- Cremă pentru articulații de artrită și artrită - Artreid
- Bioliposactor Belly pentru pierderea în greutate în abdomen și coapse
- Cum de a mări dimensiunea pieptului cu cremă Upsize pentru 2 dimensiuni la domiciliu
La orice vârstă este important să conducăți un stil de viață activ, ceea ce implică o alimentație și un exercițiu adecvat. Aceasta nu este doar o modalitate foarte bună de a vă păstra sănătatea, ci și o oportunitate de a vă face mai atractivi. Bucurați-vă de viață până la maxim posibil și în vârstă înaintată. De aceea, mulți oameni și după cincizeci continuă să se angajeze activ în săli sau doar să facă joguri de dimineață.
Desigur, procesul de formare pentru un organism tânăr și o persoană în vârstă are diferențe semnificative. Acest lucru înseamnă că persoanele în vârstă trebuie să evite anumite mișcări, astfel încât să nu se rănească. La orice vârstă decideți să nu începeți formarea, trebuie mai întâi să consultați un specialist. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât această recomandare este mai obligatorie. Mai întâi de toate, acest lucru se datorează faptului că, datorită proceselor de îmbătrânire, care sunt inevitabile, riscul de diferite boli crește.
Dacă nu vă consultați cu un medic, atunci nu puteți să-l faceți singur, să vă răniți corpul, să faceți exerciții care vă sunt contraindicate. Oamenii de știință studiază problema eficacității și siguranței formării pentru persoanele în vârstă, atât cardio cât și exerciții fizice în sala de gimnastică. Cel mai adesea, astfel de studii se desfășoară în Occident, dar nu interzicem utilizarea cunoștințelor oamenilor de știință străini.
Principala recomandare pentru persoanele în vârstă este de a organiza patru sesiuni în timpul săptămânii, cu un timp minim de antrenament de o jumătate de oră. Și accentul principal ar trebui să fie pe formarea de forță, deși nu este necesar să uiți de încărcăturile cardio. O astfel de rețetă pentru persoanele în vârstă se datorează în mare măsură faptului că, odată cu vârsta, masa musculară este pierdută și tonusul muscular este redus. Este foarte important să nu permiteți acest lucru, ceea ce este posibil în cazul formării de forță.
De asemenea, merită acordată atenție dezvoltării flexibilității, precum și performanța mișcărilor funcționale care imită acțiunile zilnice ale unei persoane în viața obișnuită. Acum vom examina problema formării pentru bătrâni mai bună - o cardio sau o sală de gimnastică este mai bună și vă va oferi un plan aproximativ pentru efectuarea acestor exerciții.
Antrenament cardio la vârste înaintate
După cum știți, încărcăturile cardio poate crește eficiența mușchiului cardiac, reducând astfel dezvoltarea diferitelor boli ale acestui organism. La bătrâni este foarte important și trebuie să utilizați astfel de încărcături. Oamenii de știință recomandă utilizarea unei astfel de intensități de antrenament, care contribuie la creșterea frecvenței cardiace și la activarea procesului de transpirație. Pentru a determina intensitatea formării, ar trebui să încercați să vorbiți. Dacă puteți comunica calm în acest moment, continuați să lucrați în acest mod.
În acest caz, puteți afecta cel mai eficient inima și sistemul vascular, asigurându-vă că nu există o eventuală supraexpunere. Există o mulțime de opțiuni pentru încărcături cardio, și cu siguranță veți putea alege cel mai potrivit pentru dumneavoastră.
Am spus deja că trebuie să faceți exerciții de patru ori pe săptămână și puteți alterna exercițiile aerobice pentru a diversifica procesul de instruire. Iată cele mai populare și ușor accesibile tipuri de încărcături cardio:- Înot.
- Mersul pe jos.
- Aerobic.
- Trecerea prin.
- Aqua aerobic.
- Folosind o varietate de aparate cardio, etc.
Poți desena Druze sau aproape de studiile tale și nici nu vei observa cum va zbura o jumătate de oră de antrenament.
Forță de pregătire pentru vârstnici
Reamintim că, în cadrul acestui articol, vorbim despre ce fel de formare pentru vârstnici este mai bine: un cardio sau o sală de gimnastică. Primul tip de antrenament pe care l-am luat deja în considerare și acum este necesar să spunem despre antrenamentul de forță. Aici trebuie să vorbim despre rezultatele studiilor la care au participat persoanele în vârstă.
De exemplu, în Marea Britanie în cursul cercetărilor sa constatat că, sub influența încărcăturilor electrice, tonul muscular se îmbunătățește semnificativ și distrugerea musculară cauzată de procesele de îmbătrânire se oprește. În acest studiu, au participat persoane cu vârsta cuprinsă între 66 și 88 de ani. De asemenea, spunem că experimentul a fost foarte lung și că unii subiecți au fost angajați timp de un an.
Deoarece la vârstnici în viața normală sarcina maximă se încadrează pe mușchii picioarelor, în acest grup a fost orientat programul de formare utilizat în studiu. Ca rezultat, oamenii de stiinta au inregistrat o crestere a masei musculare, o medie de 15% si o crestere a parametrilor de putere.
Rețineți că în primele câteva săptămâni de studiu, subiecții au prezentat o creștere destul de rapidă a rezistenței. Acest lucru se datorează în primul rând îmbunătățirii conexiunilor neuromusculare, observate la toți sportivii începători la orice vârstă. În plus, oamenii de știință notează și îmbunătățesc structura țesutului muscular, care a fost, de asemenea, realizată prin formare periodică.
Este timpul să treceți și la sfaturi practice, deoarece numai un proces de formare bine organizat poate fi eficient. Este foarte important să ne amintim despre încălzire și vârstnici, acest element de formare devine și mai urgent, deoarece aparatul articular și mușchii înșiși nu sunt în cea mai bună stare. Forța de antrenare la vârstă înaintată trebuie efectuată de două ori pe săptămână pe o durată de o sesiune de la 20 la 45 de minute. Intensitatea formării ar trebui să fie moderată.
La vârstnici, puțini oameni se gândesc la creșterea parametrilor de putere și la recrutarea masei. Aceasta presupune executarea obligatorie a exercițiilor specializate și a activității active cu greutăți libere. Este mult mai util pentru persoanele în vârstă să efectueze două mișcări pentru mușchii picioarelor, spatelui, abdomenului, pieptului, brațelor, precum și a brâului de umăr. Lucrul ar trebui să fie în două sau cel mult trei seturi, în fiecare dintre acestea vor fi 8 - 2 repetări. Am menționat deja prioritatea efectuării exercițiilor funcționale. Iată un program de formare aproximativ pentru persoanele în vârstă din sala de gimnastică.
Prima zi de cursuri
- Strunguri de blocuri verticale și orizontale.
- Apăsați tasta Bench în poziția de așezare a simulatorului Smith.
- Apăsați pe bancă când stați pe o bancă înclinată.
- Dumbbell în poziția în picioare.
- Dumbbell în poziția în sus.
- Tijă de tracțiune, situată în spatele spatelui.
A doua zi de cursuri
- Se ridică pe șosete.
- Picior de presă.
- Extensia picioarelor pe simulator.
- Îndoiți picioarele în poziția de a sta pe simulator.
Principala diferență între formarea în rândul persoanelor în vârstă din formarea tinerilor este intensitatea și preferința mai scăzute pentru exerciții care lucrează cu greutate liberă. Acest lucru se datorează în primul rând fragilității articulațiilor și posibilității de a reduce povara asupra inimii, precum și a sistemelor vasculare și respiratorii.
Aflați mai multe despre formarea în vârstă din această poveste:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: