Fără acid folic sau vitamina B9, este imposibil să tolerați un copil sănătos. Între timp, organismul nostru produce o cantitate foarte mică din această substanță, și apoi cu condiția ca starea microflorei intestinale să fie normală.
Deci, trebuie să luați complexe de vitamine și să alegeți mâncarea potrivită.
Acid folic și făt
B9 ar trebui să intre în corpul mamei însărcinate pe parcursul întregii sarcini, dar mai ales în primele 12 săptămâni, când se pun toate organele și sistemele fetusului. Dar cel mai important - acidul folic ajută la formarea tubului neural, care se va dezvolta mai târziu în capul creierului și măduva spinării. Fără ea, tubul neural se poate închide incorect.
Lipsa de acid folic provoacă încălcări grave în dezvoltarea sa, cum ar fi:
- hidrocefalie;
- anencefalie (absența creierului);
- hernie cerebrală;
- întârzierea dezvoltării psihice și fizice;
- malformații congenitale;
- defectele coloanei vertebrale;
- încetarea prematură a sarcinii;
- nașterea unui copil mort.
Citiți acest lucru și rulați la farmacie pentru acid folic sau pentru piața pentru verde.
Acid folic și gravidă
Lipsa acidului folic este foarte proastă pentru bunăstarea unei mame viitoare. Toxicoză, depresie, durere severă la nivelul picioarelor, anemie, sindrom de oboseală cronică, scăderea poftei de mâncare, iritabilitate crescută. Și riscul de avort spontan, de naștere prematură și abrupții placentare. În plus, depresia postpartum se poate agrava după naștere.
Experții cred că B9 ar trebui să fie luată la etapa de planificare a concepției, atât cu o femeie, cât și cu un bărbat (vezi "Acidul folic în planificarea sarcinii"). Această "rezervă" și copilul vor beneficia și veți fi protejați de consecințele nedorite.
Produse care conțin acid folic
În primul rând în conținutul B9 - verde cu frunze:
- legume: sparanghel, varza de Bruxelles, broccoli, mazare verde, sfecla, morcovi, rosii, dovleac, leguminoase;
- nuci: nuci, alune;
- fructe: avocado, citrice, în special portocale, pepeni, caise, căpșuni, struguri;
- cereale: mei, fulgi de ovăz, hrișcă.
O mulțime de acid folic se găsește și în făină integrală, precum și într-un produs de origine animală, cum ar fi ficatul, carnea de vită și mielul, gălbenușul de ou, laptele și produsele lactate. În mod semnificativ mai puțin din această substanță biologic activă importantă din carne, pește și brânză. Este curios că o temperatură ridicată distruge până la 90% din vitamina B9.
Antagoniști de folat
Rețineți: ceaiul puternic, cafeaua și fast-foodul accelerează eliminarea unei substanțe atât de valoroase din organism. Aceeași capacitate este posedată de alcool și tutun.
Normele privind consumul de acid folic
200 mcg - la fel de mult acid folic pe zi pentru o viață normală. Este clar că în timpul sarcinii acest lucru nu este suficient. Aportul de B9 ar trebui crescut la 400 mcg pe zi. Deși unii experți sunt siguri că 800 mcg nu vor fi prea mult. Mai mult, o supradoză este posibilă numai dacă luați, de exemplu, 25-30 tablete pe zi. În plus, excesul de vitamină este ușor eliminat din organism cu urină fără consecințe.
Cum să luați acid folic
Deci, 200-800 mcg pot fi considerate o doză preventivă. Medicii oferă următorul algoritm pentru consumul de acid folic:
Dacă femeia gravidă nu este bună cu sănătatea ei:
- ea a luat contraceptive orale;
- experiențe de toxicoză (vărsături frecvente);
- a perturbat activitatea tractului gastro-intestinal;
- riscul apariției defectelor de tub neural este mare (la femeile cu epilepsie, diabet zaharat);
atunci trebuie să măriți doza la 2-3 comprimate pe zi.
Tabletele sunt luate după mese. Medicamentul este absorbit perfect și absorbit complet. Cursul de admitere are o durată diferită. Este important să ne amintim că este imposibil să stocați acid folic pentru viitor, în ficat se acumulează foarte puțin. Deci, nu trebuie să abandonați versiunea sintetică a lui B9. Favoarea lui este recunoscută chiar de oponenții convinși de vitamine sintetice. Și, apropo, studii au arătat că biodisponibilitatea acidului folic sintetic este mai mare decât cea a acidului folic natural.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: