- Lovitura boxerului poate lega cu siguranță bicepsul, deoarece un volum excesiv de mare al boxerului nu contribuie la îndreptarea completă a mâinii, iar forța de impact ca urmare a scăderii acesteia. Din acest motiv, de la exerciții speciale care lucrează pentru creșterea bicepsului, de exemplu, ridicarea mrengii și a ganterelor, este mai bine să le refuzați sau să le angajați la un nivel minim. Eficace în acest caz va fi implementarea a 2-3 abordări cu 6-8 repetări și greutatea maximă admisă, care va consolida numai bicepsul, dar fără o creștere specială a volumului.
- Puterea unui lovire boxer este direct proporțional cu lățimea deschiderii mâinii sale (mai mare interval - mai mult pumn), și, prin urmare, sportivul are nevoie să se dezvolte deltoizii, efectuarea de ridicare mreana, gantere și greutăți deasupra capului, precum și pentru a prinde din urmă, push-up-uri și de a efectua prese banc. De regulă, școlile moderne de box sunt echipate complet concepute pentru acest echipament sportiv: barbells, gantere, kettlebells, drugii, posturi și altele.
- Pentru ca îndreptarea completă a brațului să se întâlnească cu tricepsul și acest mușchi trebuie, de asemenea, să fie întărit. Îmbunătățirea efectivă a push-up-urilor triceps de pe podea și pe bare, precum și prin apăsarea îngustă a mânerului - toate aceste exerciții sunt adesea incluse în programul de antrenament al boxerului și, prin urmare, executarea acestora separat nu are sens.
- Picioarele puternice ale atletului sunt garanția stabilității sale. Cu cât sunt mai greu, cu atât este mai greu să bați boxerul și să-l bați jos. Creșterea efectivă a forței de impact a picioarelor, care este deosebit de importantă în kickboxing, efectuând squats.
- Este bine să ținem o lovitură atletului cu muschi puternici ai gâtului, care pot fi pompați numai cu echipament special. Dar, totuși, astfel de exerciții precum mișcările rotative ale capului și leansul spre stânga, dreapta, înainte și înapoi sunt de asemenea utile și eficiente.
- Muschii presei trebuie să protejeze corpul boxerului și, mai presus de toate, organele interne vitale și, mai ales, ficatul. Pompati presa în două moduri: fie printr-un număr mare de repetiții într-o serie de abordari care lucreaza pentru a creste rezistenta musculara, sau printr-un număr mic de repetiții, ponderare compensată (de obicei drive in spatele), care crește în mod semnificativ puterea musculară.
În cazul în care boxul este de bază și culturismul este un sport suplimentar, se recomandă efectuarea exercițiilor de ridicare a greutății de două ori pe săptămână:
- primul, care vizează corpul și picioarele (presă și suculente);
- al doilea, lucrând asupra corpului și a mușchilor deltoizi (presă de bancă și ascensoare, ambii culcați și șezând).
Conform unei alte scheme, exerciții cu greutăți se efectuează după fiecare antrenament de bază în box, timp de 20-30 de minute. Aceste abordări pot îmbunătăți în mod semnificativ rezistența atletului.
În cazul în care principalul tip de culturism. și box este doar complementul său, culturist va fi util după fiecare antrenament timp de 30-40 minute pentru a lucra în perechi sau saci, ceea ce va crește rezistența lui va permite să piardă în greutate și, prin urmare, ajuta-l rafineze mușchii.
Nu este recomandat să vă angajați în box înaintea antrenamentului principal pentru a evita oboseala, care este plină de o reducere semnificativă a greutății de lucru a cojilor, precum și de numărul de abordări și repetiții. De asemenea, un culturist este recomandat să dedice câteva antrenamente pe săptămână numai în box, pentru a preveni adaptarea mușchilor și pentru a-și diversifica programul de antrenament.
Articole similare
-
Cum sa combini culturismul si boxul, sala de gimnastica, antrenamentul de fitness
-
Cum să combinați formarea de forță și alte sporturi în mod corect
Trimiteți-le prietenilor: