Cât de corect să combinați antrenamentul de forță și alte sporturi?
Multe sporturi necesită o dezvoltare semnificativă a forței, rezistenței, vitezei. Cu toate acestea, în arsenalul acestor sporturi, adesea nu există mijloace care să contribuie la dezvoltarea calităților necesare la nivelul cerut. Pentru a vă ajuta să vină puterea de antrenament de fitness.
Cu toate acestea, unde să luați atât de mult timp și efort pentru a participa la principalele sesiuni de formare și, în plus, la aceasta și puterea? Există o cale de ieșire!
Trebuie să construim cicluri de instruire. Acestea permit să se disperseze în timp formarea tehnică în domeniul de bază de sport și formare de putere pură.
Cum arată în practică?
În primul rând, trebuie să înțelegem că formarea în același timp în direcții diferite este echivalentă cu sinuciderea sportivă. Este necesar ca anul antrenamentului să se întrerupă în perioade în care să se concentreze pe una sau alta. Dar acest lucru nu înseamnă absolut renunțarea la formare în altă direcție. De exemplu, dacă sunteți implicat în box, dar doriți și podkachatsya, atunci perioada de lucru pe tehnica de box ar trebui să fie înlocuit cu o perioadă de formare de forță.
În a treisprezecea perioadă, totul se schimbă. Acum accentul ar trebui să fie pe formarea de forță. În acest caz, cursurile de box se fac mai puțin și mai scurte. Și numărul și volumul de antrenament de forță crește la 3-4 pe săptămână.
Astfel, puteți să alterați aceste perioade pe tot parcursul anului și să realizați progrese tangibile atât în formarea boxului, cât și în formarea forței.
Nu uitați să păstrați un jurnal de antrenament de formare de forță. Acest lucru va ajuta la progresul de la o perioadă la alta. Modificați programul de formare în fiecare perioadă.
Acesta este modul în care poate arăta planul pentru an.
1-2 formare de rezistență necomplicată pe săptămână timp de 30 de minute.
3-5 traininguri de box pe saptamana
3-4 antrenament de forță timp de 60 de minute.
2-3 traininguri ușoare de box
1-2 formare de rezistență necomplicată pe săptămână timp de 30 de minute.
3-5 traininguri de box pe saptamana
3-4 antrenament de forță timp de 60 de minute.
2-3 traininguri ușoare de box
1-2 formare de rezistență necomplicată pe săptămână timp de 30 de minute.
3-5 traininguri de box pe saptamana
3-4 antrenament de forță timp de 60 de minute.
2-3 traininguri ușoare de box
Puteți ajusta cu ușurință un astfel de plan la viitoarele competiții. Va fi rezonabil dacă începeți antrenamentul intens în sportul dvs. cu câteva luni înainte. Și antrenamentul de putere pleacă în offseason, când nu există o competiție serioasă.
Apropo, ar trebui să fim atenți la un punct important. Mulți antrenori nu vă gândesc la pregătirea suplimentară a forței. Prin urmare, sunteți forțat să faceți acest antrenament în box-training. Trebuie să explicați antrenorului că vă antrenați în sala de gimnastică pentru a nu exagema prea mult. Nu face decât un minim necesar. Forțele și rezerva de rezervă în tineret sunt foarte mari, dar nu sunt nelimitate.
mulțumesc, foarte interesat de această întrebare
Am angajat câteva luni nu este puternic ieri antrenament cardio pentru prima dată a mers la formare de circuit, puterea. În timpul clasei m-am simtit bine, dar apoi a existat o bătaie de inimă puternică și a rămas astfel pentru o lungă perioadă de timp, noaptea nu a putut dormi, iar când a adormit trezit, inima pounding și de câteva ori. Asta înseamnă că nu se potrivesc cu antrenament mai intens? și în timp, va avea loc?
Olya, nu ezitați să vă contactați medicul. Și nu mai exersați exerciții circulare.
Poate că ați atins-o cu intensitate.
Poate că antrenamentul a coincis cu unele stres (la locul de muncă, la domiciliu, pe drum.)
Este posibil să aveți unele deviații ușoare în activitatea inimii.
Roman, mulțumesc! Mă duc la doctor))
dacă este posibil să combinați boxul Thai cu un scaun balansoar și dacă mușchii vor crește dacă sunt combinați.
Combinați cu un scaun balansoar puteți aproape orice fel de arte marțiale. Observați ciclicitatea și obțineți rezultate. Aici totul este scris.
De exemplu, dacă fac și cu boxul thailandez, voi avea o creștere musculară și atunci când voi vorbi? simț al ciclicității și unde este scris. pentru mine principalul lucru este să pompez până la mușchi și chiar vreau să practic boala Thai.
Vă rog să-mi spuneți dacă este posibil să practici în acest mod: luni, miercuri, vineri - box, și joi, scaunul balansoar subțire? I37, profesional, nici boxingul, nici culturismul nu fac. La fel ca boxul și ai nevoie de masa musculară
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: