Încălțarea este de obicei înțeleasă ca antrenarea rezistenței organismului la frig.
Justificare. În conformitate cu teoria stresului G. Selje, pentru a fi sănătos, organismul trebuie să testeze periodic sarcina, bóMai mult decât modul obișnuit de operare. Acestea subliniază Selye numit stres.
Subliniază trenul organismului, sporind capacitatea sa de adaptare. Prin forță și durată, aceștia pot atinge limita acestor oportunități în acest moment, dar nu ar trebui să le depășească.
Încărcăturile care depășesc această limită distrug corpul - G. Selay a numit distresiuni.
Cu cât sarcina este mai puternică și mai lungă, cu atât perioada de recuperare este mai lungă.
Temperarea corpului este utilizarea de sarcini de temperatură (în acest caz) de stres.
Metode și metode de întărire
O metodă de creștere treptată a sarcinii la rece.
Când se întărește cu apă rece, se recomandă să începeți prin ștergerea corpului cu un prosop umed. După ce mergeți la dușuri, începeți cu apă la temperatura camerei și reduceți-l cu 1 ° în fiecare zi. Această metodă de întărire poate fi recomandată numai persoanelor slabite de boli prelungite (în special în cazul bolilor cardiovasculare).
Restul îi recomand un alt mod - o sarcină puternică, dar inițial pe termen scurt. În timpul trenului, timpul de expunere crește. Atunci când întărirea devine un mod de viață, sarcina poate fi de asemenea mărită.
Metoda de întărire poate fi aleasă de oricine, dar este mai bine să le folosiți pe toți pentru a vă crea propria.
Stingerea prin aer.
Se stinge cu apă
Puteți utiliza două metode de întărire: apă rece și fierbinte. Da, da - fierbinte. Suficientă apă caldă (nu exagerați, nu avem nevoie de arsuri) - este și stres pentru organism. Timpul de expunere - până când căldura pătrunde în corp. Pe frunte nu se toarnă, puteți merge mai departe, dar nu prea mult. Finalizați cu apă rece. Și este de dorit (dacă utilizați un duș), pre-pour apă rece într-o găleată (bazin). Se toarnă primul piept și stomacul, apoi capul și spatele. Puteți continua sub un duș rece. Este necesar să stați în apă rece atât de mult încât frigul să nu intre înăuntru. La sfârșitul procedurii, pielea ar trebui să fie rece, dar în interiorul corpului - un sentiment de căldură, care pare să se extindă în exterior, încălzind întregul corp. Grind corpul cu mâinile, în special picioarele și urechile (un grup de puncte biologic active), iar părul este șters cu un prosop.
Încălzirea cu apă rece poate fi efectuată în moduri diferite.
Dacă există un iaz adecvat pentru înot în apropierea casei dvs. - pur și simplu, faceți o baie în ea zilnic, totuși, pe tot parcursul anului. Walrus nu este doar util, ci și frumos.
Înotul în gaură este mulțimea de oameni sănătoși. Începeți să înoțiți în iarnă, când corpul activează elementul "Foc".
Dacă puteți turna apă rece dintr-o găleată, în picioare pe pământ desculț - de asemenea, o opțiune excelentă. În cele din urmă, un duș rece este o metodă mai puțin plăcută de întărire cu apă rece.
Trebuie să spun că așezarea cu fluxuri mari de apă rece aduce mai multă plăcere decât un duș.
Pentru efectul maxim asupra sănătății, trebuie respectate următoarele reguli:
- Se toarnă imediat apă rece. Apa caldă nu transmite nici o informație corpului, iar frigul provoacă imediat mobilizarea forțelor de protecție.
- Nu strângeți procedura de lipire mai mult de un minut. După ce organismul a primit informații, efectul a fost deja atins. Răcirea mai lungă poate diminua defectele și poate duce la răceală.
- Imediat după dousing, trebuie să vă concentrați asupra senzațiilor, să încercați să simțiți mișcarea energiei.
- Dacă corpul nu sa uscat în câteva secunde, este necesar să ștergeți, să vă uscați capul și să vă îmbrăcați călduros.
Blestemele cu capul sunt deosebit de puternice. Organismul nostru emite în mod constant căldură de pe suprafața pielii. Când o persoană toarnă apă rece peste cap, energia sa revine în interior. Subiectiv, acest lucru este perceput ca un "foc din interior".
O metodă bună de întărire este mersul pe jos desculț. mai ales în timpul iernii pe zăpadă.
O altă metodă minunată este schimbarea bruscă a temperaturii. Acesta este fie un duș de contrast, fie o baie lângă rezervor, unde se poate înota în apă rece după o baie de aburi.
Orice stres este util, de exemplu: foamete periodice de oxigen în munții înalți - pentru locuitorii câmpiilor (și invers).
← Și eu sunt pe vârful vestic al lui Elbrus.
Alegerea metodei de întărire depinde de caracteristicile organismului și de condițiile de viață.
Potrivit Ayurvedei, constituția fiecărei persoane este determinată de raportul dintre așa-numitele doshas. Cu predominanța dostei "Vata" sau "Kapha", o persoană nu tolerează frigul. Prin urmare, cea mai bună metodă de întărire a corpului pentru persoane de acest tip - contrast sau apă fierbinte. În primul rând, corpul se încălzește bine, apoi - apă rece. Numai 1-3 cicluri; pentru ciclul al doilea și al treilea, durata expunerii la apă caldă este mai mică, deoarece corpul este deja cald. "Pitta" este un tip fierbinte, mai ales cu proceduri la rece.
Aici puteți lua un test pentru a vă determina constituția.
Amintiți-vă de diferența dintre stres și primejdie!
Cum de a determina limita dintre ele? Simte corpul. Încălzirea ar trebui să fie distractivă. Desigur, aceasta nu este plăcerea pe care o obțineți de la o sobă caldă. Pentru a simți asta, aveți nevoie de o experiență. Ascultați-vă corpul! Dacă, când picurați cu apă rece sau în picioare gol în vântul rece, sunteți rece, dar suficient de confortabil (nu trebuie să îndurați prin forță) - este bine. Dar dacă corpul "geme", atunci limita posibilităților sale este depășită.
Nu face nimic prin forță, prin lupta cu tine însuți! Depășind lenea - DA, dar în acest caz este mai bine să creezi mai întâi starea de spirit, starea, dorința de a face.
Nu vă temeți de frig. Când pe stradă un vânt puternic rece, atunci când îngheț - nu "croșetat". Cu cât închideți mai mult, cu atât mai mult vă răciți. Relaxați-vă, deschideți-vă vântului și înghețului, răspândiți-vă umerii și veți simți cât de rece, intrarea în corp vă oferă plăcere.
Reacția la întărire.
Deoarece întărirea crește tonul general al corpului, procesul de vindecare poate începe cu agravarea bolilor cronice. Acest lucru este normal, continuați temperarea, ascultați cu atenție corpul.
Pot merge procesele de curățare a corpului prin simptomele de răceală. Dacă există febră, excludeți procedurile fierbinți.
Dar acest lucru se întâmplă rar.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: