Pierderea rapidă în sala de gimnastică este mult mai ușoară decât la domiciliu, deoarece cursurile se desfășoară în rândul oamenilor de aceeași natură și sub supravegherea unui instructor cu experiență. În plus, în timpul instruirii, există o oportunitate, schimbarea de la un simulator la altul, pentru a schimba natura încărcăturii. Și aceasta înseamnă că în toate zonele corpului stratul gras va fi distrus în mod uniform.
În cele din urmă, puteți obține sfaturi despre o nutriție adecvată. Orice pierdere în greutate aderă la anumite diete - evaluarea rezultatelor, cu dieta "lor" pentru a determina mai ușor.
Tipuri de exerciții pentru pierderea în greutate
Cum să pierzi rapid greutatea făcând în sala de gimnastică? Nu există nici un secret special.
Trebuie să practicați în mod regulat și să combinați exerciții care diferă în funcționalitatea lor:
- creșterea flexibilității;
- accelera metabolismul;
- trageți în sus pielea, îndepărtându-vă excesul de pliuri după ce ați pierdut în greutate;
- construi muschi.
Rezultatul va fi observat într-o lună după antrenamentul activ.
Capacitatea anaerobă
Încărcarea care este primită atunci când faceți antrenament cardio se numește anaerobă. Echipamente cardiovasculare - acest design, prin care simulează naturale pentru mișcarea umană.
Tipurile de încărcări includ:
- jogging;
- urcând pe scări;
- imitarea mișcărilor de înot și a canotajului;
- imitarea călătoriei cu bicicleta.
Pentru exerciții de acest fel, atunci când este angajat într-o sală de sport, este necesar să ia nu mai puțin de 30 de minute.
Forță de formare
Înainte de a trece la sarcinile de putere, este necesar să se efectueze o încălzire a mușchilor și a articulațiilor, și numai apoi începe să încărcăm-te „de fier“. În exercitarea acestui tip include executabil fără echipamente sportive „apasă“ și „fluture“, umflarea presa, push-up-uri și trage-up-uri de pe bara.
Este imposibil fără aceste exerciții să rezolvați problema cum să pierdeți greutatea în sală de gimnastică pentru o femeie. Stratul gras trebuie inlocuit in mod necesar cu tesut muscular, altfel pielea se va usca din cauza pierderii.
În timpul antrenamentului energetic, procesele metabolice sunt accelerate, pierderea în greutate este accelerată. În plus, activitățile fizice de acest tip sporesc densitatea țesutului osos, ceea ce este foarte important pentru reducerea riscului de osteoporoză.
Dezvoltarea flexibilității
Exerciții de flexibilitate trebuie introduse în procesul de instruire atât pentru femei, cât și pentru bărbați. În timpul acestor sarcini, se dezvoltă lubrifierea articulară, crește elasticitatea mușchilor.
Exercițiile de flexibilitate includ:
- curling;
- vergeturi;
- dans;
- Pilates;
- elemente de yoga statistică.
Venind la elementele de flexibilitate, trebuie să pregătiți cu atenție mușchii. Este deosebit de important ca ele să trateze ușor elementelor de întindere, crescând treptat amplitudinea mișcărilor. În caz contrar, este posibil să vă răniți grav - întindeți și rupeți mușchii și tendoanele.
Dieta în sala de gimnastică
Cum să pierdem în greutate, să facem în sala de gimnastică, ce dietă ar trebui să fie observată, ce tip de dietă ar trebui să aleg?
Sportul potrivit pentru sport este ceva din care organismul atrage energie.
Aceasta include în mod necesar produsele care conțin:
- carbohidrați complexi - în timpul asimilării lor se eliberează o cantitate mare de energie;
- proteine - construiesc țesut muscular;
- grăsimi - ele ajută la asimilarea vitaminelor necesare activității vitale normale.
Ultimul proces de a mânca trebuie să se termine cu 2 ore înainte de antrenament și puteți mânca numai după 1-1,5 după acesta. Dacă este activat după o foame de antrenament, vă puteți permite să bea un pahar de suc de struguri sau de afine și să mănânce o bucată de piept de pui sau pește cu abur.
În timpul activităților sportive, trebuie să completați lichidul în organism. Puteți să beți în sala de gimnastică doar apă, de preferință apă minerală, fără gaz.
Nu există reguli speciale pentru consumarea lichidelor. Dacă convenabil de a bea atunci când a existat un sentiment de sete, trebuie să facem câteva înghițituri și să continue să-și exercite. Când este mai convenabil să bei imediat 150-200 ml, este mai bine să întrerupeți timp de 5-10 minute și să vă odihniți.
În timpul dietei pentru scădere în greutate, trebuie să beți până la 1,5 litri de apă în fiecare zi pentru femei și cel puțin 2,5 litri pentru bărbați.
Acestea pot fi următoarele băuturi:
- sucuri;
- apă minerală;
- compoturi și băuturi din fructe;
- rose tincture;
- ceai verde.
Acesta din urmă nu este recomandat să fie abuzat, curăță în mod activ microelementele benefice din organism. În cazul în care ceaiul verde - o băutură preferată, este de dorit să beți suplimentar complexe de vitamine, care conțin în mod necesar potasiu.
Bărbații și femeile sunt încărcături diferite
Cum să piardă în greutate un bărbat în sală. Programul de slăbire pentru bărbați din programul de scădere în greutate pentru femei nu este mult diferit. Acesta include, de asemenea, combinația de dietă și exerciții fizice. Numai că oamenii trebuie să facă mult mai multe eforturi pentru a accelera metabolismul pentru a transforma depozitele de grăsimi în energie.
Programul de antrenament al unui bărbat diferă de cel feminin prin faptul că, în timpul primei etape a exercițiului cardiovascular, cea mai mare parte a timpului este cheltuită. La bărbați, sistemul cardiovascular este mai puțin labil, este mai greu pentru ei să se adapteze schimbărilor stilului de viață.
Încălzirea bărbaților trebuie să se desfășoare mai atent. Ei au mult mai multă greutate corporală decât femeile, mușchii sunt mai greu de pregătit.
Cu prudență, oamenii ar trebui să abordeze astfel de exerciții precum alergarea și săritura. Greutatea mare are un efect advers asupra articulațiilor picioarelor.
În stadiul inițial al pierderii în greutate, bărbații au un cerc vicios: toate sistemele corporale suferă de o mare greutate - de la sistemul cardiovascular până la sistemul musculo-scheletic. Trebuie să pierdeți greutatea pentru a vă ușura starea proprie, dar nu poate fi aruncată, deoarece încărcăturile intense vor afecta negativ sistemele corpului.
Ce ar trebui să fac? În primul rând, nu forțați procesul de a pierde în greutate. În al doilea rând, începe reducerea greutății prin dietă și exercițiu simplu. În al treilea rând, atunci când greutatea începe să dispară, abia atunci mergeți la o hrană specială pentru sport și adăugați intensitate efortului fizic.
Pentru a pierde in greutate in sala de gimnastica, un barbat are nevoie de mai mult timp decat o femeie. Cu compoziția corectă a programului de antrenament, cu 4-5 ore de formare unică, bărbații pierd mai puțin de 1,5 kg pe săptămână.
Dacă abordare drept centru de instructori de fitness pentru a pondera procesele de pierdere la bărbați și femei, clienții lor, fără vatamare si sanatate se poate pune în ordine pentru o jumătate de an.
Dar acest lucru nu înseamnă că atunci puteți uita de dietă și stilul de viață activ. În acest caz, greutatea va crește din nou.
Cu toate acestea, cel care a fost implicat în procesul de formare și a început să participe la sala de sport pentru a pierde în greutate, pentru a alege un mod de viață pentru o lungă perioadă de timp. Pentru că nu va fi posibil să vă imaginați cum puteți trăi fără să vizitați sala de gimnastică.
Materiale conexe
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: