Nutriționiștii recomandă oamenilor care doresc să-și piardă în greutate să-și ajusteze corect hrana. Optimal și eficient pentru pierderea în greutate este alimentele reutilizabile. Aceasta implică între 5 și 6 mese pe parcursul zilei, timp în care porțiunile ar trebui să fie mici. Dar, unii oameni au îndoieli în legătură cu acest lucru și preferă o masă o singură dată pentru a accelera procesul de scădere în greutate. Ce sisteme alimentare vă ajută să pierdeți greutatea mai repede decât orice și este acceptabil pentru această dietă?
Nutriția corectă pentru pierderea în greutate
O singură mâncare
Urmărind figura viselor tale, unii oameni sunt gata să renunțe la alimentele preferate și să accelereze pierderea în greutate - și de la mese de bază. Mergând pe o dietă, care oferă doar o masă pe zi, greutatea scade cu adevărat și după un timp scurt rezultatul va urma.
Dieta este de a manca alimente o data pe zi, in timp ce marimea portiei poate fi orice. Dacă este vorba de pierderea în greutate, atunci mesele de o zi pe zi nu ar trebui să conțină produse dăunătoare.
Greutatea este redusă datorită faptului că la o masă oamenii nu pot mânca un număr mare de calorii, desigur, dacă vine vorba de produsele alimentare sănătoase.
Pește coaptă cu o dietă
O singură masă oferă mâncare dimineața sau seara pentru alegerea persoanei. Astfel, o singură masă oferă un meniu destul de simplu pentru o săptămână, care poate fi ajustat în funcție de greutatea inițială și dorită. În timpul zilei puteți mânca o porție de orez cu pește coaptă sau coaptă, salată cu legume proaspete, pâine cu brânză sau pâine prăjită cu slănină, beți un pahar de kefir sau suc. În ziua următoare, în loc de pește, puteți găti friptură de vită cu legume la grătar, puteți mânca o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, de pâine, de produse lactate acide.
Dieta unică aleasă pentru pierderea în greutate trebuie să fie echilibrată. Ar trebui să conțină carne, pește, legume, fructe, cereale. Numai în acest fel va beneficia organismul. În ciuda rezultatelor bune, pentru o lungă perioadă de timp pentru a adera la o astfel de dieta nu este meritat, pentru că este stres pentru organism, în special, pentru stomac și pancreas.
Carne de vită cu legume la grătar
3 mese pe zi
Citește de asemenea: Nutriție dietetică și echilibrată
Dieta cu trei mese pe zi poate fi variată, iar meniul poate fi ajustat pentru tine. De exemplu, puteți lua următorul meniu pentru o săptămână, care constă în a servi micul dejun, prânzul și cina și exclude complet orice gustări:
- Luni, trei mese pot arăta ca pete cu ierburi de pește alb, îmbrăcați cu salată de ulei de măsline cu legume proaspete, pâine prăjită cu unt și o ceașcă de ceai verde cu o felie de lămâie. Supă, gătită pe bulion din oase, cartofi coapte cu morcovi, carne de vită, o ceașcă de ceai sau compot cu fructe de padure. O ceașcă de ceai verde, un sandviș cu unt și o felie de șuncă slabă, o salată cu legume proaspete.
Salata cu legume proaspete
Supă de legume joi
- Vineri, rația poate fi hrișcă sau fulgi de ovăz, fierte în lapte, pâine prăjită cu unt și ceai din plante. Nu este un borsch roșu gros, o porție de cartofi fierți sau coapte și carne de porc, ceai pe bază de plante sau negru. Legume proaspete, pâine prăjită, unsă cu unt, brânză tare și ceai vărsat.
- Meniul de sâmbătă constă din clătite, gătite pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi, legume aburite și ouă fierte, ceai. Supă de pui, varză cu pui de orez, compot de fructe de pădure. Toast, uns de unt, roșii, castraveți, brânză și iaurt.
- În ultima zi, dieta constă în a consuma o omeletă cu aburi cu legume proaspete și pâine prăjită. Fulgi de lumină din carne de pui, spaghete și carne de porc, ceai. Ficat de pui cu salată de legume și ceai de frunze verzi.
Acest lucru poate arata ca un meniu de slăbire, care oferă 3 mese pe zi.
Omelet cu abur cu legume proaspete și prăjituri
Cinci mese pe zi
Dieta, care urmărește să piardă excesul de greutate în timp ce observa toate punctele, poate să arate un rezultat bun. Dar minusul acestei mâncare este întoarcerea vrăjilor după ce persoana se întoarce la dieta obișnuită. Prin urmare, pentru a obține rezultatul sub forma unei pierderi în greutate și a le fixa pentru o lungă perioadă de timp, este necesar să se schimbe întreg conceptul de nutriție.
Slimming este foarte potrivit pentru slăbire, care oferă 5, 6 mese pe zi.
În acest caz, porțiunile ar trebui să fie mici, iar dieta constă în produse utile pentru organism. În acest fel, beneficiul maxim pentru organism va fi redat, va apărea un sentiment de ușurință, bunăstarea și dispoziția se vor îmbunătăți și, bineînțeles, greutatea va începe să se topească. Observând cinci mese pe săptămână, puteți vedea un rezultat bun.
Dieta de cinci ori cu pierderea în greutate
Un meniu aproximativ pentru o săptămână cu cinci mese este pictat în fiecare zi și arată astfel:
- Ou fiert cu două felii de brânză tare degresată, masă de cireadă cu fructe de padure, ceai de ghimbir.
Mână de alune.
Supă pe bază de morcovi, ceapă și verdeață cu o felie de carne fiartă, ceapă verde.
Orice fruct nu prea dulce.
Pește roșu cu legume tocate, ceai. - Orezul de orez cu o felie de pește compotat, ceai.
O mână de fructe uscate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Carne de pui carnea fara piele, salata cu rosii proaspete, castraveti, verdeata, imbracata cu ulei de masline si usturoi, ceai.
Un mic fruct.
Fructe de mare, fierte în orice fel, ghimbir sau ceai verde. - Omelet din două ouă, gătit într-o tigaie uscată, legume tocate, ceai.
Brânza de tip brânză este o grăsime minimă cu fructe de pădure.
Hrană din hrișcă fără ulei, cotlet de pui, compot de fructe de padure neîndulcit.
Kefir, nuci.
Puree din mazăre, felie de șuncă de casă, ceai.
Hrană de hrișcă fără ulei
Legume zdrobite într-un multi-bar cu pui
- Omelet de 2 proteine și verde, cu coaja cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe de padure, cafea sau ceai.
Citrice.
Un bulion neîncărcat din carne de pui, carne și salată, pe bază de legume.
Produs de lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
Steak de pește roșu cu legume coapte, ceai de menta.
Citește și: Alimentația corectă pentru bărbați
Puteți obține o pierdere în greutate cu acest meniu suficient de repede. În această zi, foamea nu va fi simțită, iar corpul va fi saturat cu substanțe nutritive, minerale și vitamine. În săptămâna unei astfel de diete, primele rezultate vor fi vizibile.
Mesele trebuie luate la fiecare 3 - 3,5 ore, în timp ce porțiunile nu trebuie să depășească 250 de grame. Este necesar să se mențină balanța de apă, consumând cel puțin 2, 5 litri de apă pe zi.
Șase mese pe zi
Recent, șase mese sunt populare, rezultatul cărora poate fi invidiat de orice regim alimentar. Luând produsele recomandate la fiecare 3 ore, procesele metabolice din organism sunt activate, ceea ce va deveni o condiție prealabilă excelentă pentru pierderea în greutate.
În unele cazuri, în special, după ce ați încercat următoarea dietă, care prevede un aport caloric minim, este dificil să vă deplasați la un nou nivel. Dar este necesar să faceți acest lucru, deoarece mai mult sau mai puțin calorii nu pot da rezultatul așteptat după o săptămână sau chiar două.
Șase mese pe zi
În cazul în care sunt selectate șase mese pe zi pentru pierderea în greutate, meniul făcut pentru săptămâna următoare poate arăta cam așa:
- Cereale sau muesli cu fructe uscate pentru a alege, pâine prăjită cu unt, brânză, fructe necalorice și cafea sau ceai neapărat cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- Produse din lapte acru, fructe.
- Supă pe bulion de carne sau vegetal, carne cu conținut scăzut de grăsimi, cu legume proaspete sau tocate.
- Produsele cu calorii cu conținut scăzut de calorii, ceaiul negru sau verde, puțin ciocolată neagră.
- Legume în orice varianta și o fel de mâncare de carne sau pește gătite fără utilizarea de grăsime.
- Produse lactate degresate cu conținut scăzut de grăsime.
Produse lactate degresate cu conținut scăzut de grăsime
Meniul dat pentru o săptămână pentru pierderea în greutate nu este strict, iar dieta este adaptată, în funcție de preferința gastronomică a unei persoane. O condiție prealabilă este de a mânca de 6 ori pe zi și de cel puțin 2 până la 3 ori pe săptămână pentru a efectua un set de exerciții pentru scăderea în greutate.
Citiți și: Uscarea produselor alimentare pentru fete
Decizia de a aduce organismul în formă, fiecare persoană poate alege pentru ei înșiși un anumit sistem alimentar, alegând un meniu optim pentru o anumită persoană. Dacă o dietă a fost aleasă pentru a pierde excesul de greutate, atunci după ce este terminată, este necesar să o lăsați în mod corect, astfel încât să nu dăuneze corpului și să nu returneze greutatea scăzută.
Articole similare
-
Dieta de cinci ori pentru pierderea in greutate, un meniu pentru o saptamana
-
Cum să nu câștigi greutate în toamnă, dieta pentru scădere în greutate, dietă
-
O dieta fara sare, meniuri si recenzii, dieta pentru pierderea in greutate
Trimiteți-le prietenilor: