Așa cum a promis revista noastră Finestar.ru în articolul precedent "Să vorbim despre cum să reducem talia?". astăzi vor exista informații despre gimnastică care au ajutat pe mulți, inclusiv pe mine, din nou, nu numai să văd, ci și să simt talia lor.
Propun să se familiarizeze cu informațiile introductive despre gimnastică "de la prima mână", de la Maria Guseva:
Vreau să vă spun despre rezultatele care dau naștere la gimnastica de la nașterea stelei. Și în primul rând - este sănătatea. Întotdeauna spun că gimnastica de naștere a Star trebuie făcută pentru sănătate, pentru a promova sănătatea.
Faptul este că exercițiile de gimnastică vă permit să construiți geometria corectă a corpului feminin. Și cum se spune, o coloană vertebrală sănătoasă este un angajament de sănătate generală. Și munca atât de moale cu coloana vertebrală, articulațiile în primul rând, dă toate aceste rezultate uimitoare despre care probabil ați auzit și despre care atât de mult este scris pe Internet.
Acum câteva cuvinte despre rezultate nu sunt fizice. Gimnastica ajută, de fapt, să schimbe vieți. Pentru mulți practicanți, lecțiile au fost un impuls pentru dezvoltare, oferind ocazia de a-și schimba radical circumstanțele. De exemplu, oamenii de multe ori nu le place munca lor. Gimnastica oferă o oportunitate de a vă vedea vocația adevărată și de a face ceea ce vă place.
Sau viața personală - mulți scriu că, după ce practicau gimnastica, puteau să creeze o familie sau să rămână gravidă, ceea ce era imposibil. Relațiile cu rudele, cu părinții, cu copiii se îmbunătățesc. Există calm, armonie, atât de necesară în condițiile agitării lumii moderne.
Când vorbim despre rezultatele gimnasticii, avem de obicei efecte pe termen scurt și pe termen lung.
Ce și cât de repede vă puteți aștepta de la gimnastică?
Desigur, aceasta depinde în mare măsură de pregătirea corpului, de nivelul general al sănătății, dar, totuși, este posibil să se clasifice cumva. De multe ori scrie că în primele 3 luni de antrenament îmbunătățește funcția tractului gastro-intestinal, lăsând durerea ca o femeie, crește considerabil imunitatea, oprire la rece, apare relaxat somn, normală, starea îmbunătățită a pielii, starea parului.
Cu toate acestea, desigur, întotdeauna spunem că pentru rezultate pe termen lung, aveți nevoie de o sesiune de gimnastică pe termen lung - cel puțin un an. De obicei, adaug că într-un an nu te vei recunoaște.
Care sunt rezultatele dacă sunteți angajat de mult timp? Îmi amintesc multe cazuri diferite - fibroamele se rezolvă, scolioza este corectată, multe diagnostice dispare. Probabil, nu este suficient să enumerați totul, trebuie doar să începeți să studiați.
Deci, cum faceți gimnastica, cât de des și cât de mult?
Pe fundalul tuturor, probabil, a tipurilor moderne de fitness și activitate fizică, gimnastica arată foarte relaxată și foarte accesibilă, și este într-adevăr. Trebuie să-mi fac munca - recomandările mele - de 4 ori pe săptămână. Lecția durează, de exemplu, 15 minute. Și crede-mă din experiența acum mai mult de zece ani, cum ar fi 15 minute pe zi. Și mai mult, ele înlocuiesc ceasurile de fitness, deoarece puterea fizică și aptitudinea fizică a corpului în timpul gimnasticii nu sunt mai rele decât fitness-ul. În opinia mea, e mai bine.
Cum să definiți un set de exerciții pe care le veți face?
Până în prezent, există mai multe moduri. Primul și cel mai ușor de înțeles, cel mai accesibil, este să vă faceți hărți cu exerciții. Hărțile sunt gata, puteți descărca pe Internet - acestea vor fi fotografiile mele cu numere de antrenament. Vor exista 3 foi de A4 pe care le imprimați, tăiați și veți primi astfel 27 de cărți și utilizați aceste cărți pentru a determina numărul de exerciții.
Dacă acest lucru este dificil, puteți scrie doar pe lista de numere de la 1 la 27, sau mai precis de la 1 la 9 - lumea superioară, de la 1 la 9 - lumea de mijloc, de la 1 la 9 - lumea inferioară. Doar tăiați aceste cărți și veți avea doar 27 de cărți fără fotografii, dar cu numere de antrenament.
Dacă sunteți doar incepand de a face, doar obtinerea cursul, sarcina dumneavoastră este de a identifica un set de 7 exerciții, care va fi două din lume superioară exercită 2 exerciții de mijloc ale lumii, 2 exerciții ale lumii inferioare, și un exercițiu de o lume pe care la întâmplare te trage .
Puteți împărți aceste cărți în trei grupuri, iar din fiecare grup primiți 2 cărți - acestea vor fi cele 2 exerciții ale lumii superioare, medii și inferioare. Apoi amestecați totul și obțineți 1 carte de la puntea comună, iar acesta va fi ultimul exercițiu al șaptelea.
Acesta este un mod clasic de definire a unui set de exerciții. De asemenea, puteți face 9 exerciții - apoi trageți 3 din fiecare lume și faceți trei în partea superioară, trei la mijloc, trei la rând.
Există, de asemenea, un factor determinant al exercițiilor pe Internet. Este pe site-ul nostru. Puteți doar ciocan în Google - un set de exerciții "Nașterea stelei", și veți ajunge pe site-ul nostru, în cazul în care complexul este calculat. Acolo ești doar scorul de numărul de exerciții, și computerul calculează la întâmplare exercițiile dumneavoastră.
Din experiența mea - nu văd diferența, dacă să trag cărțile sau să las calculatorul să calculeze complexul. Mi se pare că acest lucru este la fel de eficient și, într-adevăr, acest complex pentru mine este în prezent cel mai potrivit - cel pe care îl definesc astfel. Există, de asemenea, o cerere pentru androizi, care se poate spune pe piața Google, și așa cum definiți doar un set de exerciții.
Despre timp și loc pentru cursuri.
Este foarte important, mi se pare că această gimnastică, aceste exerciții ar trebui să se facă independent și este mai bine să le faceți în natură sau într-un loc care este confortabil pentru dumneavoastră. Cel mai des, desigur, sunt acasă. Doar organizați un spațiu pentru dvs. în cazul în care va fi convenabil, în cazul în care va fi liniștit, în cazul în care televizorul sau radio nu va funcționa, și nu va exista sunete distrag atenția. Încercați să vă organizați timpul și locul, astfel încât să nu vă deranjez gospodăria, deci și animalele de companie nu au acces. Deoarece timpul orelor este timpul de concentrare, se poate spune, timpul meditației corporale.
Prin urmare, trebuie să studiezi acasă sau, așa cum am spus, pe stradă, dar unde te simți confortabil și unde te simți foarte sigur și într-adevăr împrejmuit, poate de la un fel de ingerință.
Timpul poate fi oricare. Poate că este dimineața, poate fi seară, poate fi noapte, poate fi zi. Și trebuie doar 10-20 de minute pentru cursuri, dar acest lucru ar trebui să fie într-adevăr timpul tău, într-adevăr numai pentru tine.
Există restricții pentru gimnastică?
E greu de spus - mai degrabă decât da. Pur și simplu, există exerciții care sunt complexe, există exerciții care sunt ușor, există chiar și poziții de bază simple în sala de gimnastică. Și dacă simțiți că nu sunteți gata să faceți acest lucru în întregime, încercați mai întâi să stăpâniți poziția de bază, există doar 3 - lumea superioară, mijlocie și inferioară. Și când ocupați o poziție de bază, de exemplu, lumea superioară, așteptați doar o jumătate de minut sau un minut și simțiți-vă că în acest moment se întâmplă cu tine, cu corpul tău, dacă reușești să te relaxezi.
Limitări ale vârstei sau din motive de sănătate - aș spune că nu există astfel de restricții, dar există dorințe, îngrijire sau ceva de genul. Ie trebuie să-l asculte, în primul rând, și în funcție de răspunsul corpului tau, pentru a alege exerciții sau poate, așa cum am spus, în picioare în poziția de bază pentru ceva timp, atâta timp cât vă simțiți suficient de încrezător pentru a începe practicarea . "
Deci, du-te mai departe, stăpânește exercițiile!
Finestar.Ru - revista online, noi femei despre moda si tendintele modei, stilul și alegerea dreptul de haine, frumusețe și de îngrijire personală, sănătatea femeilor și nutriție, psihologie, relații și dragoste, familie și copii. Aici veți găsi rețete și sfaturi pentru toate ocaziile. Am colectat toate cele mai interesante și mai folositoare pentru tine, frumoase doamne! Sincer sperăm că vă va plăcea revista noastră!
Articole recente
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: