Nutriția în timpul orelor de curs în sala de sport este asociată cu un număr de nuanțe. În majoritatea cazurilor, o astfel de pregătire vizează colectarea masei musculare și, prin urmare, valoarea determinantă nu este atât de mult calculată în mod corespunzător rata zilnică a caloriilor, ca greutatea specifică a proteinelor din regimul alimentar.
Reguli generale
Nu este un secret că, pentru a rămâne în aceeași greutate, trebuie să echilibrați cantitatea de calorii consumate și consumate. Dieta corectă atunci când vizitați sala de sport, care implică acumularea de mase musculare, ar trebui să schimbe oarecum acest echilibru. Astfel, numărul de calorii consumate trebuie să fie cu 15% mai mare decât cantitatea de calorii consumate (este evident că această "diferență" este acoperită exclusiv de proteine).
Norma zilnică de proteine din dietă este de 1,5-2 g pe 1 kg de greutate corporală a atletului. Dacă într-o lună sau două după corectarea meniului nu există "schimbări" în creșterea musculară, atunci se adaugă încă 10% la diferența de 15% (din nou, vorbim exclusiv despre produsele proteice).
Acum trebuie să discutați despre problema dietă în timpul exercițiilor fizice. Numărul minim de mese pe zi - patru. În fiecare zi, atletul trebuie să consume o cantitate egală de calorii.
Planul de putere pentru incepatori:
- Înainte de a merge la sală (nu mai târziu de 1,5-2 ore) - proteine și carbohidrați complexi (20 g / 50 g), cantitatea de grăsime este recomandată să fie limitată. Meniul aproximativ: păsări de curte cu garnitură de legume, pește cu cartofi coapte, carne de pui, ouă sau brânză de vaci cu pâine integrală.
- După antrenament, se recomandă umplerea deficienței aminoacizilor, folosind o omelet proteic sau piept de pui fiert, brânză de vaci, carne de curcan sau altă carne cu conținut scăzut de grăsimi. Mâncarea trebuie să aibă loc la o jumătate de oră după încheierea sesiunii. Un element obligatoriu în programul de nutriție este un cocktail proteic. El se bea devreme dimineața, pe stomacul gol și imediat după terminarea antrenamentului.
Băutura nu are o importanță prea mică pentru eficacitatea formării. Deci, cu sarcini intense care vizează masonabor, norma zilnică a lichidului ar trebui să fie de cel puțin 3 litri pe zi. Deficitul de apă afectează în mod negativ metabolismul, nu permite grăsimii să se împartă în mod activ, afectează rezistența fizică a atletului.
- Purificatoare sau ceaiuri din plante;
- Ceai verde (este posibil cu miere);
- Sucuri naturale proaspete stoarse (din fructe sau legume).
- Apă purificată.
Dieta potrivită pentru cei care merg regulat la sala de gimnastică, își ia ultima masă cu cel puțin două sau trei ore înainte de culcare. În plus, se recomandă evitarea stresului, supraîncărcărilor emoționale - acestea perturbă procesul sănătos de asimilare a caloriilor și nu permit mușchilor să crească intensiv.
Produse interzise
Adolescenții activi sunt recomandați să excludă din dieta lor:
O altă regulă importantă: dietele stricte și instruirea în sală sunt fenomene care se exclud reciproc.
Pentru a face față sarcinilor, organismul are nevoie nu doar de energie (sursă - carbohidrați), ci și de "materiale de construcție" - proteine. De aceea atleții nu trebuie să se limiteze la nutriție și să aleagă corect structura regimului alimentar și să picteze programul zilnic de mese.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: