Singurul paradox este că, aderând la această regulă, nu se poate obține rezultatul dorit. Și de ce? Deoarece dieta și exercițiile trebuie combinate corect.
Dar ... numai cu condiția dieta sportivă "potrivită". Cu astfel de încărcături, rația zilnică ar trebui să aibă cel puțin 120 de grame de carbohidrați, iar proteinele - un gram pe kilogram din greutatea ta, un deficit de calorii nu ar trebui să fie mai mult de 400 de calorii pe zi.
efort fizic intens necesita o buna nutritie, o zi ar trebui sa mananci cel putin doua portii de pește slab sau piept de pui, iaurt sau branza de vaci naturale scăzut de grăsime, una dintre mese, este de dorit să mănânce terci de pe porțiunea de apă.
Totuși, credeți că veți gestiona doar hrișcă și kefir. Puteți, bineînțeles, să experimentați destinul, dar nu vă surprindeți dacă, în loc de rezultatul așteptat, veți crește și volumele. Și acest lucru se datorează faptului că organismul nu va avea suficiente elemente nutritive pentru a se recupera după exerciții fizice. Pentru a le consuma (calorii) numai din țesut adipos organismul nu poate, deoarece necesită nu numai energie, ci un set complet de aminoacizi care nu pot fi extrași din țesutul adipos.
La aceasta se adaugă o scădere a imunității. Câteva kilograme, bineînțeles, vor continua să dispară, dar corpul va deveni slab, iar la sfârșitul celei de-a doua săptămâni de formare intensificată veți observa că greutatea a încetat să scadă. Cu toate acestea, cel mai probabil, chiar înainte de a salva instinctul de auto-conservare, și ... veți simți o foame insuportabilă. Dieta va fi terminată.
Exercițiu adecvat cu o dietă cu conținut scăzut de calorii
Deci, cum combinați restricțiile în mâncare și antrenament pentru a obține o figură subțire și să vă simțiți minunat?
Dacă dieta dvs. prevede un consum pe zi mai mic de 1200 kcal. atunci nu este necesară pregătirea intensă a greutății cu greutăți - ele vor fi inutile. Este mai bine să te ocupi de mușchii mici ai corpului și să întăriți șoldurile cu exerciții precum Callanetics sau Pilates. care nu duce la cresterea masei musculare, dar le va da un ton de mare, vei deveni mai maleabil și mai flexibilă, pregătită să își mărească sarcina atunci când limita de greu pentru produsele alimentare vine la un capăt, și vei mânca echilibrat. Este nevoie de 2-3 ore pe săptămână timp de o oră.
În plus, aveți nevoie și de încărcături aerobice, cum ar fi un simulator eliptic. care, deși nu vă reduc greutatea, dar ajutați să sprijiniți inima. În timpul săptămânii, puteți efectua două antrenamente care durează o oră la intensitate medie sau mică. Aceasta poate fi o vizită la piscină, exerciții cu o coardă de sărituri sau o plimbare "veselă".
După sfârșitul unei diete rigide cu conținut scăzut de calorii, când dieta dvs. are cel puțin puțin calorii, dar echilibrată, vă puteți gândi la antrenamente mai intense care vă vor ajuta să pierdeți în greutate.
Principalul lucru nu este să fii leneș, să nu te relaxezi, să nu pierzi inima, dar să mergi cu încredere și perseverență pentru a-ți atinge greutatea. Și apoi veți reuși. Veți deveni cel mai subțire și atractiv.
Articole similare
-
Cum să salvați sânii în timp ce antrenați o școală corporală - culturism, sport, fitness
-
Întregul corp pentru formare - blog video fitness Alexey Dinulov - antrenor de fitness
Trimiteți-le prietenilor: