Acest complex poate fi efectuat în fiecare zi. Principiul său se bazează pe alternanța sarcinilor - aerobic și de putere. În programul de formare acasă, au fost prezenți cinci participanți la un experiment amator interesant și toți au fost mulțumiți de rezultate!
Am început cu entuziasm instruirea - fiecare acasă, la un moment convenabil. Două săptămâni mai târziu, am fost de acord să efectuăm o cântărire de control și să măsuram o bandă de centimetru. Începutul acestui experiment a fost stabilit la mijlocul lunii mai. De fiecare dată am împărtășit afișări. Antrenorul a prescris exercițiile, secvența lor și a sfătuit muzica, tempo-ul căruia trebuia să fie îndeplinită.
După prima sesiune, ne-am dat seama că aceia dintre noi care au lucrat fără un sistem, memorie, amintindu un lucru după un alt exercițiu, aproape pierzi timpul. Diferența de încărcare a fost colosală. Excitarea și scopul comun ne-au unit și au fost un stimulent excelent. Numărau calorii, așezate cât se poate de bine, la antrenamente la domiciliu, nimeni nu voia să renunțe la personalul din curte!
După 2 săptămâni de antrenament, când a fost timpul să se facă măsurători, era clar că complexul a lucrat fără centimetru. Nimic nu inspiră atât de mult ca un rezultat pozitiv al lucrării. La urma urmei, aceasta nu este întotdeauna o plăcere, că nu are nici un rost. Uneori schimbați hainele pentru antrenament, dar nu există puncte forte, nu aveți nici o dispoziție, vă trageți de urechi. Și apoi, după încălzirea și primele exerciții, starea de spirit vine.
Dupa luni de antrenament, toate volumele mele sa redus la 1-2 cm - Hands. 1 cm, partea din spate (măsurată direct sub piept) de 2 cm, talie - 2 cm, solduri - 2 cm, shin -. 1 cm Acesta poate par să fie un rezultat minor, dar arăt diferit, mult mai bine. Fetele au, de asemenea, rezultate bune - toate au diferite cantități de centimetri și kilograme arse. Instructorul a fost fericit pentru noi, a dat alte exerciții, ne-a stabilit noi obiective. Primul complex de dorințele noastre în pregătirea programului de formare a fost să se concentreze pe muschii abdomenului, fese si coapse. În noul complex, încărcătura a fost mărită și pictată în fiecare zi. "
Instruirea va fi eficientă dacă este făcută corect, dacă nu este ratată. Volumele dorite sunt un vis real! Nu depășiți valoarea calorică zilnică. tren - și veți obține ceea ce doriți!
2. Aerobic - simularea coardei de sărituri, sărituri cu genunchii de ridicare, sărituri cu picioarele încrucișate, sărituri din gheare.
3. Dezastre. Un picior înainte, celălalt este în spate. Îndoiți picioarele în unghi drept în genunchi și dezbinați. În mâinile de gantere de câte 2 kilograme fiecare. Cel puțin 24 de ori pe picior.
4. Squats cu o spate drept. De la 16 la 24 de ori.
5. Aerobic (ca în paragraful 1).
6. Squats cu picioarele în afară, picioare mai largi decât umeri. Mușchi interior. În mâinile de gantere de câte 2 kilograme fiecare. De la 16 la 24 de ori.
7. Puneți un picior în lateral. Piciorul care face îndoiturile în genunchi, iar cel care rămâne în poziție este drept. 24 repetări pe picior.
10. În picioare, pantele într-o direcție, de exemplu, spre dreapta. În același timp, mâna stângă în spatele capului și în gantera dreaptă. Nu mai puțin de 30 de ori. Picioarele sunt lățimea umerilor, nu mai largi.
Și acum din nou! Trei abordări și în cele din urmă - întinderea grupurilor musculare de bază!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: