Cum să mănânci în vară pentru a nu supraîncărca corpul? Ce fel de alimente, feluri de mâncare și băuturi vor contribui mai ușor la transferul sezonului fierbinte?
Vă aducem la cunoștință 5 reguli simple.
Regula numărul 1. Se bea lichid
După cum se știe, în căldura corpul nostru pierde o mulțime de lichid. Și, bineînțeles, este necesar să-i reîncărcați stocurile în timp cu diferite băuturi. Curățați excelent setea de apă obișnuită sau ceaiul verde neîndulcit. Se recomandă să beți 100-200 ml de băutură rece la fiecare 40-50 de minute.
Și nu uitați de feluri de mâncare sezoniere. Supe, cum ar fi okroshka rece sau gazpacho nu numai că se va reîmprospăta, dar va oferi organismului și umiditatea necesară.
Nu uitați că nu ar trebui să bea prea mult lichid pentru persoanele care suferă de boli cardiovasculare, hipertensiune arteriala, obezitate, precum si cele cu probleme renale.
Regula numărul 2. Mai puțin calorii
Nevoia de energie în timpul căldurii scade cu aproximativ 5%, astfel încât corpul nostru are nevoie de alimente mai puțin calorice în timpul verii.
Mananca carne mai putin grasa, prăjituri, clătite și olivier. Mai mult - legume, fructe și produse lactate. Cu toate acestea, grăsimile sunt necesare corpului nostru.
Faceți dieta după cum urmează: 28% din grăsime (din care 2/3 sunt grăsimi vegetale); 55% din proteine (proteine vegetale și animale în proporție de 50 x 50); 17% din carbohidrați.
Regula numărul 3. Corectați dieta
Pentru a ajuta corpul sa functioneze corect in conditii extreme de caldura, se recomanda o dieta prejudecata. Principalele mese în același timp sunt transferate în timpul rece al zilei.
Mic dejun - la 6-7 dimineața.
Pranz - inainte de caldura amiezii - la 11-11.30.
Cei care nu pot dormi pe stomacul gol, li se permite o gustare mică la ora 20-21.
În acest caz, conținutul caloric al alimentației zilnice este recomandat după cum urmează: mic dejun - 35%; prânz - 25%; cină - 25%; gustare târzie - 15%
Regula nr. 4. Cina în loc de micul dejun
Pe vreme rece, micul dejun este asociat in mod traditional cu carbohidrati care furnizează energie rapidă, și ar trebui să fie ajustate astfel încât alimentele cu amidon pentru masa de prânz în căldura meniului.
Legume și fructe, salate hrișcă și orez, cartofi și supe fara carne - o astfel de alimente este bine să mănânce în mijlocul zilei, fără teama de greutate în stomac. După carbohidrați ușor digerabili, formând o cantitate minimă de produse de oxidare (în comparație cu grăsimi și proteine) și, în consecință, nu necesită cheltuieli mari de lichid (în particular valoroase în căldură) la eliminarea lor din organism.
Regula 5: Mănânim vitamine
Împreună cu corpul nostru, apoi scoate vitamine prețioase și oligoelemente (în special solubil în apă vitamina C, B1, B2, B6, și PP). Ca urmare, avem letargie, imunitate slăbită, poate dezvolta deficiențe de vitamină.
Pentru a evita acest lucru, mananca cantitati nelimitate de proaspete fructe de sezon, legume și fructe de pădure (de preferință pe piața internă), bea sucuri proaspete, băuturi din fructe neindulcite, băuturi răcoritoare și băuturi din fructe, ceaiuri de plante și cvas. Și nu uitați puțin mai mult decât de obicei pentru a sare mâncare.
Și din moment ce în căldură suntem mai mult decât de obicei supuși diferitelor infecții intestinale, monitorizăm îndeaproape calitatea și puritatea produselor.
Articole similare
-
Cele cinci sfaturi importante pentru a mânca chiar în căldură
-
Mananca cu colesterol ridicat, cum sa mananci dreptul la scaderea colesterolului
Trimiteți-le prietenilor: