Pentru a păstra permanent flexibilitatea corpului sau a-l dobândi, sunt necesare exerciții regulate. Pentru aceasta, există seturi speciale de exerciții care ajută la rezolvarea acestor probleme. Dar înainte de a începe să faceți exerciții, trebuie să citiți câteva sfaturi.
Mai întâi de toate, trebuie să vă încălziți corpul înainte de antrenament. Pentru a face acest lucru, puteți săriți pe frânghie, alergați pe loc sau răsuciți pedala unei biciclete de exerciții.
Pentru a obține rezultatul dorit, clasele ar trebui să aibă loc în mod regulat - cel puțin o dată la două zile.
Efectuarea unui set de exerciții pentru flexibilitate trebuie făcută încet și fără întreruperi între exerciții. Cu toate acestea, dacă sunteți foarte obosit, puteți face o scurtă pauză. Deci, să începem.
Picioarele stau pe lățimea umerilor, mâinile se sprijină pe talie. Facem pantele spre stânga și spre dreapta. Repetați de 12 ori.
Stăm în același mod ca în exercițiul anterior; mâinile deasupra centurii. Efectuați o rotație a corpului de 8 ori în fiecare direcție.
Rack-ul este același, brațele din spatele capului. Răsuceam pelvisul de 8 ori pe fiecare parte.
Rack-ul este același, mâinile îngenunchează. Rotiți genunchii într-un cerc de 8 ori în fiecare direcție.
Am pus un picior în fața noastră și l-am îndoit în genunchi. Mâinile sunt pe curea. Realizăm mișcări circulare cu un genunchi îndoit de 8 ori în fiecare direcție.
În picioare drept și cu picioarele conectate împreună se înclină înainte de 12 ori.
Acum facem același lucru, dar picioarele noastre sunt foarte largi.
Am pus un picior în lateral, purtăm toată greutatea pe el și celălalt picior este tras. Atunci ne schimbăm picioarele. Facem asta de 12 ori.
Ne îngenunchem și ne punem mâinile în spatele capului. Squat în dreapta, apoi la stânga, în timp ce fesele ar trebui să atingă podeaua.
Ne așezăm pe podea, ne aducem picioarele împreună și facem 12 înclinații asemănătoare primăverii.
Facem același lucru, dar ne-am răspândit picioarele.
S-au așezat pe podea, unul câte unul, punem unul sau altul în spatele gâtului.
Stând pe stomacul meu, încercăm să ne apucăm picioarele. În această poziție, trebuie să vă îndoiți spatele și să stați o jumătate de minut. Capul este ridicat în sus.
Faceți un pod și rămâneți în această poziție timp de o jumătate de minut.
Stați drept și alăturați-vă picioarele, aplecați înainte și stați o jumătate de minut.
Acest set de exerciții pentru dezvoltarea flexibilității este destul de simplu. Cei care vor să includă mai multe exerciții aici pot face cu ușurință acest lucru. În timp ce faceți exercițiile, amintiți-vă că nu trebuie să existe senzație de durere. Totul ar trebui să treacă ușor, iar dacă simțiți durere, atunci exercițiul este mai bine făcut în alt moment.
Articole similare
-
Exerciții complexe pentru dezvoltarea flexibilității corpului
-
Yevminov board (profilaktor) - complex de exerciții pentru coloana vertebrală
Trimiteți-le prietenilor: