În Rusia, întotdeauna au fost lupte populare pumn, perete la perete. Cu toate acestea, numele original pentru acest sport de contact a fost dat englezilor rigizi. La începutul secolului al XVIII-lea, în 1719, cel mai bun luptător pe pumnii a fost recunoscut ca James Figg. Iar la un an după acest eveniment, prima secțiune de box din lume a fost înregistrată oficial la Londra. Formarea boxerilor include atât exerciții specializate, cât și cele de reparație.
Orice antrenament începe cu o încălzire. Și poate începe înainte de procesul de antrenament - dimineața înainte de micul dejun. Absolut orice coardă boxer este cel mai bun simulator. Este suficient să spunem că 10 minute de sărituri cu el este înlocuit cu 30 de minute de funcționare. Datorită coarda tren toate grupele musculare majore, dezvolta rezistenta si agilitate, coordonare și capacitatea de sărituri, a condus greutatea in plus, întărește sistemele respirator și cardiovascular. Varietatea exercițiilor va ajuta la rezolvarea multor probleme cu care se confruntă sportivul.
Strângeți mușchii abdominali, fesele și partea inferioară a spatelui pot alterna salturile de la piciorul drept spre stânga, cu genunchiul ridicat până la talie. Pentru a antrena mușchii de pe suprafața interioară și exterioară a șoldurilor, vă va ajuta să săriți pe picioare care sunt divergente de lățimea umerilor, alternând cu săriturile "picioarele împreună". Puteți săriți, împrăștiind picioarele înainte (foarfece) și nu în lateral.
Îmbunătățirea taliei este capabilă să sară cu o jumătate de viraj și o întoarcere: numai genunchii se întorc, picioarele împreună, trunchiul deasupra taliei rămâne în poziția inițială. La un semi-turn, se face un salt intermediar între "genunchi" și "picioare înainte"; când picioarele se transformă într-un salt, se întorc la stânga și la dreapta.
După o încălzire suficientă a corpului, acestea trec la dezvoltarea și îmbunătățirea tehnicilor de atac și de protecție. Aici lucrează în perechi și sparring bine dovedit. Lucrările în perechi, boxerii pot fi atât la instrucțiunile antrenorului, cât și în acord cu ceilalți. În același timp, sunt rezolvate neajunsurile și lipsurile, care nu pot fi eliminate în timpul unei lupte cu o umbră, de exemplu - pentru a păstra o lovitură, pentru a simți distanța. Luând în considerare defectele în apărare și contraatacul slab, antrenorul determină boxerul exercițiile corespunzătoare într-o luptă condiționată cu partenerul.
De obicei, în timpul misiunii, lucrătorii nou-veniți, care au nevoie să învețe mai repede elementele de bază ale școlii de box. Pe bază contractuală, boxerii care înțeleg deja punctele slabe și punctele forte lucrează. Când se împerechează, atacatorul dezvoltă tehnici de atac, iar partenerul său dezvoltă tehnici defensive.
Dacă lucrează în perechi, sportivii se simt relativ ușor și în siguranță, apoi în lupta de sparring se luptă împotriva adversarilor egali. Sparringul este cel mai apropiat de lupta reală. Singura diferență, probabil, este că câștigătorul nu este anunțat. Aceasta este cea mai intensă pregătire pentru competiție.
Sportivii de putere-greutate, cu rezistență fizică insuficientă sunt atribuite exerciții complexe (cu și fără greutăți) cu greutăți, gantere, barbells prese, push-up-uri, pull-up-uri, care se întinde bandaj de cauciuc, etc. Când lucrați cu labe, antrenorul este cât mai aproape de secții. Un antrenor cu experiență în astfel de activități poate determina cu ușurință gradul de pregătire a unui atlet pentru competiție. Pe picioare nu numai că se poate dezvolta și îmbunătăți tehnica de accident vascular cerebral și de apărare, să dezvolte calitatea fizică, dar, de asemenea, pentru a simula comportamentul unui inamic viitor, în cazul în care este cunoscut în prealabil.
Sfârșitul corect al antrenamentului este de a efectua exerciții liniștitoare, relaxante. Și aici, din nou, poate fi frânghie utilă. Jumps într-un ritm uniform, lent, fără a se întoarce și răsuci, cu relaxarea muschilor umărului și a mâinilor va ajuta la ameliorarea tensiunii după o antrenament intensiv. Box nu numai dezvoltă mobilitatea mușchilor și a articulațiilor, rezistenta, rezistenta, si imbunatateste starea generala a organismului, promovează creșterea încrederii umane în sine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: