Toată lumea, desigur, nu este indiferentă față de apariția lui. Toată lumea vrea să fie atractivă și are o figură ideală. Visele despre torsul umflat și masa musculară considerabilă sunt ocupate de mințile multor oameni.
Cu toate acestea, adesea, chiar și vizitele regulate la sălile de gimnastică nu dau efectul corespunzător. Pentru creșterea musculară este necesară o abordare corectă și echilibrată și, în multe privințe, depinde de nutriție. Să vorbim mai mult despre nutriția adecvată pentru creșterea musculară în clasă în sala de gimnastică.
Dacă o persoană consumă o cantitate insuficientă de alimente, atunci antrenamentul nu funcționează. Muschii nu cresc deloc, nu au suficientă energie pentru a le restabili, ceea ce face ca încărcături fizice puternice să nu fie întotdeauna fezabile și să ducă la distrugerea celulelor.
Atât de mulți își pierd motivația, pentru că nu văd rezultate după lungi și extenuante antrenamente. Prin urmare, merită să ne amintim că pentru a atinge obiectivul este necesar nu numai să muncim din greu fizic, ci și să mâncăm în mod corespunzător pentru a asigura creșterea musculară.
Cercetătorii au arătat că cel mai mare efect are loc în decurs de o oră după terminarea formării, adică tocmai în această perioadă trebuie să fie planificate în mod adecvat pentru a se asigura alimentația corectă.
Mulți oameni știu probabil că principalul element necesar pentru creșterea musculară este proteina sau proteina. Acest element este singurul care poate restabili fibrele musculare. Toate produsele alimentare care conțin proteine pot fi împărțite condiționat în două tipuri.
O asemenea proteină se găsește în carne și produse lactate. Când proteine alimentare intră în stomac, există colaps structural sub influența acidului gastric și aminoacizii sunt direcționate în sânge, în timp ce participă la construirea de noi fibre musculare.
Al doilea tip de alimente vegetale este bogat în proteine. Echilibrul dintre aminoacizii conținute în acesta este ușor diferit și nu este suficient pentru o creștere completă a mușchiului.
Desigur, aceasta nu este o doză unică. Trebuie împărțită în cel puțin cinci sau șase recepții. Amintiți-vă că la un moment dat corpul nostru poate digera doar 30-40 grame de proteine.
În continuare, în ceea ce privește importanța, sunt alimentele care conțin carbohidrați. De cele mai multe ori acestea sunt produse vegetale - diverse cereale, pâine, legume, paste, cartofi etc. Sunt carbohidrații care sunt principala sursă de energie.
Este necesar pentru realizarea tuturor proceselor de activitate vitală, inclusiv pentru creșterea mușchilor. Nutriția adecvată pentru creșterea rapidă a mușchilor umane la domiciliu implică un echilibru între proteine și carbohidrați.
Carbohidrații sunt împărțiți în două tipuri principale - rapide și lente. Primele sunt de cele mai multe ori dulci și tind să fie absorbite rapid, furnizând instantaneu organismului cantitatea lipsă de energie. Ele sunt necesare după efort fizic serios, același antrenament.
Carbohidrații slabi, în schimb, susțin energia organismului la un nivel pentru o perioadă destul de lungă. Nivelul glucozei este, de asemenea, stabil, ceea ce asigură o stare excelentă și vitalitate.
Carbohidrații slabi se găsesc în cereale, cartofi, pâine și câteva legume. Acest aliment conține, de asemenea, proteine, care trebuie luate în considerare atunci când se construiește o dietă.
Mulți oameni cred că alimentele care conțin grăsimi sunt inacceptabile și consumul lor trebuie evitat. De fapt, grăsimile sunt necesare pentru a restabili costurile energiei.
Pierdem calorii, care trebuie să fie completate în mod adecvat și în timp util. Mâncarea alimentară este adesea scăzută în calorii, iar grăsimile vă permit să umpleți o lipsă de energie.
Excesul de calorii contribuie doar la creșterea musculară. De asemenea, este nevoie de grăsimi pentru a asigura sinteza testosteronului, care este un hormon masculin. Dar cantitatea lor ar trebui să fie moderată, în proporție de 15-20% din rata zilnică de calorii.
Nu uitați de lichid. Corpul nostru constă în cea mai mare parte din apă, iar la cel mai mic deficit, creșterea musculară devine imposibilă.
În fiecare an tot mai multe pulberi cu un concentrat de proteine și carbohidrați apar pe piața alimentației sportive. Ele pot deveni, de asemenea, parte din dieta ta. Astfel de amestecuri sunt de două tipuri - proteine-carbohidrați și înlocuitori de produse alimentare.
Primul poate suplimenta dieta obișnuită, îmbogățind-o cu elemente lipsă. Iar al doilea poate înlocui pe deplin masa ratată.
Astfel, pentru a construi o figură atletică, trebuie să vă organizați corect dieta, inclusiv în ea o mulțime de produse combinate competent.
Articole similare
-
Nutriție pentru femei în timpul exercițiilor în sala de gimnastică
-
Cum să mănânci la locul de muncă, astfel încât să nu devii mai popular pentru sănătate
Trimiteți-le prietenilor: