Lista literaturii utilizate ........................................... 15
Cel mai prețios dar pe care o persoană îl primește din natură este sănătatea. Nu este nimic despre care oamenii spun: "Totul este sănătos pentru o persoană sănătoasă!" Pe acest adevăr simplu și înțelept ar trebui să ne amintim întotdeauna, și nu numai în acele momente când organismul începe să „eșueze“ și trebuie să ne întoarcem la medici, cerandu-le uneori imposibil.
Indiferent cât de perfectă este medicina, nu poate salva pe toată lumea de toate bolile. Omul însuși este creatorul sănătății sale! În loc de a visa la apă și alte elixiruri miraculoase care trăiesc, mai bine de la o vârstă fragedă pentru a conduce un stil de viață activ și sănătos, temperat, exerciții fizice și sport, pentru a observa o bună igienă personală și publică - pe scurt, să caute modalități rezonabile autentic de sănătate armonie.
De mult timp, se știe că sănătatea umană este dependentă de hereditate între 10-20%, 10-20% din starea mediului, 8-12% din asistența medicală și 50-70% din stilul de viață. Un stil de viață sănătos este o alimentație rațională, exercițiu, refuz de alcool și fumat și multe altele. Un rol important îl are temperarea. Încălzirea este o utilizare sistematică a factorilor naturali ai naturii pentru a spori rezistența organismului la agenții de mediu nefavorabili.
Încălzirea este un remediu puternic. Cu ajutorul ei puteți evita multe boli, prelungi viața și de mulți ani pentru a menține abilitatea de a munci, abilitatea de a vă bucura de viață. Rolul deosebit de important al întăririi în prevenirea răceliilor. În 2-4 ori reducerea numărului de proceduri de întărire și, în unele cazuri, ajuta la scăderea totală a răcelii. Încălzirea are un efect general de întărire asupra corpului, sporește tonusul sistemului nervos central, îmbunătățește circulația sângelui, normalizează metabolismul.
Încurajarea este, în primul rând, folosirea abilă a mecanismelor fiziologice de protecție și adaptare a organismului create de evoluția milenară. Vă permite să utilizați potențialul ascuns al corpului, să mobilizați la momentul potrivit, forțele de protecție și, prin urmare, să eliminați impactul periculos al factorilor de mediu nefavorabili asupra acestuia.
Când se procedează la temperare, trebuie respectate următoarele principii:
1. Utilizarea sistematică a procedurilor de întărire.
Organismul trebuie să fie întărit sistematic, zi de zi pe tot parcursul anului, indiferent de condițiile meteorologice și fără pauze lungi. Cel mai bine este dacă utilizarea procedurilor de întărire va fi clar fixată în modul zilei. Apoi, corpul este produs de anumite răspuns stereotipică la stimuli aplicate: schimbați răspunsul organismului la expunerea la frig, în curs de dezvoltare, ca urmare a re-răcire, numai fixe și depozitate în condiții stricte de răcire a repetiției. Pauzele în întărire reduc rezistența dobândită de corp la efectele de temperatură. În acest caz, nu există un răspuns rapid adaptiv. Astfel, deținerea de călire procedurilor de 2-3 luni, iar apoi încetarea acestora conduce la faptul că persistența organismului dispare în 3-4 săptămâni, și copiii în 5-7 zile.
2. Creșterea treptată a rezistenței stimulului.
Încălzirea va aduce un rezultat pozitiv numai dacă forța și durata procedurilor de întărire vor crește treptat. Nu începeți să vă temperați imediat prin ștergerea zăpezii sau scăldat în gaura de gheață. O astfel de întărire poate
afecta sănătatea.
Trecerea de la influențele mai puțin severe la cele mai puternice ar trebui să se realizeze treptat, ținând cont de starea organismului și de natura răspunsului său la efectul aplicat.
Acest lucru este deosebit de important pentru a se ține seama de temperarea copiilor și a persoanelor în vârstă, precum și a persoanelor care suferă de boli cardiace cronice, pulmonare și gastro-intestinale.
La începutul aplicării procedurilor de întărire, corpul primește un anumit răspuns din partea sistemului respirator, cardiovascular și sistemului nervos central. Cu repetarea repetată a acestei proceduri, reacția la corpul ei este treptat slăbită, iar utilizarea ulterioară nu mai are un efect de stingere. Apoi trebuie să modificați puterea și durata efectului procedurilor de întărire pe corp.
3. Secvență în efectuarea procedurilor de întărire.
Este necesar să pre-instruiți organismul cu proceduri mai blânde. Puteți începe cu ștergerea, băile de picior și apoi începeți dousing, respectând principiul scăderii graduale a temperaturii.
Atunci când efectuați întărirea, este mai bine să respectați regula medicală bine-cunoscută: stimulii slabi contribuie la funcții mai bune, cele puternice interferează cu acestea, cele excesive sunt fatale.
4. Contabilizarea caracteristicilor individuale ale unei persoane și starea sănătății acesteia.
Încălzirea are un efect foarte puternic asupra corpului, în special asupra celor care vin la început. De aceea, înainte de a începe tratamentul de întărire, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Având în vedere vârsta și starea corpului, medicul vă va ajuta să alegeți corect agentul de întărire și să vă sfătuiți să îl aplicați
prevenirea consecințelor nedorite
Controlul medical în timpul întăririi va dezvălui eficacitatea procedurilor de întărire sau va detecta abateri nedorite în sănătate și, de asemenea, va oferi medicului oportunitatea de a planifica natura întăririi în viitor.
Un factor important în evaluarea eficacității întăririi este auto-monitorizarea. În autocontrol, întărirea conștientă urmărește în mod conștient temperarea cu propria sa stare de sănătate și, pe baza acesteia, poate schimba dozajul procedurilor de întărire. Autocontrolul se efectuează ținând seama de următorii indicatori: sănătatea generală, greutatea corporală, pulsul, pofta de mâncare, somnul.
5. Caracterul complex al impactului factorilor naturali.
Pentru factorii naturali ai mediului, utilizați pe scară largă pentru temperarea corpului, se numără aerul, apa și radiația solară. Alegerea procedurilor de întărire depinde de o serie de condiții obiective: perioada din an, starea de sănătate, condițiile climatice și geografice de rezidență.
Cea mai eficientă este utilizarea unei varietăți de proceduri de temperare, care reflectă întregul complex al forțelor naturale ale naturii, care afectează persoana în fiecare zi. efect Calirea se realizează nu numai prin utilizarea de proceduri speciale de temperare, dar include, de asemenea, un climat optim de interior, în care persoana este, iar proprietățile de ecranare față de căldură de îmbrăcăminte, creând un microclimat în jurul corpului.
Cel mai favorabil pentru călire este așa numita dinamic sau pulsatorie, microclimatului, în care temperatura este menținută constantă nastrogo nu, dar variază în anumite limite. Pentru a pregăti un organism, este necesar să se influențeze rapid și lent, slab, mediu și puternic. Așa
instruirea complexă este foarte importantă.
În caz contrar, un stereotip de rezistență biologic inadecvat, rigid fix de rezistență va fi dezvoltat doar pentru o gamă restrânsă de efecte reci.
Eficacitatea efectului procedurilor de întărire este mult îmbunătățită dacă este combinată cu performanța exercițiilor sportive. Este important să se asigure că amploarea sarcinilor pe corp este de asemenea diferită.
3. Instrumente și metode de întărire
Principalele mijloace și metode de întărire (pentru a crește gradul de impact asupra corpului) includ:
Proceduri de apă (ștergere, așezare, duș, înot în corpuri de apă naturale, piscine sau în apă de mare);
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: