Acum să vă spun cum să obțineți presa perfectă. O presă frumoasă nu este un dar din cer, ci un rezultat al instruirii sistemice, perseverenței și perseverenței. Vestea bună este că abilitatea de a obține mușchii de relief este disponibilă pentru toată lumea. Combinând hrana cu conținut scăzut de carbohidrați, antrenament cardio și exerciții pentru a întări mușchii presei, veți asigura un stomac plat cu cuburi prețioase.
Nutriția corectă pentru o presă frumoasă
Pentru a face ca visul să devină o realitate, aderă în mod constant la această ecuație: mai puțin carbohidrați, fără zahăr și mai multe proteine. Meniul dvs. ar trebui să fie alcătuit din carbohidrați lenți. orez rosu si brun, hrisca, fasole, linte. Mâncați pâine din grâu întreg și făină de secară, fructe dulci și acri și legume ne-amidonate. Nu spuneți carbohidraților rapizi, cum ar fi făină albă, orez alb, zahăr rafinat. Unele fructe sunt, de asemenea, excluse: în banane, pepeni, pepeni, struguri, curmal, procentul de zahăr rapid este prea mare.
Bea apă, cel puțin 2,5 litri pe zi. Acest lucru este necesar pentru digestia normală și trecerea alimentelor prin tractul gastro-intestinal. La urma urmei, talia este răsfățată nu numai de depunerile grase, ci și de gazele acumulate în intestin, care sunt eliberate când stomacul este încetinit. O cantitate suficientă de apă în organism accelerează metabolismul și ajută la eliminarea excesului de lichid. Mușchii mușchi vor deveni vizibili numai pe corpul uscat, deci beți 6-8 pahare de apă zilnic.
Mănâncă mici, chiar porțiuni. De câte ori pe zi pentru a mânca trei sau cinci, nu contează într-adevăr, atâta timp cât totalul de calorii alimente nu depășesc rata de zi cu zi și să conțină proteine suficient, grăsimi și carbohidrați. În acest caz, încercați să consumați carbohidrați înainte de prânz, și proteine și legume - după. Această regulă simplă va necesita disciplina, reținerea și răbdarea, dar este jumătate din succes, fă un efort.
Instructorii de fitness chiar au venit cu un proverb pentru acest caz: presa este gătită în bucătărie. Și este de 100 la suta adevarat: Un low-carb si dieta bogata in proteine va primi treptat scăpa de faldurile de grăsime ascund un teren frumos, iar a doua etapă va fi exercițiul.
Exerciții pentru o presă frumoasă
Forța de antrenament, orientată direct către mușchii presei, petrece o zi, acesta fiind cel mai acceptabil program. Nu supraîncărcați corpul dincolo de posibilități, dar nu lăsați-l să fie leneș.
Sarcina trebuie să fie variată
Probabil ați observat deja că există multe exerciții diferite pentru presă. Acest lucru se datorează faptului că mușchii se adaptează rapid încărcăturii monotone și procesul de construire a reliefului se oprește. Pentru a evita acest lucru, încercați diferite seturi de exerciții, nu vă concentrați pe singurul. Modificați gradul de încărcare, viteză, număr de abordări.
Unul dintre cele mai eficiente exerciții este barul: forțează toți mușchii presei să lucreze în același timp, iar metodele de execuție variază de la cele mai ușoare la cele avansate. Fă-o, înclinată pe coate sau brațe întinse, adăugând salturi, răsuciri și întoarceri.
Căutați-vă trei sau cinci opțiuni și urmați în schimb timp de cinci minute, alternând cu perioade de odihnă de 30 de secunde. În fiecare săptămână, creșteți intensitatea și adăugați elemente noi. După efectuarea curelei, mușchii trebuie să fie moderat dureroși și arși, acesta este un semn evident că exercițiul se face corect. Dacă nu vă simțiți oboseală și durere, sarcina ar trebui crescută imediat și nu așteptați până săptămâna viitoare.
Cât de des fac exerciții pentru presă
Pentru nivelul de intrare, de trei ori pe săptămână timp de 5 minute. și după 2-3 săptămâni, terminați lecția la 15 minute. Formarea presei este bună deoarece nu necesită echipament special, un abonament la un club de fitness sau un antrenor personal. Tot ce este necesar este câteva minute de timp liber, deci nu este nici un punct în a face scuze, du-te la clase de azi!
Nu trebuie să te compari cu cineva. În reviste și pe Internet veți vedea în mod constant fotografii ale sportivilor și modelelor subțiri. Acești oameni puternici, inteligenți au făcut deja o cale de fitness pe care încă nu ați venit, pot fi inspirați, dar în nici un caz nu trebuie să vă comparați cu voi înșivă. Acestea ar trebui percepute ca un ghid pentru atingerea scopului, un exemplu demn de perseverență și motivație suplimentară. Nu este nimic mai inspirat decât să devii o versiune mai bună a ta și să te urmărești progresul în fiecare zi.
Materiale asemănătoare ale site-ului nostru:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: