Abonează-te la știri 282 de fani
Stilul de viață sedentar afectează în mod negativ sănătatea omului modern. Dimineața este dificil să ieși din pat, este necesar să petreceți ceva timp pentru a se dispersa, a muta și, prin urmare, pentru a reduce durerea. Uneori, în timpul nopții, senzațiile dureroase nu apar deloc și puteți dormi pe deplin. Dar dacă tocmai petreceți noaptea într-un pat incomod și într-o singură poziție, cum ar fi trăgând durerea în talie chiar de dimineață, nu puteți scăpa. Practic, durerile spatelui inferior din cauza spasmului muscular. Prin urmare, în practica lor, medicii aud de multe ori plângerile de durere traumatizantă, comparabile cu o bucată strâns înfășurată. Această durere poate trece în peretele abdominal și poate provoca dureri în abdomenul inferior.
Cauzele principale ale durerii de spate sunt osteochondroza cauzată de spasmul ligamentelor și a mușchilor sau de o perturbare a mecanismului de mișcare a coloanei vertebrale sau chiar de modificări minore ale articulațiilor mici din interiorul coloanei vertebrale. Cauza principală a osteochondrozei este corectitudinea. Greutatea excesivă, alimentarea necorespunzătoare, funcționarea incorectă și asimetrică a mușchilor din spate determină o încărcare excesivă a sistemului musculo-scheletic. Și ca rezultat, există complicații ale bolii.
Cum se vindecă transversal?
Efectuați următoarele exerciții pentru mușchii taliei.
1. Ia-ți genunchii, odihniți-vă pe podea cu genunchii și coatele. În același timp, ridicați brațul drept și piciorul stâng, îndreptându-le paralel cu podeaua. Încercați să rămâneți în această poziție timp de două secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
2. Lăsați-vă pe podea cu stomacul, îndreptați-vă brațele de-a lungul portbagajului. Picioarele și capul se ridică ușor, astfel încât în zona taliei se formează o mică deformare. În această poziție, abțineți-vă pentru câteva secunde și reveniți fără probleme la poziția de plecare. Deci, până la 20 de ori.
Exerciții pentru partea inferioară a spatelui
Exercițiile pentru partea inferioară a spatelui nu sunt recomandate:
1) după o leziune recentă;
2) cu creșterea durerii, efectuarea de exerciții;
3) dacă există durere, furnicături sau amorțeală la nivelul piciorului.
Exercițiile pentru partea inferioară a spatelui sunt foarte eficiente în tratamentul durerilor de spate.
1. Stați pe spate cu brațele întinse. Îngenunchează-ți genunchii la piept și abține-te în această poziție cât poți.
2. Lie pe spate cu brațele întinse. Picioarele se îndoaie la genunchi și le fac să se rotească într-o direcție sau în cealaltă. Rotiți capul în direcția opusă. Și așa mai departe 10 ture în fiecare direcție.
3. Puneți spatele pe podea, puneți picioarele pe lățimea umerilor și îndoiți genunchii. Puneți-vă mâinile în spatele capului. Inhalați, apăsați pelvisul până la podea. Apoi expirați, ridicându-vă pieptul până la tavan. Și faceți-o de câte ori puteți.
Aceste exerciții sunt bune pentru întinderea taliei și coloanei vertebrale.
Masaj lombar
Se recomandă masajul taliei pentru îndepărtarea sindromului de durere, a spasmului muscular, cu fenomene distrofice în mușchii spatelui și osteocondroză.
1. Începeți un masaj cu mișcări de mișcare, efectuate de-a lungul fibrelor musculare.
2. Intensificați în continuare intensitatea efectului asupra mușchilor. Aceasta nu afectează zona coloanei vertebrale.
3. Mișcările de masaj se desfășoară pe ambele părți ale coloanei vertebrale.
4. Apoi mergeți în zona lamelor.
5. Finalizați masajul trecând la oasele sacre și coccigeale ale coloanei vertebrale.
De asemenea, este bine să utilizați o centură de talie pentru imobilizarea coloanei vertebrale lombare, reducând încărcătura de spasme, anestezie.
Aplicând toate aceste metode, puteți îmbunătăți semnificativ starea coloanei vertebrale lombare. Sănătate puternică pentru tine!
comentarii
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: