Cum să începeți să pierdeți greutatea la domiciliu, cum să dieta la pierderea în greutate

A pierde in greutate este visul oricărei persoane grase. Cu toate acestea, lipsa de timp pentru sala de sport, sau o reticență de a elabora rația dietei cu calorii de numărare nu va ajuta pentru a scăpa de obezitate. Cei mai mulți oameni nici măcar nu au o idee de unde să înceapă a pierde în greutate și ce trebuie să facă pentru a spune la revedere pentru totdeauna la kilogramele găurite, astfel încât să împiedice duce o viață normală.

De fapt, soluția la această problemă în a pierde în greutate pe suprafață, este necesar doar pentru a echilibra dieta și de a introduce exercițiu activ pentru a accelera metabolismul. Este nutriția și sportul, sunt principalele componente ale angajamentului de a pierde în greutate și de a obține armonie, ușurință și frumusețe. In aceasta recenzie ne aruncăm o privire mai atentă, cum să piardă în greutate la domiciliu, nu uita în sus de evenimente de ciclism interne, care exercita va ajuta la pierderea în greutate și pierde în greutate, fără a provoca daune sănătății și care ajută să piardă în greutate reprezentanții maturi ai jumătate justă a omenirii, care au ajuns la 30 de ani.

Cum să obțineți scăderea în greutate fără a părăsi casa?

Multe femei care au "forme pictate" și sunt înconjurate de îngrijire pentru familie și copii mici sunt rugați să pună întrebări comune cum să înceapă să piardă în greutate acasă. Inițial, este necesar să se elaboreze un plan adecvat pentru măsuri de urmărire care să vizeze scăderea în greutate la domiciliu și să acționeze pas cu pas. Primul pas pe care trebuie să pună un obiectiv specific de cât de mult este necesar să se arunce excesul de greutate în kg, și cât de mulți centimetri pentru a reduce circumferința taliei, pentru a deveni un fericit proprietar de o figură frumoasă. Al doilea pas este de a echilibra și ajusta dieta obișnuită.

Rețineți: este important să rețineți că nimeni nu cere un refuz specific al meselor, deci nu este absolut necesară o abordare radicală a problemei pierderii de greutate.

Cu o scădere bruscă a cantității de hrană obișnuită, corpul începe să sufere stres, ceea ce poate duce la revenirea greutății pierdute, dar deja într-un volum dublu. Pentru a asigura procesul corect de scădere a greutății, trebuie de asemenea să aveți grijă de performanța exercițiilor zilnice, acesta va fi următorul pas pe calea spre armonie. Printre altele, este necesar să se stabilească termene în ceea ce privește scăderea în greutate, care va servi drept un fel de stimulant pentru atingerea rapidă a obiectivului. Timpul limită va contribui, de asemenea, la evitarea întârzierii proceselor de scădere a greutății dietetice. Dacă urmăriți pas cu pas scopul, rezultatele nu vor dura mult timp.

Din dieta obișnuită se recomandă eliminarea treptată a următoarelor produse:

făină și produse de panificație;
alimente prajite;
mâncare picantă.

Printre altele, este necesar să se reducă nivelul consumului de zahăr și de toate celelalte dulciuri, care, desigur, poate fi un mare stres pentru iubitorii de dulceață atunci când își pierd greutatea. Dar, pentru a atinge un obiectiv specific, este întotdeauna necesar să sacrificăm ceva, mai ales că în acest caz toate "victimele" vor beneficia numai de organism.

Cum să pierdeți 5 kg în 7 zile

Mulți sceptici spun că eliminarea a 3, 4 și chiar 5 kilograme într-o săptămână este un vis imposibil pentru oamenii naivi și naivi. Dar, de fapt, scăderea în greutate, care constă în minus 5 kg pe săptămână - este un obiectiv foarte real și realizabil. Dar, pentru a obține acest rezultat nu va fi întotdeauna pentru toată lumea.

Notă: Este foarte interesant faptul că toate „culminant“ de orice pierdere in greutate este un principiu simplu: mai mare greutatea inițială, cu atât mai repede începe să plece în greutate în plus cu abordarea dreptul de a pierde in greutate.

Dacă greutatea corporală inițială nu diferă de scorurile mari pe cântare, atunci procesele de reducere a greutății se vor desfășura într-un ritm mai lent. Dar, cu toate acestea, dacă observați cu strictețe dreptul de a dezvolta un sistem complet de pierdere în greutate constând dintr-o abordare echilibrată a consumului de alimente și de a exercita scheme eficiente, cele 7 zile de muncă grea pe drum, puteți obține rezultate excelente.

Atributele necesare

Pentru a asigura un nivel constant de auto-conștientizare a realizărilor lor în a pierde în greutate, trebuie să stoc pe atributele necesare pentru acest lucru, în timp ce nu ieși din casă, chiar și începătorii nu vor mai greu de controlat greutatea.

Deci, înainte de a începe să pierdeți în greutate, trebuie să cumpărați:

mecanice sau electronice, necesare evaluării periodice a rezultatelor obținute;
Pentru a măsura volumul șoldurilor, taliei și pieptului, aveți nevoie de o bandă de centimetru moale;
colectie de retete pentru dieta, care ajută la a face un meniu variat în fiecare zi, care vă permite să mănânce fără teama de apariție a proceselor de depunere a celulelor de grăsime în țesutul subcutanat în coapse, abdomen și alte zone cu probleme ale corpului.

Printre altele, se recomandă să aveți un jurnal, în care să se remarce toate realizările în procesul de scădere a greutății.

Sfaturi de specialiști

Pentru a afla cum să meargă corect pe o dieta, sunt mai conștienți de endocrinologi care poate da un sfat bun cu privire la organizarea corectă de nutriție dietetice, necesitatea de a elimina o anumită cantitate de exces de greutate, precum și pentru a ridica un program individual pentru pierderea in greutate, cu un anumit regim alimentar și complex exercițiu, fiecare caz individual. Opiniile endocrinologilor și nutriționiștilor se pot diferenția în organizarea unui program de scădere în greutate, dar converg în unele recomandări.

organizarea de mese la fiecare 3 ore, care va egala 5-6 mese pe zi, este important sa nu mananci cateva ore inainte de a merge la culcare, pentru a nu incarca stomacul;
pentru a susține procesele metabolice active și pentru a reduce greutatea, este necesar să se mențină echilibrul schimbului de apă în organism, constând în utilizarea zilnică de cel puțin 2 litri de fluid;
dieta ar trebui să fie formată astfel încât o femeie să se simtă întotdeauna plină, în cazul în care senzația de foame este în permanență pestering, atunci această dietă nu este potrivită pentru pierderea în greutate într-un caz particular;
cartofi prăjiți - este un aliment periculos care contribuie la colectarea rapidă a excesului de greutate. Utilizați acest produs numai în formă fiartă sau cuprinsă în cuptor;
pentru cineva care vrea să piardă în greutate și să elimine excesul de greutate, în dieta nu ar trebui să fie prezente produse de panificație, dulciuri de cofetărie, ciocolată și banane;
rata optimă de pierdere în greutate este o reducere de greutate de 4-5 kilograme pe 30 de zile.

Familiarizarea cu consultanța oferită de experți va ajuta pe oricine visează să piardă în greutate pentru a decide cu privire la primii pași spre realizarea visului prețuit.

Nutriția corectă

Dinamica bună în scăderea în greutate este dieta potrivită, ceea ce implică o substituire rezonabilă a alimentelor pe bază de proteine cu carbohidrați. Dacă dezvoltați o astfel de regim alimentar dietetic, atunci nu va trebui să renunțați la alimentele preferate, trebuie doar să includeți în dietă următoarele varietăți de produse:

pește cu conținut scăzut de grăsimi;
oua fierte;
carne de pui alba;
produse marine;
fructe și legume proaspete.

Este foarte important să distribuiți porția de hrană pentru o utilizare de cinci ori, care nu trebuie să depășească 200 de grame de mâncare.

De exemplu, meniul din prima zi a dietei ar putea arăta astfel:

ca mic dejun: lapte praf degresat într-un volum de până la 160 de grame. și o ceașcă de cafea;
o gustare după 3 ore poate fi o portocală;
masa de prânz ar trebui să includă cea mai mare cantitate de alimente din întreaga dietă zilnică, astfel încât să puteți mânca 100 - 150 gr. carne de pui fiarta cu salata de legume;
ca o gustare, puteți bea un pahar de chefir cu un procent redus de grăsime;
pentru cină, este mai bine să gătiți pește folosind metoda cu abur de tratament termic.

O astfel de dietă va contribui la saturarea completă a organismului, la absorbția tuturor oligoelementelor necesare și la accelerarea proceselor metabolice.

Activitatea fizică

Procesele de pierdere în greutate ar trebui să cuprindă nu numai o nutriție adecvată, ci și o activitate fizică moderată. Fără îndoială, ritmul vieții moderne nu permite întotdeauna femeilor să participe la săli de sport și la gimnastică, dar acest lucru nu este un motiv pentru refuzul final de a se angaja în sport.

Sfaturi practice: Pentru a vă asigura o încărcătură sportivă la domiciliu și a organiza o pregătire regulată, puteți achiziționa un kit de sport minimal format dintr-o frânghie de sărituri, o cătușă și o pereche de gantere.

Datorită studiilor prezentate atributele, procesele, pierderea in greutate va avea loc într-o formă accelerată, precum plăci de celuloză în șolduri, picioare și abdomen vor dispărea treptat, iar pielea va deveni mai suplu și elastic.

Cum sa slabesti dupa 30 de ani

La pragul celei de-a 30-a aniversări, multe femei încep să se gândească la armonia picioarelor, abdomenului și coapsei. Dar, în această perioadă de vârstă, este important să se asigure o mese cu conținut scăzut de calorii, dar regulat.

Acordați atenție: Este foarte important să nu folosiți regimuri dietetice, ceea ce implică o interdicție de a mânca după ora 18, ceea ce poate duce la consecințe grave pentru organism.

Experții recomandă să oferiți 6 mese pe zi, constând din următoarele feluri de mâncare:

proaspăt terci, în special pentru micul dejun;
carne albă de pește sau carne de pui;
fructe și legume proaspete.

Această schemă de scădere a greutății va ajuta la scăderea excesului de greutate, fără a afecta sănătatea. Dar, în plus față de o masă echilibrată, trebuie să rămână activi, schimbarea stilului tau de viata de zi cu zi care desfășoară activități sportive simple, complexe, cu un cerc, gantere, sau o hulă. Pierderea in greutate la orice varsta, nu numai că va ajuta la reducerea excesului de greutate, dar, de asemenea, eliminarea substanțelor toxice și deșeuri, care, fără îndoială, va contribui la îmbunătățirea stării de sănătate generală și achiziționarea de o frumusețe naturală și armonie.