile principale care sunt supuse încărcăturii și, ca o consecință, poate provoca o oprire.
1) Pielea de pe palme (aș avea încă 500 de ori dacă pielea nu a ieșit).
2) Degetele / flexoarele periei (aș fi tras 500 de ori mai mult dacă degetele nu s-au deschis).
3) Mucusul bronsic + bicepsul.
4) Cel mai larg muschi.
5) Articulațiile umărului.
6) Respirația.
7) Inima.
Bineînțeles, presa, picioarele și toți ceilalți mușchi ai corpului cumva participă, de asemenea, la tragere, dar supraîncărcarea lor mai puternică decât nodurile deja enumerate este pur și simplu nerealistă.
Și acum primul, pentru mulți începători, un moment nevăzut: între aceste noduri puteți redistribui sarcina.
Aveți o pensulă slabă, nu puternică? Strângeți-le într-un ritm accelerat (astfel încât timpul total de ședere pe bara este mai mic, având în vedere numărul de trageri), în faza inferioară, ușor scăzut, fără a permite încărcarea șocurilor pe degete / perie / piele. Astfel, descărcați peria, dar creșteți în mod semnificativ sarcina pe inimă / plămân + brahiu / biceps.
Respirație slabă? Nu rupeți ritmul, dar, știi, atunci mai mult vor primi perii și mâini.
Superkist? Utilizați programul complet acest factor: trage o prindere largă (sarcina pe pensula mai mare, dar mai este nevoie pentru a prinde din urmă pentru a obține barbia până la bar și, astfel încât să salvați pe energia totală în mișcare), a lovit în faza inferioară (acest lucru este, desigur, oferă o mai mare tulpina pe articulația umărului, ligamente, dar, de asemenea, ameliorează biceps / mușchiul brahioradial în colțurile de jos), în cazul în care regulile permit - restul într-o menghină pe una (vacanta este dificil de a apela, desigur, dar cel puțin sânge stagnante în mușchi sacrificate pot overclocka).
mușchiul brahioradial și biceps foarte puternice și durabile, și totul altceva este așa-așa - trage în sus într-un ritm lent, uniform și cu atenție, astfel încât să nu pentru a lovi celelalte noduri.
Pentru a obține rezultate grave, trebuie să obțineți un corp echilibrat, în care nu există locuri foarte slabe și există câteva super-puternice. Ce noduri vei pompa este afacerea ta. Încercați totuși să trageți pe cei slabi din când în când și să le faceți puternici.
De exemplu, uneori mă întreabă: - Ce respirați ca o locomotivă? La care am o întrebare în cap: - Și de ce nu respirați ca locomotive? Ce rezultate putem vorbi despre când unul dintre noduri este de fapt ignorat? Vreți să obțineți rezultatul final pentru voi și să respirați, ca și cum ați merge cu un câine ... Nu-i așa că nu va merge. Fluxul de oxigen către mușchi trebuie să fie uragan. Unde o vei lua? Trebuie să respirați ca și în cazul a 10 locomotive cu aburi, dacă doriți să stoarceți totul de la tine. Un bonus lateral la aceasta va fi capacitatea de a rupe sticlele de apă caldă ca bilele gonflabile pentru copii.
Înainte de a face vreun program, chiar și pentru viitorul apropiat, merită să măsurați ceea ce avem în prezent. Efectuați o verificare la maxim și scrieți în mod clar ce anume, în opinia dvs., a cauzat un astfel de rezultat sărac. Care noduri, după părerea dvs., s-au comportat destul de rău.
Sfaturi pentru consolidarea site-urilor individuale:
1) Piele. Vis pe bar, pe două mâini, pe una, intercepții, balansare. Pielea este un lucru pe care trebuie să-l urmăriți foarte atent. Un pic dus și a rupt o piesă - a pierdut 2 săptămâni de muncă. În cazul în care pielea este saturată, dar trebuie să lucreze, de asemenea, pe alte site-uri - de a folosi mănuși, prosop, pachet alunecos (pliat de două ori dă de acoperire absolut alunecos care offloads complet pielea, dar suprasarcini peria). O pauză de 2 săptămâni va anula realizările dvs. lunare.
2) degete, perie. De asemenea, în ceea ce privește pielea, numai acum în mănuși și alte izolatoare ale pielii (prosoape, pungi).
3) Biceps, biceps. Strângere cu greutate, vise statice în diferite unghiuri, tragere pe una. Aceștia sunt cei mai dinamici mușchi din exercițiu, astfel că aceștia prezintă un risc maxim de întindere și leziuni ale ligamentelor lor. Fii blând cu ei, încălziți-vă înainte și masați după suprasolicitare.
4) Cel mai larg. Strângere cu o prindere largă în balamale. cu încărcătură. Strângere cu o strângere îngustă cu o sarcină.
5) Articulațiile umărului. Ei se antrenează tot timpul, indiferent de ce faceți, dar, din moment ce se impun și cerințe speciale, ar trebui să le frămiziți cu atenție / să le încălziți înainte de sarcina maximă. Nu vă rupeți fără grijă - întinderea unor astfel de articulații vă poate scoate din curs de formare de luni de zile. Excelent lucra atunci când trage cu până construi-up.
6) Respirația. Deoarece atunci când trageți este necesar să respirați puternic și sub sarcină, atunci este necesar să pompați o astfel de respirație sub sarcină. Rularea, etc. Bineînțeles, este bine, dar este mult mai puternic decât un fan care trage cu o leagăn de peste 50 de ori. Este o pregătire specializată.
7) Inima. Este dificil să lucrezi cu înălțarea inimii, dar, totuși, este posibil să o luați în regimuri critice cu privire la instruirea serioasă. Aici, probabil, nu trebuie să uităm de rezistența generală (alergare, înot, alergând pe schiuri), dar din nou, trăgând de muls, de multe ori.
Știind toate acestea, și luând în funcțiune în formarea lor acum aveți toate șansele adăuga dramatic la pull-up-uri. Dar asta nu este totul. Cei mai mulți începători sugerez să crească rapid rezultatele în pull-up-uri pentru a organiza două sesiuni de training pe zi - înainte de prânz și înainte de cină pentru a prinde pe scara. Și scara numai în sus și până la oprirea completă. Pauze de la 5 secunde la început și până la 3-4 minute la sfârșit. Este foarte important să conduceți acest scurt training înainte de a mânca. Astfel, veți dezvolta un reflex condiționat, că hrănirea se datorează unui rezultat bun asupra barei. Funcționează. Mai mult decât atât, cu cât rezultatul și cu atât mai mult va fi din tine pentru a stoarce, se apropie de limita abilităților fizice, mai dens va fi necesar să se lucreze nu numai pe componenta atletice a multora dintre comunicarea cu subconstientul pe care a permis să depășească limitele pe care persoana obișnuită ea mintea subconștientă nu va trece peste.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: