Un piept frumos strâns - mandria tuturor reprezentanților celei mai frumoase jumătăți de umanitate. Dar, așa cum mulți dintre dvs. ați observat, cu formare activă de fitness, bustul este semnificativ redus în volum. Excesul de grăsime "frunze" nu numai fesele, picioarele și stomacul, ci și glandele mamare. La ceea ce suferă ultimul în primul rând. Ce să facem în această situație? Cum să economisiți sânii în timpul antrenamentului?
Caracteristicile structurii
Forma și dimensiunea pieptului sunt individuale. Ambii parametri determină atractivitatea sexuală a femeilor. Forma se datorează elasticității țesutului conjunctiv al sânului și mărimea se datorează numărului de ligamente elastice Cooper și grosimii stratului de grăsime subcutanată. Atunci ce ar trebui să faceți în cazul în care pieptul dvs. agățat? - În primul rând, vom înțelege ce cauzează elasticitatea acesteia.
Cooper ligamentele sunt responsabile pentru tonul și sprijinul glandelor mamare, iar elasticitatea lor este afectată de următorii factori:
- Vârsta femeii;
- Numărul de furaje;
- Purtarea unui sutien de calitate;
- Activitate fizică activă.
Motive pentru reducerea sânilor
Principalele motive pentru reducerea sânilor în volum includ următorii factori:
- Sarcina și hrănirea;
- Dezechilibru hormonal;
- Modificări de vârstă;
- Pierderea in greutate.
Suntem interesați de ultimul factor - pierderea în greutate. Dacă vreau să țin corpul în formă, în timp ce vreau să țin pieptul, întrebi? - Într-adevăr, o pierdere accentuată a greutății face ca pielea să fie slabă, își pierde elasticitatea și elasticitatea.
Pierderea in greutate poate fi datorata a 3 factori - respectarea unei diete rigide, intensificarea efortului fizic si deshidratarea severa a corpului. În ceea ce privește acesta din urmă, acesta poate fi ușor eliminat prin aderarea la regimul de băut. În timpul antrenamentului, asigurați-vă că ați compensat pierderea intensivă a caloriilor cu un volum suficient de lichid beat. În general, dieta rigidă nu este recomandată pentru a fi utilizată pentru pierderea în greutate. Pierderea în greutate trebuie să fie lentă și graduală, iar dieta trebuie să conțină toate substanțele nutritive necesare.
Cumpărați un sutien sport
A face fitness într-un sutien spațios, prea strâns sau deloc fără ea este la fel de dăunătoare pieptului. În primul caz, aceasta amenință cu o cădere a glandelor mamare, iar în al doilea - o încălcare a circulației sângelui.
De asemenea, trebuie să știți că ligamentele Cooper sunt foarte subțiri și ușor de "întins" în timpul antrenamentelor intense de fitness. Sporturile fizice prea active accelerează uzura țesutului conjunctiv al sânului. Ce este necesar să faci sau să faci, că în acest caz sânul nu sa scufundat? - Pentru a-și menține elasticitatea în timpul mișcărilor active, glandele mamare trebuie să fie bine fixate. Acest lucru vă poate oferi cu ușurință un sutien special sau un subiect sportiv sportiv, care fixează fiabil pieptul, împiedică-l să se miște și sagging în timpul orelor.
Cum să păstreze forma și dimensiunea pieptului?
În cazul în care în procesul de formare pierde în greutate picioare, fese și abdomen, acest lucru va afecta în mod inevitabil piept - aceasta este particularitatea structurii corpului feminin. Cu o mărime mare a bustului, săriturile și rulările sunt contraindicate, deci este mai bine să dai preferință sarcinilor de putere.
Pentru a menține sânii în timpul antrenamentului, respectați următoarele recomandări:
- Asigurați-vă că ați cumpărat un sutien sport. care ajută la menținerea pieptului în timpul unei activități fizice intense și vă permite să păstrați forma sânului neschimbată.
- Este interzisă utilizarea dietelor exprese și a zilelor de repaus. De ce? - O astfel de restricție în nutriție afectează în mod negativ elasticitatea țesuturilor conjunctive. E suficient doar să renunți la coacere și dulce. Astfel, pielea primește toți nutrienții necesari, iar sânul rămâne în dimensiunea anterioară.
- Proteina este un stimulent excelent pentru producerea de colagen. Consumul său nu numai că întărește mușchii, ci și mărește elasticitatea țesuturilor conjunctive, ceea ce are o importanță deosebită pentru menținerea formei și mărimii sânului.
- Utilizarea de cocktail-uri de proteine contribuie, de asemenea, la sinteza fibrelor de colagen.
Pentru a reduce probabilitatea de reducere a volumului de sân în timpul antrenamentului, aveți grijă de o nutriție echilibrată, hidratante cu vitamine, duș contraindicat, masaj și, bineînțeles, un complex de exerciții pentru a întări mușchii pieptului. Nu este tot ce trebuie făcut pentru ca pieptul să nu se îndoaie, dar acest lucru va fi suficient.
Articole similare
-
Întregul corp pentru formare - blog video fitness Alexey Dinulov - antrenor de fitness
-
Fitness și dieta este exercițiul potrivit pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii
Trimiteți-le prietenilor: