Cum se calculează o porție de hrană pentru pierderea în greutate

Bună ziua, dragi cititori. Astăzi, aș vrea să răspund la o întrebare populară pentru cei care pierdeau greutate: "Cum să calculezi partea de hrană?"

Și, într-adevăr, dacă doriți să fiți sănătoși și potriviți, să vă simțiți bine, este important să acordați atenție nu numai calității alimentelor, compoziției produselor etc.







Dar și pentru partea de hrană pe care o mănânci.

Când am considerat "regula plăcii", am spus că poți calcula porțiunile prin simpla divizare a plăcii. Acest lucru economisește atât calculul caloricilor, cât și sistemul de alimentare al energiei electrice.

Da, totul este bun cu moderatie?

Dar unde este principalul criteriu al acestei "măsuri" în sine?

Dacă există un kilogram standard, contor, etc. atunci trebuie să existe un criteriu pentru determinarea porțiunii!

Da, instrumentul cel mai precis este scara de bucătărie, dar mă îndoiesc foarte mult că cel puțin 25% dintre persoanele care citesc acest articol acum.







Dar, pe de altă parte, nu este probabil să cântăriți fiecare bucată de carne sau o porție de orez.

Dar dacă încercați să mâncați bine, fiecare gram este important.

În acest caz, vom folosi moduri simple, la prima vedere, explicite de determinare a greutății produselor.

Cum se calculează o porție de hrană. Nutriție pentru pierderea în greutate

1. Regula cea mai simplă. Ne amintim curriculumul școlar și regulile de divizare.

Puteți stabili independent greutatea aproximativă a produsului, comparând piesa tăiată cu greutatea întregului. Dacă ați cumpărat un piept de pui care cântărește 500 de grame și tăiați un sfert, respectiv 125 de grame. Se pare că totul este atât de simplu și clar, se află la suprafață, așa cum se spune. Dar oamenii uită adesea despre asta =)

Încercați experimental să determinați greutatea aproximativă a produselor. Și nu intră în panică dacă nu este complet precisă. Crede-mă, cu o nutriție regulată corectă, diferența de + - 10 grame nu este atât de importantă.

De exemplu, dacă piesa potrivită de carne cântărește între 80 și 120 de grame, atunci este aproape egală în volum cu o punte de carduri. O porție de garnitură cântărește aproximativ 100 de grame. Și aceasta este aproximativ 1/2 cești de cereale fierte, sau unul mare sau doi cartofi medii.

O porție de pâine este o bucată de 1 cm groasă.

Norma de fructe este o jumătate de grapefruit, o banană. 1 portocaliu, 1 măr, 15-20 struguri.

Numărați și fiți sănătoși.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: