Ce trebuie să știu pentru a-mi construi propriile programe de formare pe cont propriu?
Răspunsul la întrebarea dvs. este foarte mare. Voi încerca să o menționez într-o teză.
1. Stabiliți corect scopul programului viitor. Principalul motiv pentru eșec este un obiectiv formulat în mod incorect.
2. Comparați obiectivul cu viața reală și cu caracteristicile fizice și psihologice. Există obiective care nu sunt disponibile pentru dvs. Acest lucru se aplică oricărei persoane care dorește să își schimbe corpul. Sarcina acestui punct este de a stoarce dorința într-una realistă.
3. Studiați metodele prin care acest obiectiv este atins. Aceasta este alfabetizarea metodică. Este necesar să vă familiarizați cu tehnicile disponibile care vă dau efectul dorit. Este, de asemenea, foarte de dorit să se familiarizeze cu principiile generale de formare pentru a le completa, dar cu accent pe obiectivul dorit.
4. Creați un set de exerciții care se încadrează în contextul general al obiectivului dvs. Pentru aceasta, bineînțeles, trebuie să știți despre astfel de exerciții și să învățați tehnica lor.
5. Aplicați tehnicile necesare acestui set de exerciții. Dacă tehnicile nu pot fi impuse, este necesar să modificați setul de exerciții sau locul de formare (în funcție de situație).
6. Pentru a compara programul primit cu viața reală și caracteristicile dvs. Elaborați un program de pregătire (timpul, frecvența, durata orelor, odihna și dieta, respectarea regimului de viață și programul de lucru).
7. Începeți formarea. În primele câteva antrenamente aflați toate greutățile de lucru, determinați echipamentul. Pentru a menține un jurnal de formare, fără de care este foarte dificil să monitorizați creșterea rezultatelor și să creșteți în mod sistematic sarcina.
Aproximativ așa. Și înțeleg perfect că este atât de plictisitor. ) Dar această abordare oferă un rezultat real.
Ce fel de antrenament ar recomanda persoanelor în vârstă de 55-65 de ani?
Cu toate acestea, complexul pentru persoanele în vârstă de 55-65 de ani trebuie să îndeplinească anumite cerințe adecvate în funcție de vârstă. Iată câteva dintre ele.
3. Consider cele mai importante elemente de instruire:
Menținerea și creșterea masei musculare (extrem de important pentru sănătate!)
Instruirea inimii și a plămânilor
Formarea musculară
Dezvoltarea și menținerea flexibilității (sprijină perfect articulațiile, ligamentele și mușchii)
Formare comună (gimnastică comună)
Prin urmare, compoziția aproximativă a programului:
Încălzire (antrenare cardio timp de 5-10 minute, gimnastică comună)
Exerciții de forță (cele mai bune gantere și barbecu și exerciții cu greutate proprie). Nu mai mult de 5-6 exerciții de 2-3 abordări pentru 12-18 repetări.
Exemplu de exerciții:
Push-up-uri de la podea sau de la suport (pe mușchii pieptului, triceps, presă)
Squats (posibile cu gantere) (pe mușchii picioarelor și feselor)
Îndepărtarea ganterelor sau barierelor în panta (pe mușchii din spate)
Ștanțarea în picioare (pe mușchii deltoizi, trapezi și gât)
Stretching (întinderea corectă a mușchilor). eficiente de întindere pentru a ajuta!
4. Programul de formare poate fi următorul:
Luni, miercuri, vineri - exercițiul de mai sus.
Marți, joi, sâmbătă - formare cardio (alergare, cardiovasculară, înot) + întindere.
Pe alte lucruri importante, am scris, de asemenea, în starea de repaus la vârsta înaintată.
Cum sa renunti la fumat?
Există o dorință, există frica, există o înțelegere că sănătatea va fi mai bine și va arăta mai tineri, în cele din urmă, există milă pentru bani aruncate la fum. Adică, motivele sunt suficiente. Dar nu ar trebui să fie în mod clar și dependența grele - se bazează pe problema complexă, de exemplu, la locul de muncă, arunca, du-te afara pentru un fum, și în timpul fumatului problema este rezolvată aproape întotdeauna. Găsiți un înlocuitor? Cum? Avem nevoie de un punct de plecare, un sistem. Nu găsesc.
M-am confruntat cu mulți oameni care au renunțat la fumat, dar se confruntă cu problema "cum să înveți să trăiești și să lucrezi fără țigară în dinți?"
Această întrebare nu este ușor. Cred că trebuie să lucrăm cu asta, ca și cu orice alt obicei. Acordați-vă timp, asigurați-vă condiții, înconjurați-vă cu factori motivanți și oameni.
Poate că cartea lui Allen Carr "O modalitate ușoară de a renunța la fumat" va fi utilă. Acesta poate fi găsit cu ușurință pe Internet.
Ce exerciții pentru spate și presă nu poartă o "sarcină axială" asupra articulațiilor șoldului?
La mine probleme congenitale cu articulații t / b care au depășit o artroză. De exemplu, uneori doare să ridice picioarele în menghină, după un timp în care articulația începe să doară, astfel încât este dificil de mers pe jos. Uneori - totul este bine. De asemenea, ridicarea corpului pe o bancă înclinată. Deci toate acestea pot fi înlocuite fără consecințe grave?
Natasha, încercați să utilizați exerciții în care poziția inițială a șoldurilor este în unghi drept față de corp sau chiar presată împotriva stomacului. Sau limitați amplitudinea mișcărilor în exerciții astfel încât corpul și coapsele să nu fie niciodată pe aceeași linie. De asemenea, exercițiile sunt bune, în realizarea cărora efortul nu este îndreptat de-a lungul corpului sau a șoldurilor, ci peste.
Exemple de exerciții adecvate din directorul meu:
Cum reușești să câștigi lenea?
1. Obișnuiesc să fiu leneș și nu mă învinovățesc pentru asta. Niciodată nu a fost faptul că nu a mers în avantajul meu în cele din urmă. Apropo, nu am niciodată o lenezie. Este doar o odihnă, chiar dacă alții nu cred asta. Iar lenea este întotdeauna o chestiune profund personală.
2. Încerc să fac numai lucruri interesante pentru mine. Sau cel puțin oferiți cât mai mult timp unor astfel de cazuri.
Fitness este interesant pentru mine. Prin urmare, nu am nici o problemă cu ea. Îmi place să fiu elastic, puternic, flexibil. Îmi place nu în cuvinte, ci în fapte. Și știu valoarea acestor calități, spre deosebire de mulți alți oameni. Unii spun că vor toate acestea, dar de fapt doresc ceva complet diferit. Acesta este întregul "secret".
3. În legătură cu lenea am descris câteva dintre soiurile sale. Conștientizarea acestor specii ajută să uităm ce este lenea.
Este posibil sa obtin un corp frumos la varsta mea? netedă, fără celulită, tonifiată?
Depinde de mulți factori. Dar întotdeauna, atunci când există o dorință puternică, puteți face mult mai mult decât pare. Repet, ÎNTOTDEAUNA. O dorință puternică este o dorință fără ezitare nejustificată de a face tot ceea ce este necesar pentru rezultat.
Cât de repede puteți pierde în greutate?
Rapid pierde in greutate - nu sunt eu. Pierde greutate dreapta - asta e, da, pentru mine!
Pierdeți greutate pentru totdeauna, pentru a deveni muscular și potrivit, elastic și sănătos - aceasta este și pentru mine.
Dacă aveți nevoie doar de acest lucru, la dispoziția dumneavoastră un curs de reducere a greutății într-un mod inteligent.
Bine ai venit Roman.Ne atât de mult timp în urmă, am abonat la lista de corespondență și au o foarte zainteresovali.U mine astfel de vopros.Ya mulți ani nu am face bodibildingom.Programmy sam.No recent am avut probleme cu articulatiile, in special loktyami.Lokti ( în special în dreapta) a început să se rănească grav în sarcină, mai ales în exercițiile de pe dreapta tritseps.A deja se îmbolnăvesc și fără nagruzok.Ya se încălzească întotdeauna bine înainte de încălzire trenirovkami.Polzuyus mazyami.No acum chiar unguent nu salvează nici în timpul și nici după trenirovok.Ya a încercat să resetați se încarcă, în special pe triceps, dar net.Mne bun recomanda de formare renunțe, dar eu sunt fără ele mogu.Kak fi? Ce altceva poate posovetovat.Zaranee mulțumesc.
Andrew, fără o vizită la medic, numirea medicamentelor antiinflamatorii și o pauză forțată în formare este indispensabilă. Acest lucru trebuie luat și tratat corespunzător.
Astfel de probleme sunt adesea rezultatul unei ședințe constante pe scară largă. Tu, cel mai probabil, nu utilizați periodizarea încărcăturii, din când în când plecând de la locul de muncă pentru putere și greutate. De aici problema.
În plus, presupun că aveți prea multă stres asupra tricepsului. În plus față de presele de stand și în picioare, push-up-uri pe barele neuniforme, mulți sportivi fac trei sau patru exerciții suplimentare pentru ei. De exemplu, presa franceză de bancă, care vă permite să lucrați cu scale foarte mari. Toate acestea conduc la supraexpirație și uzură considerabilă a articulațiilor cotului. Prin urmare, inflamația. Amintiți-vă, tricepsul este un mușchi special. Și este important să nu treci peste asta. La urma urmei, el lucrează în aproape toate exercițiile de forță într-un anumit rol.
Lecțiile nu ar trebui să fie aruncate, dar merită să le reconsiderăm. Vă puteți concentra pe cortex și flexibilitate pe durata tratamentului. Oprește pompare triceps, multe culege minciuna și trage devine, începe să gândesc la sarcina este distribuită uniform pe tot corpul, nu numai asupra masei și puterea. Este obligatorie introducerea unei periodizări în planul dvs. pentru anul. Și nu neglija medicina, deoarece a venit la asta.
Bine ai venit! Bunica mea are probleme cu inima și vrea să piardă în greutate! Recomandă exerciții pentru pierderea în greutate și întărirea inimii. Vă mulțumim în avans!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: