Fâșii - una dintre cele mai problematice locuri ale corpului feminin. Se formează adesea celulită, există depozite de grăsime. Puțini mușchi mușchi pe fesieră sunt bine dezvoltați din natură, astfel încât multe fete tind să le dea o formă frumoasă, făcând acasă și în hol. Ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru fese?
Cele mai eficiente exerciții cu greutăți
În timpul ședințelor, majoritatea mușchilor coapsei și feselor funcționează, ceea ce face posibilă obținerea celei mai eficiente zone.
Doar lucra quads si picioarele (muschii mari șolduri), astfel încât fetele care doresc să umfle picioarele și scoateți urau „urechi“, acest exercițiu este, de asemenea, frumos.
Squats sunt efectuate de la poziția de plecare: picioarele sunt lățimea umerilor în afară, ciorapii sunt ușor în afară de părți, mâinile în fața lor. Este necesar să se așeze cât mai adânc posibil, încercând să nu întindă mușchii spatelui. Călcâiele nu trebuie să iasă de pe podea. Pentru a efectua exercițiul aveți nevoie de un ritm rapid, suficient de 4 abordări de 20 de ori (este vorba despre încălzire fără greutate).
Pentru rezultate rapide, folosiți o barbotă, o bară sau o gantere. Exercițiile sunt efectuate în aceeași tehnică, numai încărcătura (dacă este o bară) este bine fixată pe umeri și ținută de mâini, spatele este întotdeauna plat.
Plieu este un fel de sit-up-uri. Acest exercițiu este cel mai eficient împotriva urechilor și celulitei pe fese.
Poziția de pornire: picioarele sunt plasate mai mult decât nivelul umărului, șosetele așteaptă cu nerăbdare, ganterele sunt fixate în brațele coborâte. În timpul ghemuiturii, genunchii sunt crescuți în părțile laterale, iar mâinile cu gantere sunt coborâte în zona dintre ele. Călcâiele nu trebuie să iasă de pe podea.
Picioare pentru fese
Acest exercițiu are ca scop creșterea masei musculare a feselor. Acesta va ajuta la formarea de mușchi frumoși proeminenți, eliminați excesul de grăsime din șolduri. În plus, acest tip de sarcină afectează mușchii presei.
Poziția de pornire: se află pe burta de jos, mâinile de-a lungul trunchiului, picioarele împreună. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi și în această poziție să le ridice de pe podea, apoi să le coborâți și să le ridicați imediat. După mai multe antrenamente, puteți complica sarcina: păstrați picioarele în această poziție timp de câteva secunde și apoi o micșorați.
- Pentru un set rapid de greutate, este potrivit un program de antrenament pentru fete.
- Pentru a pierde in greutate in partea de jos, este mai bine sa folositi acest set de exercitii.
- Nu uitați de o nutriție adecvată.
Acest tip de ridicare este eficient atat pentru strangerea si cresterea feselor cat si pentru lucrul cu partea interioara a coapsei. Executați exercițiul poate fi fără a împovăra, dar este de dorit să fixați pe ganterele picioarelor sau o ponderare specială - aceasta ajută la obținerea mai rapidă a rezultatului dorit.
Poziția de plecare: se află pe partea lui, își odihnește cotul pe podea, mâna a doua se odihnește în fața lui. Efectuați ridicarea piciorului, încercând să o păstrați la cel mai înalt punct 5-10 secunde. Fiecare picior are 3 abordări. O abordare este de 20 de repetari.
Înainte de a efectua orice exerciții, este necesară o încălzire. Rularea la fața locului, oscilarea picioarelor, înclinarea spre lateral și săriturile vor ajuta la încălzirea mușchilor și evitarea rănilor.
Aceste exerciții sunt cele mai eficiente pentru modelarea feselor frumoase. Execuția obișnuită și creșterea intensității încărcărilor vor duce la obținerea rezultatului dorit mult mai rapid.
- Una dintre cele mai problematice zone pentru fete este partea interioară a coapsei. Cum să lucrezi la acest aspect și să-i faci un aspect perfect aici.
- Nu uitați de proporționalitatea cifrei. Caviarul picioarelor frumoase, de asemenea, participă la crearea unei imagini sexy și armonioase a unei fete. Acest efect poate fi realizat cu ajutorul exercițiilor de ghem.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: