O stare proastă vizitează periodic toată lumea, motivele pentru care sunt multe - de la oboseală și ton scăzut din cauza unor probleme reale, se termină pur și simplu cu un stupor emoțional chiar din dimineața. Cred că starea de spirit este cheia succesului, când sunt trist sau nemulțumit, totul cădea din mâinile mele.
Ai observat asta în spatele tău? Te trezești dimineața pe picior greșit, și departe vom merge - supărat-o ceașcă de cafea pe el însuși, a intrat într-un blocaj de trafic, cu întârziere pentru muncă, a primit o privire de repros de seful iubit, munca proastă și senzație de rău ... Este mai bine să ne gândim un pic, cum să ridice starea de spirit și o sarcină pozitivă pe toată ziua.
1. Cauzele unei stări de rău
2. Cum pot să mă ton în cinci minute?
3. Ce să mănânci pentru dispoziție
4. Mișcarea ca o modalitate de a înveseli
5. Căile mele de a îmbunătăți starea de spirit
6. Cum se face cu starea de spirit: o lecție de la un psiholog
Cauze ale unei dispoziții proaste
Dacă tristețea-melancolie vă consumă nu mai mult de trei ori pe săptămână, atunci, în general, nu trebuie să vă faceți griji - aceasta este o variantă a normei. Dacă în fiecare zi pentru câteva minute deranjează enervarea, atunci trebuie să schimbi ceva în viață sau în relație cu el. Și dacă o dispoziție proastă vine mult mai des, merită să ne gândim și să căutăm motivele pentru starea de spirit proastă. Puteți să o scrieți în spiritul deznădejdii, al vremii nefavorabile sau al piciorului greșit dimineața - dar merită să fie? Este mai bine să înțelegi ce te face să fii trist.
De exemplu, ar putea fi:
- beriberi și unele boli ascunse (posibil chiar în stadiul inițial);
- probleme reale sau dificultăți;
- vreme rea;
- anumite nemulțumiri nerezolvate;
- perioada de viață pentru regândire;
- tulburări hormonale;
- tulburări emoționale.
Desigur, o stare proastă poate apărea din mai multe motive simultan sau, în general, pentru alții - fiecare persoană este individuală, iar starea și tonul vieții sale sunt reglementate de cele mai complexe reacții chimice din organism.
Dacă o stare proasta însoțește omul de-a lungul vieții sale, acesta este un motiv bun pentru a vizita la medic - atunci când o persoană devine bolnav, starea de spirit si vitalitatea sa cad repede, se simte rău și devine iritabil.
Cum mă pot aduce la tonus în cinci minute
Dacă nu este dezvăluită cauza tristeții, atunci puteți încerca să măriți vitalitatea în doar câteva minute.
Starea de spirit a unei persoane depinde de nivelul hormonilor responsabili de emoții. Pentru ca starea de spirit să se schimbe, trebuie să afectați cumva cantitatea acestor hormoni. Hormonii sunt afectați de:
- utile micro- și macro-elemente care intră în corpul nostru cu alimente, băuturi și vitamine;
- activitate motorie;
- efectul placebo - dacă faceți ceea ce o persoană are de obicei într-o stare bună, atunci corpul poate fi inselat puțin și va crește nivelul hormonilor, ceea ce va crește în mod semnificativ starea de spirit.
Ce să mănânci pentru dispoziție
- Cel mai simplu lucru este să mănânci ceva dulce sau saturat cu vitamine. Dulciurile ajută la activarea activității sistemului nervos, care aliniază gradual fundalul emoțional și, în același timp, stilul de viață. Există un alt motiv - dulciurile sunt doar drăguțe. Chiar dacă nu țineți cont de utilitatea lor, o mică distracție vă va ajuta să lumineze imaginea cea mai sumbră a vieții și să vă ridicați vitalitatea atunci când vă aflați acasă, la serviciu sau pe jos.
- Fructele vor face. Acestea conțin un complex complex de vitamine și uleiuri esențiale, majoritatea ajutându-vă să vă îmbunătățiți rapid și eficient starea de spirit. Cel mai bine este să alegeți acele fructe care au o culoare mai strălucitoare și un miros pronunțat - acestea sunt în acel stadiu al maturității, când cantitatea de substanțe utile din ele este cea mai mare. Combinația de fructe citrice cu arome de conifere și ierburi este cea mai bună pentru tonifiere.
- Legumele sunt o alegere excelentă pentru cei care sunt pe o dietă sau pur și simplu nu le plac dulciurile. De exemplu, în broccoli există o mulțime de acid folic - și apropo, lipsa lui duce la depresie. Legumele trebuie consumate crude, atunci efectul va fi mai lung și va apărea foarte rapid, după tratament termic sunt rele și au un efect redus asupra bunăstării.
- Pâinea integrală sau orezul brun va ajuta la creșterea vitalității, reîncărcare cu emoții pozitive și veselie pentru întreaga zi. Carbohidrații acționează în principiu asupra unei persoane foarte pozitiv, iar dacă este vorba despre carbohidrați complexi, care sunt eliberați încet, sunt foarte utili.
- Senzația de bine va ajuta și în timp un pahar de apă beat - concentrația de săruri și microparticule în organism se schimbă, schimbări de presiune (acest lucru este important pentru cei care reacționează la vreme rea).
- O ceașcă de cafea sau ceai vă va ajuta să vă înveseliți și să uitați de problemele vieții și, de asemenea, să ridicați un ton și să vă încărcați cu vivacitate. Desigur, abuzul de cafea este rău, dar uneori este o mântuire reală.
- Un pic de alcool va ajuta la relaxare - un pahar de vin va scuti tensiunea si va incarca pozitiv (trebuie sa alegeti vinuri rosii pentru aceasta).
Mișcarea ca o modalitate de a înveseli
Natura a avut grijă de om și ia dat producția de hormoni de bucurie în timpul activității motorii - este necesar ca o persoană să urmeze instinctul de auto-conservare - în timpurile preistorice celui care a fost lent în mișcare, a avut prost.
Acum, pentru un om nu este o mișcare atât de importantă, ca în acele vremuri - nici o fugă după un mamut, nici o fugă de dușmani în viețile noastre cu mult timp în urmă nu. Cu toate acestea, mecanismul de încurajare evolutivă continuă să funcționeze. Dacă includeți muzică energetică și dansați aproximativ o jumătate de oră, atunci starea de spirit se va îmbunătăți cu siguranță. Este mai bine să dai preferință compozițiilor cu un ritm rapid.
Plimbarea este o modalitate foarte bună de a ieși din starea actuală. Când forțele de la zero și gândurile sumbre înconjoară conștiința, este suficient să ieși și să umbli câteva blocuri. Cum funcționează? În primul rând, în timpul oricărei mobilități, se produc substanțele necesare bunei dispoziții.
În al doilea rând, aerul curat, schimbarea constantă a imaginilor vizuale, un flux mare de informații externe - toate acestea duc la conștiența la un nivel fundamental diferit. Și dacă puteți merge în natură sau cel puțin în parc, atunci beneficiile vor fi de două ori mai multe. Plăcile regulate ajută la scăderea depresiei emoționale - nu vă puteți îmbunătăți doar starea de spirit, ci, în general, vă îmbunătățiți bunăstarea.
Gimnastica este, de asemenea, o opțiune bună, muzica tare și câteva ședințe se vor adăuga la bucurie.
Căile mele de îmbunătățire a dispoziției
Una dintre metodele cele mai eficiente pentru îmbunătățirea stării de spirit a sexului este că nu există nici o modalitate de a vă crește starea de spirit la domiciliu chiar mai bine decât asta. Cu toate acestea, uneori trebuie să creșteți vitalitatea nu numai acasă - destul de des starea de spirit cade la locul de muncă.
Personal, eu - adesea, mă deranjează de minore și apoi nu mă pot concentra. Sunt ajutat de exerciții de respirație - mă duc la balconul biroului și, timp de câteva minute, respir în știință. În acest timp, sângele este îmbogățit cu oxigen, iar viața devine mult mai distractivă.
Un alt mod de care îmi place foarte mult este masajul. Am cumpărat un masaj simplu pentru picioare, iar atunci când starea de spirit este la zero, am aranjat o seară de relaxare pentru mine - ceainic de ceai bun, un film interesant sau o carte, un masaj și câteva uleiuri aromatice.
Apropo, ai o lampă de miros? Dacă nu, crede-mă, chiar ai nevoie de ea. Am cumpărat-o odată pentru că mi-a plăcut forma - mi sa părut destul de potrivit pe raftul meu. Și apoi am decis să încerc. Pâlpâirea unei lumânări, un miros plăcut - chiar ajută. Ca mirosuri, puteți folosi mirosurile de lemn și conifere, îmi place mirosul de citrice (oamenii de știință au dovedit că au un efect pozitiv asupra emoțiilor umane) și lemongrass.
Și, bineînțeles, creativitatea. Dacă sunt trist, încerc să îmi scot emoțiile în text sau pe pânză - ajută și distrage atenția de la gânduri deranjante și, în același timp, puțin să mă înțeleg.
Cum se face cu starea de spirit: o lecție de la un psiholog
Am consultat cu un psiholog și i-am împărtășit sfaturile. Mi-a explicat că dacă cineva este îndelung în deznădăjduire, atunci are nevoie de el din anumite motive. Se pare că nu-ți place să fii trist, vrei să-l schimbi? Dacă o persoană este sănătoasă din motive medicale și toate metodele de combatere a depresiei sunt încercate, atunci există numai decizii cardinale - de a schimba ceva în sine.
În aceste scopuri, puteți să vă adresați antrenorului - această persoană vă traduce propriile gânduri și dorințe, le evaluează realitatea și alinierea cu direcția. Dacă sunteți trist pentru ceva - nu aveți nevoie de ea. Dacă sunteți trist pentru ceva, și nu sunteți în grabă pentru a scăpa de ea, atunci vă place.
Acest sfat mi-a deschis literalmente ochii, am făcut câteva schimbări în viața mea și am uitat de ce aveam o dispoziție negativă. O pereche de cești de ceai dimineața și legume pe tot parcursul zilei menține echilibrul meu de vitamine, yoga și studio de dans pentru a ajuta muta mai mult, și doi câini de companie pentru a oferi plimbări lungi în fiecare zi să se bucure de vreme și o sarcină pozitivă.
O stare bună este ușoară, trebuie doar să creați condiții adecvate pentru aceasta. Ascultați muzica preferată în dimineața și dans - aceasta va conduce la un ton, plimbare pe jos în orice vreme, în dimineața sau seara (puteți merge cu cineva sau singur), urmăriți-vă gândurile și în special starea de spirit în dimineața - și vei fi mereu o dispoziție minunată.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: