Proteine pentru uscare
Utilizarea proteinei în timpul perioadei de uscare va ajuta la menținerea masei musculare.
După cum știți, proteina este una dintre varietățile de nutriție sportivă. mai specific proteine, una dintre sursele de formare a țesutului muscular.
De asemenea, știm că proteina este un fel de alimentație sportivă. este absorbită de organism mult mai bine decât proteina pe care o obținem de la alimentele obișnuite. Deci, folosirea chiar a unei porțiuni de proteine face posibilă alimentarea corpului cu proteine în cantitatea necesară.
Ce este uscarea
În ceea ce privește uscarea - o combinație de program de dietă și de formare. al cărui scop este de a arde stratul de grăsime în așa fel încât să păstreze țesutul muscular.
Dar, odată, apare întrebarea despre hrănirea în timpul uscării și, de asemenea, ce fel de proteină trebuie să utilizeze un culturist în timpul uscării?
Dar mai întâi trebuie să știți că principala sursă de formare a stratului de grăsimi sunt carbohidrații și grăsimile, utilizate cu nutriție normală. Este numărul lor ar trebui redus la cei care au stabilit să piardă în greutate.
Asta este, am pus organismul în condiții de deficit de grăsimi și carbohidrați, și să dea corpului o sarcină fizică. Și în aceste condiții, principala sursă de a construi masa musculară va fi proteina, adică produsul nutriției sportive.
În astfel de condiții, rata sa ar trebui să fie de cel puțin 1,5 grame la 1 kg din greutatea corporală a atletului.
Pentru o perioadă de timp, organismul nu poate absorbi mai mult de 30-40 de grame de proteine. Pentru a folosi la un moment dat un număr mai mare nu are sens, deoarece nu va mai fi absorbit.
30-40 de grame este doza optimă, care este absorbită de organism la o rată care depinde de viteza metabolismului și de volumul sarcinilor primite.
Din aceasta rezultă că câștigul este cantitatea de proteine este dificil din alimente normale, ca și în folosirea alimentelor obișnuite va prezenta utilizarea altor inutile la acest element de timp, cum ar fi de grăsime și altele care împiedică uscarea. Toate acestea fac ca utilizarea proteinelor atunci cand pierderea in greutate este obligatorie.
Ce este proteina pentru uscare?
Dacă perioada de uscare a fost precedată de o perioadă de pompare intensă a mușchilor. fără alimentație sportivă, mușchii vor pierde în mod necesar o parte din masa lor. Energia pe care organismul o cheltuiește pe digestia proteinelor este luată din rezervele lor de energie, adică din acest strat gras.
Acum devine clar că utilizarea de proteine, în sine, va ajuta la reducerea stratului gras.
În plus, cu utilizarea unei proteine creste in timpul digestiei de glucide, care, la rândul său, suprimă senzația de foame, dar se simte cu siguranță toți oamenii, pentru a reduce consumul total de calorii.
După cum știți, nu există atât de multe tipuri de proteine. Principalele tipuri includ proteinele din zer. proteine din ou și proteine de soia. Proteina din soia este folosită, de regulă, de culturistii vegetarieni și de persoanele care au intoleranță personală la lactoză. Proteina din soia aparține unui grup de proteine vegetale.
Care proteine este cea mai bună pentru uscare
În principiu, puteți utiliza orice proteină, dar desigur cea mai bună proteină pentru uscare este proteina din zer. Dacă nu este un set de masă, și anume uscarea, atunci este recomandat să o utilizați cu o oră înainte de antrenament și o oră după antrenament, în doza indicată în instrucțiuni.
Dar nu uitați că chiar și o astfel de proteină bună ca și zerul este doar un aditiv și nu ar trebui să înlocuiți alte tipuri de alimente.
Procentul de proteine nu ar trebui să fie mai mare de 50%. Faptul că de nutriție sport de calitate nu există nici o fibra, care este, fibre dietetice, și o serie de alte micronutrienti, care sunt esențiale pentru organismul uman să funcționeze corect.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: