Erori la clasele de fitness

Influența sportului asupra stării de sănătate și a aspectului este deja spusă destul de mult și nu există nici o îndoială că efortul fizic este necesar pentru fiecare dintre noi. Multe femei prefera sa de fitness, deoarece acest sport este foarte eficient în lupta împotriva excesului de greutate, și, în același timp, interesant și accesibil pentru aproape toate sexului frumos, indiferent de vârstă, forma sau de formare. Fitness - este o mare oportunitate de a menține nu numai corpul în formă bună, dar, de asemenea, pentru a imbunatati starea generala de sanatate, a scapa de oboseala si tensiunea, precum și de a găsi o figură frumoasă, tapiterie. Dar, din păcate, uneori instruirea, chiar obișnuită și epuizantă, nu aduce rezultatul dorit. Motivul pentru acest lucru nu este un antrenor rău sau eșecul dvs., dar greșelile care apar în timpul cursurilor de fitness. Dacă nu respectați anumite reguli și condiții de angajare, puteți să nu pierdeți greutatea, să vă răniți corpul, să vă răniți sau chiar să fiți dezamăgiți de eficacitatea și beneficiile sportului. Deci, pentru a preveni acest lucru și pentru a vă proteja de consecințele deplorabile, trebuie să știți despre cele mai frecvente greșeli și să încercați să le evitați.

Nerespectarea modului de antrenament

După ce ați decis cu dorințele și intențiile voastre, mergeți la planificarea cursurilor. Cea mai bună opțiune este să consultați un instructor cu experiență care vă va alege un program potrivit pentru încărcări optime și exerciții eficiente. Respectați întotdeauna planul de antrenament stabilit, altfel încărcăturile neuniforme pot duce la oboseală și la supratensiune. Nu vă implicați în amatori și epuizați corpul, efectuând un număr mare de exerciții sau rămânând pentru mai multe instruiri la rând. Cel mai probabil, vă va face rău numai și nu veți obține un efect dublu, așa cum era de așteptat, dar veți obține o durere musculară și epuizare a corpului.

Lipsa încălzirii

Cei mai mulți începători în sport adesea nu acordă suficientă atenție încălzirii, care, de fapt, reprezintă o parte majoră a oricărei activități fizice și afectează eficacitatea formării. Încercarea de a reduce timpul de formare și dedice-l la alte exerciții, warm-up și mușchi de încălzire sunt excluse din planul de muncă, care este una dintre cele mai flagrante erori. Venind la sala de sport, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să pregătiți mușchii pentru exerciții, să-i întindeți și să-i încălziți cu exerciții simple, dar intensive. Excelente squats, leagăne, salturi, alergând la fața locului etc. Încălzirea ajută la evitarea bătăi rapide ale inimii bruscă și de respirație, în mijlocul unui antrenament, pentru a minimiza riscul de leziuni și entorse, proteja împotriva apariției de amețeli și greață în timpul sesiunilor, si previne lesin si accident vascular cerebral din cauza o creștere bruscă a tensiunii arteriale, care poate fi format dintr- sarcini prea intense.

Pentru a termina antrenamentul este necesar prea treptat, este imposibil să întrerupeți ocuparea forței de muncă pe exerciții complexe. Efectuați câteva mișcări aerobice simple, treceți la fața locului, așteptați până când pulsul se normalizează. Foarte eficientă va fi întinderea, care va dura câteva minute la sfârșitul antrenamentului. Stretchingul relaxează mușchii și stabilește rezultatul, ceea ce va face ocupația dvs. chiar mai eficientă și mai eficientă. Opțiunea optimă este aceea de a combina eforturile de întindere și de încărcare în procesul de antrenament, ceea ce vă va întări mușchii și vă va ajuta să obțineți mai repede rezultatul dorit.

Excesive sarcini de lucru

Monitorizați întotdeauna intensitatea antrenamentului, evitând fanatismul. Mulți cred că cu cât mai multă muncă îi vor da corpului, cu atât mai mult își pierd greutatea sau își pompează mușchii. Aceasta este o concepție greșită, care a condus în mod repetat la consecințe deplorabile și la deteriorarea sănătății. Încărcările intense intensive afectează negativ starea sistemului cardiovascular și respirator, articulațiile se uzează rapid și mușchii sunt supraîncărcați. În timpul antrenamentului, monitorizați cu atenție sentimentele și le ascultați. Dacă nu vă simțiți bine, slăbiciune, greață, amețeli sau dureri extreme în mușchi sau orice organe interne, practică trebuie oprită imediat și permite organismului să recupereze și să se relaxeze. Mulți în anticiparea rezultatului nu acordă atenție semnalelor din corpul lor, pentru care apoi plătesc efecte secundare din astfel de instruiri. Acest lucru poate fi insomnie, dureri de cap, presiune în piept, ritm cardiac accelerat este un exercitiu, oboseala, letargie, iar durata si nu dispare durerea în mușchi. Toate acestea cauzează o mulțime de disconfort și forțe de a abandona următorul antrenament, încălcând astfel programul stabilit. În cazul în care simptomele enumerate nu dispar pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să vedeți un medic, deoarece complicațiile cu sănătatea pot necesita tratament.

Respirație grea

Important în orice formare, inclusiv în timpul fitnessului, are respirația corectă. Combinația exercițiilor de exerciții fizice și de respirație va spori considerabil efectul instruirii și va accelera realizarea obiectivelor. Indiferent de sportul în care vă implicați, există anumite reguli standard de respirație care se aplică tuturor exercițiilor. În primul rând, este necesar să exhalezi în timpul încărcării muschilor și să inhalezi în timpul relaxării. Respiratia ar trebui sa fie ritmica si masurata, mai ales daca sunteti implicat in alergare sau cardio. Nu țineți niciodată respirația, mai ales dacă vă exercitați puternic asupra mușchilor sau ridicați greutățile. Când respirația este întârziată, tensiunea arterială crește, apare amețeli și crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Cu respirația corectă, corpul în cantitate suficientă este saturat cu oxigen și procesele metabolice sunt accelerate, ceea ce afectează pozitiv scăderea în greutate. Excepțiile sunt tipuri individuale de instruire, cum ar fi yoga, pilates sau callanetics, care implică utilizarea unor tehnici speciale de respirație, cu care vă va familiariza instructorul. Nu uitați că numai o combinație de tehnici de respirație și exerciții de rezistență pot da rezultate maxime.

Proceduri de apă și apă

Există, de asemenea, anumite limitări care trebuie respectate în timpul formării și după finalizarea acesteia. În primul rând, se referă la utilizarea apei. Nimeni nu spune că apa de băut în timpul antrenamentului este rău, dar cantitatea sa ar trebui să fie strict limitată. În plus, ar trebui să renunți la apă prea rece, indiferent cât de fierbinte ești și cum vrei să te răci mai repede. Utilizarea apei reci poate distruge respirația și poate reduce prea repede temperatura corpului, ceea ce va afecta presiunea cardiacă. De aceea, apa minerală ar trebui să fie preferată fără un gaz la temperatura camerei sau ușor răcit. De asemenea, nu este recomandat să beți ceai sau cafea imediat după efort fizic, deoarece cafeina conținută în acestea va avea un efect dăunător asupra sistemului cardiovascular.

Acordați o atenție corespunzătoare procedurilor de apă. Nu imediat după sesiune mergeți la saună sau faceți o baie fierbinte. Temperaturile ridicate promovează expansiunea vaselor de sânge, sporesc bătăile inimii și pot duce la amețeli, greață și chiar leșin. Prin urmare, este mai bine să înlocuiți baia cu un duș rece, care normalizează rapid și eficient temperatura corpului și restabilește ritmul cardiac.

Nu permiteți erorile de mai sus, veți putea primi de la antrenament doar beneficiile și impresiile plăcute.

Makhnonosova Ekaterina
pentru revista pentru femei InFlora.ru

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare