Magneziul este microelementul numărul 1 pentru siloviki. Mecanismul acțiunii elementului a fost studiat de mult timp și, prin urmare, impactul pozitiv asupra performanței atletice nu este îndoielnic. Magneziul este implicat în acumularea energiei și a sintezei proteinelor. Datorită faptului că pierderile sale (cu transpirație, de exemplu) sunt mari, sportivii trebuie să consume în mod constant alimente bogate în magneziu.
Reacție zilnică recomandată: bărbați 350 mg, femei 280 mg.
Zincul este implicat în aproape toate etapele creșterii celulare. Este necesară funcționarea a peste 300 de enzime diferite. În corpul unui adult este conținut o cantitate destul de mare (2-3 grame) de zinc. Cea mai mare parte a acestuia este concentrată în oase și pe piele. Nivelul de zinc este cel mai ridicat în spermatozoid și în glanda prostatică. Concentrația sa în oase și păr este suficient de mare, în organele interne este mult mai mică. Zincul se găsește în organe și țesuturi, în principal într-o formă legată organic, sub formă de compuși cu disociere rapidă cu o proteină.
Zincul rol biologic important în creșterea, dezvoltarea și persoana maturizării sexuale menținerea funcției de reproducere, pentru vkusovospriyatiya hematopoiezei și miros, fluxul normal al proceselor de vindecarea ranilor si altele. Este necesar pentru funcționarea normală a pituitară, tiroida, pancreas si prostata. Sub influența compușilor săi, activitatea hormonilor gonadotropi ai glandei pituitare crește.
Se constată că acțiunea hipoglicemică a insulinei depinde, de asemenea, de zinc, care este prezent în mod constant în hormon. Zincul normalizează metabolismul grăsimilor, mărind intensitatea descompunerii grăsimilor în organism și prevenind obezitatea ficatului.
În plus (și acest lucru trebuie luat în considerare), formarea intensivă contribuie la pierderea accelerată a oligoelementelor. Prin urmare, trebuie să respectați echilibrul corect al alimentației. De exemplu, în lapte și produse lactate, zincul este scăzut. În același timp, din cauza lipsei sale, creșterea se poate opri. Potrivit unor rapoarte, deficitul de zinc în diferite sporturi se observă la 24-60% dintre cei angajați. Principalele surse alimentare de zinc: carne, păsări de curte, brânzeturi, precum și cereale, leguminoase și unele cereale. Nivel ridicat de zinc în creveți și nuci.
Acidul aspartic favorizează absorbția carbohidraților. acumularea de glicogen în mușchi, crește activitatea sistemului imunitar, crește rezistența la oboseală și rezistență. Este implicat în formarea ARN și ADN, acționează ca un hepatoprotector, participă la reacțiile ciclului ureei și la transaminare. Se cunoaște efectul său pozitiv asupra nivelului de hormon de creștere, care, totuși, apare la doze mari.
Cum funcționează?
Din păcate, digestibilitatea magneziului și a zincului din alimente este extrem de scăzută. În plus, nevoia de a fi atlet, după cum puteți vedea, crește de mai mult de două ori în comparație cu o persoană obișnuită. Prin urmare, sunt necesare aditivi cu biodisponibilitate foarte mare. complex Aspartat - una dintre cele mai ușor digerabile forme de oligoelemente și, prin urmare, utilizate pe scară largă în fabricarea de sport amestecurilor multivitamine-minerale.
Menținerea nivelurilor necesare de zinc și magneziu în organism, ZMA are o actiune anabolic usoara - in principal din cauza acid aspartic și vitamina B6. Ea crește ușor nivelul hormonului de creștere în timpul somnului. fapt dovedit de experimente științifice. Rezultate pozitive au fost observate la reprezentanții diferitelor sporturi.
Suprasolicitarea duce adesea la tulburări de somn, ceea ce duce la o recuperare insuficientă a organismului. Și odată cu vârsta, visul unei persoane, așa cum se știe, este puțin mai scurt. În experimente, suplimentele de magneziu au îmbunătățit calitatea somnului, extindând proporția fazei "lente", în timpul căreia apare eliberarea principală a hormonului de creștere. Aspartatele consolidează acest proces. În consecință, ZMA afectează simultan profilul hormonal cu două mecanisme. În plus, îmbunătățirea pancreasului activează și procesele anabolice.
Care afectează în mod pozitiv nivelul de testosteron, medicamentul duce în cele din urmă la o creștere a rezistenței. Este posibil ca toate componentele medicamentului să acționeze sinergic, adică să se consolideze reciproc. Acest lucru este diferit de analogii mai ieftini care conțin numai aspartați de metal.
Metodă de aplicare și dozare.
Zincul este destul de toxic. Excesul acesteia poate interfera cu asimilarea altor oligoelemente, de exemplu calciu și cupru. Există dovezi ale efectelor negative ale dozelor mari de oligoelement în nivelurile de HDL (colesterolul „bun“) și enzimele antioxidante din organism, în special superoxid dismutaza. Simptomele unui supradozaj sunt greață și vărsături.
Magneziul este mult mai sigur, dar poate provoca și consecințe neplăcute - de exemplu, tulburări ale tractului gastro-intestinal. Un exces de aceasta duce la aritmie, o scădere a presiunii, slăbiciune și oboseală crescută.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: