De obicei, o figură frumos și frumusețe sunt asimilate unul cu celălalt. Din păcate, unele femei, atunci când încearcă să scape de excesul de greutate și să obțină contururile perfecte, consideră, să uite un aspect mai important - sănătatea. Este siguranța organismului care ar trebui pusă pe primul loc, atunci când există dorința de a pierde în greutate. În multe feluri, modul în care sănătatea va fi menținută cu succes depinde de termenul limită și numărul de kilograme care trebuie să fie aruncate. De exemplu, pentru o lună este posibil să pierdeți 10 kg, dar cum să faceți acest lucru pentru a nu vă face rău? Aceasta este ceea ce trebuie să înțelegeți.
Când să piardă în greutate
Cel mai adesea, pierderea în greutate mare afectează în mod inevitabil sănătatea și bunăstarea în mod negativ. Cel puțin, aceasta este opinia medicilor în această chestiune. Cazul ideal este atunci când numai 1-2 kg merg timp de o săptămână. Și nu pentru toată lumea pierderea rapidă în greutate va fi rezonabilă. În primul rând trebuie să stabiliți condițiile cele mai favorabile.
Deși este greu de numit "favorabil". În cea mai mare parte, acestea sunt semne care indică necesitatea de a vă aborda cât mai repede posibil și de a începe să lucrați la propria dumneavoastră figură. Încercarea de a scăpa de 10 kg timp de patru săptămâni este numai dacă există condiții prealabile pentru caracterul următor.
- Greutatea proprie cu o creștere medie este de 80 kg și mai mult. În principiu, în această condiție, pierderea în greutate poate trece cu ușurință în siguranță. Adevărat, schimbări dramatice în exterior încă nu se vor întâmpla. În același caz, când greutatea este deja de numai 60-65 kg, nu puteți încerca să scăpați de zece deodată. Diferitele consecințe negative sunt inevitabile.
- Mancarea provoacă un sentiment de somnolență. Din anumite motive, mulți cred că dorința de a dormi după masă este un fenomen natural. Dar, în realitate, totul nu este atât de roz. Somnolență, oboseală, stare de rău după masă este un semn clar că organismul este supraîncărcat. Și, în consecință, numărul de calorii pe care le primesc este mai redus. Această reducere, în cele din urmă, duce la scăderea în greutate.
- După efort fizic există senzații neplăcute. Ele pot fi foarte diferite. Cele mai banale sunt scurtarea respirației și amețeli. În cazuri deosebit de dificile, în fața ochilor apar "stele". Asemenea consecințe ale exercițiilor fizice sau chiar cele mai dificile lucruri fizice arată că corpul este greu să facă față sarcinii. Și dacă dieta și sănătatea generală sunt în regulă, atunci problema este în exces. Trebuie să fie abandonată cât mai curând posibil.
- Există o dorință constantă. Dar aici motivul poate fi foarte diferit. De exemplu, senzația de foame uneori devine o consecință a dependenței psihologice. Acesta din urmă apare pe fondul stresului sau se dezvoltă ca unul dintre simptomele depresiei. O altă opțiune este dependența fiziologică asociată cu faptul că, datorită utilizării constante a alimentelor, stomacul începe să "se întindă". Dacă se observă că frigiderul trage constant, inclusiv pe timpul nopții, este timpul să faceți un efort deosebit.
Nu este necesar ca toate aceste semne să fie prezente într-un caz particular. Gândiți-vă la pierderea în greutate și când există doar una sau două dintre ele. Rămâne să determinăm cum să facem acest lucru. De fapt, cu alegerea corectă a metodelor de a pierde în greutate, există o posibilitate foarte reală de a deveni suficient de subțire și în siguranță pentru a obține rapid.
Reguli de bază ale reducerii greutății
Puteți picta procesul de a pierde în greutate pentru o lună, separat timp de câteva săptămâni. Apoi, va deveni mult mai clară cum ar trebui să arate tehnologia potrivită. Dar este încă mai util să începem să determinăm regulile generale pe care trebuie să le respecte orice persoană care dorește să-și piardă excesul de greutate. Pentru a pierde în greutate a trecut în siguranță și în același timp sa dovedit a fi eficientă, este de dorit să urmați astfel de reguli.
- O componentă obligatorie a procesului de scădere a greutății este dieta. Prin urmare, va trebui totuși să fie respectată toată lună, fără a vă da indulgențe. Există o cantitate imensă de diete. Din păcate, nu este ușor să alegeți unul eficient și sigur. Modul în care se decide să se oprească ar trebui să ofere o dietă echilibrată și consumul de substanțe utile în organism. În caz contrar, există un pericol de apariție a avitaminozelor și a altor efecte secundare neplăcute.
- Este necesar să se excludă "gustări" necontrolate dacă acestea nu sunt permise de regimul alimentar. Cineva crede că nu va fi nici un rău de la un bun sau tort. De fapt, în acest caz este destul de dificil să ajustați corpul la o pierdere stabilă în greutate. Iar o metodă grațioasă presupune neapărat respectarea acestei reguli. Fiecare "gustare" este o lovitură gravă pentru propria dvs. figură. Și va înrăutăți neapărat rezultatul.
- Fă fără activitate fizică în procesul de a pierde în greutate nu poate, în principiu. Va fi posibilă explicarea acestei reguli din mai multe motive. Mai întâi de toate, trebuie reamintit faptul că încărcăturile fizice accelerează procesul de pierdere a kilogramelor. Pe de altă parte, dacă efortul fizic nu este suficient, mușchii își pot pierde tonul și pielea se va agăța. Astfel, nu va fi posibil să se realizeze un aspect frumos și să se mențină capacitatea maximă de lucru. Sarcini fizice pot fi diferite. Du-te jogging, ciclism sau biciclete, clase la domiciliu cu o frânghie sau o săritură și așa mai departe. Principalul lucru este că astfel de traininguri improvizate ar trebui să fie sistematice și să dureze cel puțin o jumătate de oră pe zi.
Se pare că acestea sunt recomandări prea simple. Dar, fără îndoială, vor aduce un efect excelent, dacă sunt respectate cu atenție. Sistematic și perseverență vă va permite să vă păstrați sănătatea în întregime, în timp ce scăpați și de 10 kg sau chiar mai mult. Acum merită să treceți la recomandări mai detaliate pentru fiecare săptămână. Ele vor permite să obțineți o figură excelentă, fără să vă răniți în vreun fel.
Slabire în prima săptămână
Limita brusc dieta ta sau stai pe o dieta prea grea nu merita. În primul rând, atunci motivația va scădea imediat, iar dorința de a lucra pe sine va dispărea. În al doilea rând, orice schimbări bruște ale corpului sunt periculoase și chiar letale. Dar puteți refuza ușor utilizarea următoarelor produse care sunt dăunătoare pentru cifră:
- orice dulciuri și zahăr, cu care acum nu puteți bea ceai, cafea sau alte băuturi;
- toate produsele din făină și de cofetărie, inclusiv pâinea simplă;
- băuturi dulci ("sifon"), sucuri industriale și sosuri;
- Carne afumată și produse semifinite industriale.
O astfel de lipsă nu poate fi susținută cu ușurință. Dar, dacă meniul nu include nici măcar aceste produse, beneficiile vor fi uriașe. Nu trebuie să uităm de exercițiile fizice, așa cum am discutat mai sus în detaliu. Nu este necesar să se desfășoare activități zilnice. Este suficient să te antrenezi cel puțin în fiecare zi. Dacă organismul are în mod normal o încărcătură fizică, puteți aranja instruirea imediat pentru o oră și jumătate. În orice caz, pentru persoanele sănătoase, timpul de antrenament ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute. Dacă lecțiile durează mai puțin, efectul nu va dura foarte mult.
Pierdere în greutate în a doua și a treia săptămână
Aceasta este perioada principală a programului, pentru care se pierde cel mai mare număr de kilograme. Organismul, prin acest punct, ar trebui să se obișnuiască cu lipsa produselor dăunătoare și a stresului. În aceste două săptămâni ar trebui să i se acorde atenția cea mai gravă. În ceea ce privește nutriția, va trebui să țină seama de cerințele următorului plan:
- Toate restricțiile care au fost reținute sunt reținute;
- renunțați la fructele dulci bogate în zaharuri;
- măriți numărul de legume din dietă, adăugați supe de legume în loc de carne;
- din băuturi puteți folosi numai apă curată și ceai fără zahăr;
- puteți adăuga una sau două "gustări" pe zi, dar numai legume.
Acum, de asemenea, trebuie să vă faceți exerciții fizice în fiecare zi. O altă opțiune este aceea de a trata în mod constant în fiecare zi în fiecare oră. Dacă încărcăturile se vor schimba. Într-o zi poți alerga dimineața, în a doua zi poți transforma casele cu pedale pe o bicicletă de exerciții. Din nou, încărcătura nu ar trebui să dureze mai puțin de o jumătate de oră. În caz contrar, există pericolul ca numai mușchii de pe picioare să crească. Cu o nutriție adecvată și cu clase lungi, acest lucru nu se va întâmpla.
Pierdere în greutate în cea de-a patra săptămână
Sarcinile acestei perioade sunt diferite. În primul rând, trebuie să lăsați încă câteva kilograme pentru a colecta un "plumb" de 10 kg. În al doilea rând, ar trebui să vă pregătiți pentru o întoarcere la viața normală. Din acest motiv, restricțiile introduse anterior privind nutriția sunt eliminate treptat, dar unele dintre ele sunt încă păstrate. Iată regulile care vă permit să pierdeți în greutate în siguranță:
- cantitatea de mese poate fi mărită la 5-6 pe zi;
- fiecare masă trebuie să conțină porțiuni mici de aproximativ 200 ml;
- Micile "gustări" pot fi lăsate dacă există o senzație de foame fără ele.
Sarcini fizice sunt păstrate, iar acum trebuie să fie neapărat zilnic, dar nu prea lungi. Este suficient să practicăm 35-40 de minute. În acest moment, organismul devine obișnuit cu ocupațiile, prin urmare, acestea sunt date relativ ușor.
În cele din urmă, ultima zi a acestui program se face prin descărcare. În timpul acestuia este permis să mănânce numai legume și nu fructe prea dulci. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a îneca senzația de foame, puteți adăuga și supă de legume. Respectând cerințele unui astfel de program, succesul va fi cu siguranță atins.
Atenționări importante
În ciuda faptului că programul propus este considerat universal și ajută la scăderea în greutate aproape toate, există încă unele dezavantaje. De exemplu, nu toată lumea este gata să renunțe la tot ceea ce dăunează imediat. Mai mult decât atât, efortul fizic este recomandat în primul rând oamenilor complet sănătoși. Problemele grave de sănătate reprezintă un motiv bun pentru a le refuza.
Pentru a vă menține sănătatea, trebuie să vă monitorizați permanent sănătatea. Orice schimbări tulburătoare reprezintă motivul pentru care refuză să piardă în greutate. Dacă devine clar că corpul cu mare dificultate acceptă recomandările descrise, le "rezistă" și răspunde la efectele secundare, este mai bine să revenim la modul obișnuit de viață. Poate că, în cazul concret, este cel mai potrivit. În situații deosebit de dificile, este mai bine să vizitați medicul în avans pentru a vă asigura că nu există restricții asupra sănătății.
Este sigur să piardă în greutate - într-adevăr
Puteți accepta sau puteți critica în totalitate acest program. Dar faptul este că funcționează foarte bine pentru oamenii persistenți și harnici. A căuta scuze și susține că această metodă nu se potrivește de ceva timp. Este mai bine să vă trageți împreună și să începeți să pierdeți în greutate, urmând recomandările. În doar o lună vor exista schimbări pozitive care vor fi observate de alții. De dragul acestui rezultat, poți să tolerezi puțin. Deși este mai bine și mai târziu să urmați un stil de viață sănătos, nu mâncați prea mult și jucați sport.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: