"Toamna vieții, ca și toamna anului, nu trebuie să ne ferim să binecuvânteze", - Eldar Ryazanov.
Cum să mențină sănătatea în toamna unei persoane în vârstă.
Toamna este o perioadă dificilă a anului pentru sănătate, imunitate, pentru starea și aspectul pielii și pentru bunăstarea generală. De ce? Toamna de aur trece rapid, iar restul timpului este dominată de noroi, rece și murdar. Toamna este o vreme instabilă și umedă. Frunzele cad din copaci. E rece și trist la inimă. Un astfel de plictisitor uneori nu vrea să facă nimic și dorința de a sta puțin peste o ceașcă de ceai devine tot mai puternică.
În lunile mai reci ale anului, consumăm mai multe calorii decât în sezonul cald. Când e rece, vom consuma mai mulți carbohidrați. Acest lucru conduce la faptul că în această perioadă a anului mâncăm mai mult și câștigem în greutate. Potrivit nutritionistilor, de Vest și medicina chineză, toamna ar trebui să mănânce fructe și legume, de maturare în această perioadă, deoarece acestea sunt cele mai recente într-o anumită perioadă și au o sursă mare de vitamina „C“, beta-caroten si alte elemente nutritive esențiale pentru noastre organism în sezonul rece. Este recomandabil să mănânce dovlecei, suc de fructe, mere, varza de Bruxelles si broccoli.
Câteva dorințe importante privind nutriția:
• Nu mâncați prea mult! Înțelepciunea populară spune: "Să nu îmbătrânești - trebuie să mănânci puțin".
• Pentru o mai bună prelucrare și asimilare a alimentelor, trebuie să fie bine mestecate. Toți oamenii care au trăit până la o vârstă foarte înaintată au mâncat foarte încet.
• Consumați mai multe fructe și legume, deoarece conțin antioxidanți - substanțe care împiedică îmbătrânirea țesuturilor.
• Carnea trebuie consumată de cel mult 4 ori pe săptămână. Într-o zi, de preferință, faceți un pește și încă unul sau două zile vegetariene.
• Nu vă agitați de grăsimile animale și alimentele grase.
LN Tolstoi a spus: "Urmăriți-vă gura: prin aceasta intrați în boală." Faceți-o astfel încât să doriți să mâncați când vă ridicați de la cină.
Imunitatea noastră va beneficia de exerciții fizice sistematice. Activitatea fizică adecvată este importantă pentru menținerea sănătății pe tot parcursul vieții, în orice moment al anului. Gimnastica zilnică ar trebui să devină același obicei cu periajul dinților.
Plimbarea este starea cea mai naturală a unei persoane. Ea are un efect benefic asupra sănătății, este utilă la orice vârstă, în special la vârstnici. O înțelepciune populară spune: "Mersul pe jos este un drum lung de trăit". Călătoria liniștită aproape nu oboseste persoana, întărește un metabolism, o circulație, îmbunătățește respirația, forțează mușchii. În timpul mersului, sistemul nervos se relaxează și tonuri. plimbări de zi cu zi a ajuta la protejarea împotriva infecțiilor de toamnă, pentru a îmbunătăți starea de spirit, și atunci când sunt combinate cu posodeystvuyut corespunzătoare de nutriție în lupta împotriva excesului de greutate.
Aș dori să vă spun în special despre beneficiile mersului nordic cu bastoane pentru persoanele în vârstă. Mersul în stil scandinav este foarte util pentru persoanele de vârstă înaintată. Clasele regulate în câteva luni se vor simți, și anume:
1. Bunăstarea generală a unei persoane se îmbunătățește, se simte "valul" energiei și puterii, apare veselia.
2. Îmbunătățește performanța și activitatea organismului.
3. Presiunea este ajustată și riscul de apariție a bolilor cardiovasculare este redus. Numeroase experimente au demonstrat că riscul atacurilor de inimă scade de mai multe ori într-o persoană care practică mersul în stil scandinav.
4. Rezistența la diferite boli este dezvoltată, sistemul imunitar este întărit în mod semnificativ.
5. Îmbunătățește funcția pulmonară.
6. Nivelul colesterolului scade.
7. Îmbunătățiți toate procesele metabolice din organism.
8. Se stabilește coordonarea mișcărilor, ceea ce este foarte important pentru persoanele de vârstă înaintată.
9. Amestecurile sunt întărite.
Regulile de mers pe jos nordic cu bastoane pentru persoanele în vârstă
Tehnica de mers pe jos nordic, cu bastoane pentru persoanele în vârstă este aceeași ca și pentru cei tineri, și foarte asemănătoare cu schi. lecții Obținerea ar trebui să ne amintim că, dacă pas înainte este piciorul drept, afișează simultan mâna stângă înainte și vice-versa. Spatele ar trebui să încerce să păstreze chiar și umerii relaxați și nu crescuți. Există anumite reguli de nordic walking pentru persoanele în vârstă, și dacă sunt respectate aceste reguli, clasele vor avea loc cu ușurință și va aduce beneficii maxime:
1. Înainte de a începe mersul cu bastoane, trebuie să faceți o încălzire. Efectuați câteva exerciții simple de întindere.
2. Asigurați-vă că verificați starea tuturor elementelor fixate, lungimea curelelor etc.
3. În timpul mersului, respirați corespunzător. Inspirați prin nas în două trepte și expirați prin gură la al patrulea pas.
4. După mersul pe jos, faceți câteva exerciții de respirație și exerciții de întindere.
5. La început, mersul pe jos nu trebuie să fie mai mare de 20 de minute, dar cu timpul crește durata cursurilor.
O altă modalitate de a întări corpul în timpul frigului de toamnă este consumul regulat de suplimente alimentare bogate în vitamina C, ceea ce este foarte important în această perioadă a anului.
Dacă vrem să ne întărim corpul și sistemul imunitar în mod natural, este important să ascultăm sfatul bunilor noștri: există ceapă, usturoi și praz care susțin sistemul imunitar. De asemenea, ajută la lupta corpului în cazul unei boli infecțioase.
Există multe oportunități de a rămâne sănătoși în toamnă. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că numai punerea în aplicare a tuturor recomandărilor din complex, precum și grija pentru fiecare parte, va permite să se bucure pe deplin-te sănătos și de a face fara raceala si gripa in sezonul rece. Nu dăruiți atmosfera plictisitoare de toamnă. Aveți grijă de dvs. și vă bucurați de viață, sănătate și aspect frumos. Toți acești factori vă vor spori neprihănirea, care vă va ajuta să evitați bluzele de toamnă. În acest caz, nu te baza pe nimeni, pentru că totul depinde de noi. Toate aceste sfaturi vă vor ajuta să învețe cum să facă față stresului, să mănânce în mod corespunzător, pentru a duce o viață mai activă, și, în acest sezon toamna, vârsta așa-numitele vechi, a avut bucuriile lor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: