Toata lumea care a luat calea de a pierde in greutate,
cel puțin odată ce se confruntă cu faptul că rata zilnică de calorii se apropie de final și este încă foarte dorit să mănânci.
Și indiferent de modul în care am încercat în acest moment să ne convingem că nu există foame, există încă și puternic.
Vă sugerez să încercați mai multe căi care vă vor ajuta să faceți față dorinței de a mânca.
Foamea este un mecanism foarte complex. Mințile cercetătorilor au fost mult timp ocupați de modul în care hormonii interacționează unul cu altul, funcția căruia este de a reglementa ce și cât de mult mâncăm, cât de multă greutate, cum ne afectează. Modul în care creierul procesează aceste informații, cum indică foamea și saturația.
În plus, există și alte motive (non-hormonale) pentru nevoia noastră de hrană: plictiseala, percepția vizuală a alimentelor, factori colectivi, varietate de produse. Astfel, există cauze fiziologice și psihologice ale foametei.
Cum să facem față foamei fiziologice?
1. Numărul optim de mese.
După cum au arătat studii recente, dacă se mănâncă mai puțin de trei ori pe zi, aceasta va afecta negativ pofta de mâncare (negativ în sensul că va fi promovată și în timpul dietei este inamicul numărul unu). Prea puțină mâncare duce la supraalimentarea. În mod similar, mesele prea frecvente (de 6 sau mai multe ori) se reflectă asupra noastră, chiar dacă mâncați mici porții.
Într-o capcană cu o dietă de șase ori, oamenii, în primul rând cei care aderă la abordările populare pentru pierderea în greutate. Deci este mai bine să nu începeți, ci să căutați "mijlocul vostru de aur" între trei și cinci mese.
Nu vă puteți teama că de la veveriță veți arăta ca și cum ați fi suprasolicitat în sala de gimnastică. Totuși, antrenamentul pentru creșterea musculară este o sarcină dificilă și nimeni nu a "crescut" să schimbe doar rația musculară.
3. Nu neglija fructele
Probabil ați auzit deja cuvântul "glicogen". De regulă, ei spun că trebuie să fie "consumați" în timpul cardio, pentru a pierde mai repede.
În primul rând, nu este așa.
În al doilea rând, trebuie să acordați atenție altei: statutul de glicogen din ficat afectează simțul foamei. Dacă glicogenul este scăzut, creierul primește un semnal și începe stimularea apetitului. Dacă rezervele de glycogen se umple, atunci persoana se simte mai plină.
Cea mai bună opțiune este umplerea ficatului cu glicogen - mâncați fructe. Prin urmare, dacă persoanele care urmează o dietă completează cu o cantitate mică de fructe, suferă mai puțin de un sentiment de foamete. În plus, fructele sunt bogate în fibre, care, de asemenea, ajută la controlul apetitului.
4. Mananca celuloza
Dacă stomacul nostru este umplut, întins, atunci corpul activează mecanoreceptorii. Acestea suprimă apetitul. Alimente care activează cel mai bine mecanoreceptorii - bogate în fibre, voluminoase, ocupând mult spațiu în stomac și având un conținut redus de calorii. De exemplu, legume. Umple perfect stomacul, în timp ce vă simțiți ușor (dar vă rugăm să nu-i umpleți cu multă apă!), Și șansele dumneavoastră de a dori apoi și desertul sunt mult reduse.
În plus, fibrele ajută alimentele să rămână mai mult timp în stomac, ceea ce înseamnă că veți simți, de asemenea, sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. Fibrele sunt cel mai bine utilizate până la mâncărurile principale.
5. Nu tăiați complet grăsimea
Mulți oameni gândesc greșit. că pe o dietă trebuie să renunți complet la grăsime. Deși este ușor de utilizat moderat, ceea ce ajută la menținerea dietei: grăsimile stimulează producerea unui hormon care suprimă apetitul. Va fi mai bine daca grasimea va "lasa" 20-25% din dieta total.
Cu foamea fiziologică ordonată.
Și în următorul articol vom examina care sunt modalitățile de combatere a foametei psihologice.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: