Cum să bei proteina izolată la uscare
Culturistii experimentati si formatorii recomanda sa utilizeze aproximativ 2 g de proteine pe kilogram de greutate corporala in timpul uscarii. Pentru portii optime de gătit de dorit să se aplice o lingura de substanță uscată, iar în băutură finit nu este de dorit să adăugați ingrediente suplimentare - miere, banane, gem, deoarece astfel de aditivi crește foarte mult Beverage calorica.
Proteina izolată prin uscare trebuie administrată de 3 ori pe zi.
· Dimineața, imediat după somn, când organismul are nevoie de multă aminoacizi și proteine.
· Aproximativ o jumătate de oră înainte de încărcare, ceea ce va permite o mai bună luptă împotriva greutății excesive în cazul încărcăturilor grele. Și izolatul de proteine din zer se potrivește cel mai bine.
· În termen de o jumătate de oră după antrenament. În această perioadă, organismul are nevoie în mod special de energie și nutriție suplimentare, iar asimilarea tuturor substanțelor utile apare aproape instantaneu.
În ceea ce privește primirea unui shake de proteine înainte de culcare, apoi aici, în loc de izolat de proteine din zer este cel mai bine pentru a alege cazeină. Secretul este simplu - izolatul este absorbit foarte repede și nu este capabil să asigure alimentația musculară pe tot parcursul nopții. Un proteine cazeină se referă la lent, adică, procesul de digestie are loc mai lent, ceea ce va oferi puterea de a mușchilor în dimineața.
Alte suplimente sportive la uscare
Pe langa supliment de sport de proteine la uscare atlet trebuie să accepte și complexe de aminoacizi, care o mare luptă cu catabolism și au o valoare calorică minimă. Merită, de asemenea, să acordați atenție complexelor de vitamine și minerale, care vor ajuta corpul să furnizeze toate substanțele nutritive necesare. Și pentru a accelera arderea grăsimilor, vă puteți gândi să luați arzătoare de grăsime.
Cu toate acestea, trebuie reținut faptul că izolatul de proteine din zer și alte suplimente sportive sunt doar un mic plus față de nutriția de bază. Majoritatea sportivilor de calorii la uscare ar trebui să primească din alimente, iar 60% din toate proteinele care trebuie să fie de origine animală.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: