Dieta copilului mic

Dietul Malysheva se bucură recent de o mare popularitate. O astfel de dietă se bazează pe alimente cu conținut scăzut de calorii, care reprezintă un element cheie al oricărui meniu de alimente sănătoase. Un astfel de principiu pentru pierderea efectivă în greutate este utilizat în multe tipuri de diete și sa dovedit a fi bine stabilit.

Programul de slăbire de Elena Malysheva

Elena consideră că alimentele cu conținut scăzut de calorii reprezintă cheia succesului oricărei diete. La urma urmei, numai consumul pe termen lung de alimente cu un conținut minim de calorii va contribui la îndeplinirea sarcinilor stabilite pentru descărcarea de exces de kilograme. Și dacă doriți ceva dulce - puteți lua ciocolată pentru pierderea în greutate. care are un efect de ardere a grăsimilor.

Așa cum am remarcat Malysheva, cu o compoziție competentă a unei diete bazate pe alimente cu conținut scăzut de calorii, nu va exista probleme cu simțul foametei și saturația organismului cu nutrienții necesari.

Cel mai optim rezultat pentru sănătatea umană este o scădere a greutății proprii cu 0,5 kilograme pe zi. În acest caz, organismul nu va experimenta disconfort și oboseală.

Ce este inclus în dieta lui Malysheva

Diet Compoziția bebelușilor de produse

Produsele cu conținut scăzut de calorii includ fulgi de ovăz, apă, legume, supe luminoase (legume), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, desigur miere, hrișcă, orez, fructe și altele asemenea.

Partea psihologică a pierderii în greutate

Este important să ne amintim că a crede în rezultatul dorit nu este ultimul factor care afectează procesul de pierdere în greutate. Dacă sunteți 100% sigur de dvs., știți ce se întâmplă, văd-vă ca urmare a unei diete subțire și atrăgătoare, atunci cu siguranță veți obține la cel mai înalt nivel.

Dacă nu știți cum să vă configurați corect, ascultă recomandările noastre:

Luați decizia corectă, trebuie să pierdeți în greutate?
Începeți să vă materializați obiectivul.
Toate planurile cu grijă.
Împărtășiți-vă prietenilor informațiile pe care doriți să le pierdeți.
Obțineți sprijinul prietenilor și al familiei, dar evitați opiniile altor persoane.
Începeți să vă împliniți planurile.

Meniu de Elena Malysheva pentru pierderea în greutate

Meniul de meniu al lui E. Malysheva include orice alimente cu conținut scăzut de calorii, fie legume, cereale sau fructe. Principala regulă este echilibrul de calorii, care prevede o limitare a calorii consumate pe zi în cantitate de 1200 kcal.

Dieta lui Elena Malysheva 10 zile

Mic dejun: fierbeti terci de hrișcă într-un volum de 200 de grame, gătiți un pui fiert, pregătiți o salată de 100 de grame de morcovi și un măr, poate fi umplut cu o lingurita de legume sau ulei de măsline.
Mic dejun № 2: fructe uscate 4 buc. Ceaiul verde cu caserola de vaci de 150 de grame (în loc de grâu, folosiți semolina).
Prânz: gătiți câteva carne de vită și gătiți o sufla (120 de grame), fierbeți 200 de grame de conopidă, beți un bulion de la șolduri.
Gustare: mâncați un grapefruit.
Cina: varza batuta cu dovlecei 200 grame, coaceti un mar cu scortisoara. Înainte de a merge la culcare, beți un pahar cu un procent de chefir.

Pentru micul dejun Malysheva recomandă consumul de fulgi de ovăz, care ajută la eliminarea colesterolului din organism. Kasha este cel mai bine gătit pur și simplu pe apă.
Micul dejun 2: mâncați două mere și două mandarine (în caz de alergie la unul dintre ele, puteți înlocui un alt fruct).
Cina ar trebui să ofere organismului proteine, astfel încât să vă gătiți câteva ouă de pui sau fileuri de pui.
Gustare: vă puteți trata la brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina nu trebuie să vă încarce stomacul, așa că va fi ușor: o salată proaspătă de legume și un pahar de kefir.

Micul dejun va consta dintr-o omletă cu două proteine și un singur gălbenuș cu o lingură de lapte, o salată de morcov și salată de mere - 100 de grame, condimentată cu o linguriță de ulei.
Mic dejun №2: vom pregăti un caserol fără lapte.

Prânz: supă de legume (ciuperci, roșii, morcovi și așa mai departe), fierbeți pieptul de pui.
Gustare după-amiaza: mâncați ceva din fructe (măr, portocale, mandarine).
Cina va fi minimă - un pahar de iaurt.

Mic dejun: 100 de grame de mazăre, 50 de grame de carne de vită fiartă, paine dieta - 2 bucăți.
Mic dejun №2: vinaigrette - 150 de grame, paine - 2 bucati.
Prânz: varză tocată cu morcovi - 150 de grame, pește fiert - 100 de grame, un pahar de ceai făcut din șolduri de trandafir.
Snack - un măr verde, 30 de grame de nuci.
Cina: caserola de vaci fără zahăr, dar cu morcovi - 200 de grame, chefir.

Mic dejun: 200 g de orice terci, gătit pe apă, puteți adăuga pentru gustul de fructe de padure.
Mic dejun №2: cartofi piure.
Pranz: pește fiert sau legume de piept de pui, un pahar de ceai făcut din șolduri de trandafir.
Gustare după-amiaza: brânză de vaci cu iaurt de fructe.
Nu mâncați pâine la cină, avem nevoie de carbohidrați. Prin urmare, o porție de legume este ideală.

Mic dejun: se toarnă apă de fier de apă de fierbere, fără provarci. Pentru un gust mai bun decât zahărul, puteți adăuga o lingură de miere sau bucăți de fructe.
Micul dejun numărul 2: o pereche de mere este cea mai bună opțiune.
Pentru masa de prânz, avem nevoie de alimente de proteine - carne slabă (pește, carne de pui) și verdețuri. Uita de sare și condimente, folosiți suc de lamaie.
Gustare după-amiaza: mâncați o portocală sau două tangerine.
Pentru cină, va fi o salată de legume cu 1% chefir.

Mic dejun: branza se toarnă cu gust și se lasă să bea timp de 15 minute, puteți mânca o felie de brânză și fructe fără grăsime: kiwi sau portocaliu
Mic dejun №2: grapefruit sau suc de portocale
Pranz: bate un ragout de legume de la un dovlecel, ceapa, morcovi, varza si o rosie, 150 de grame de pui fiert.
Snack: iaurtul nu conține grăsimi și o mână de fructe uscate cu fructe cu coajă lemnoasă.
Cina: salata de varza cu castravete, puteti adauga un ou fiert sau rosii si stropiti cu ierburi, usor realimentati cu ulei vegetal. Puteți bea ceai din plante.

Pentru micul dejun, deschideți mazărea verde conservată, puteți mânca în continuare câteva pâini dietetice și puteți bea un decoct de șolduri de trandafir.
Micul dejun №2 va fi prezentat sub formă de fructe: pere, mere.
În prânz luăm în stoc alimentele pe bază de proteine - gătiți o pereche de fileuri de pește sau carne de pui. Nu uitați interzicerea sarelor.
Puteți găti varză tocată într-o gustare.
La cină, tratați-vă brânza de vaci, dar nu grăsime și beți-o cu un pahar de kefir cu 1% grăsime.

Mic dejun: ou fiert fiert, brânză - 30 de grame, 50 de grame de mazăre verde.
Mic dejun №2: vinaigrette - 150 de grame, paine - 2 bucati.
Prânz: varză tocată - 200 de grame, un măr verde.
Snack: grapefruit.
Cina: caserola de vaci fără zahăr - 150 de grame, chefir.

Pentru micul dejun, puteți pregăti o fiolă de proteine. Puteți bea ceai verde sau bulion de solduri de trandafir.
Mic dejun №2: ananas, cireș, cireș, căpșuni, piersici sau pere
Prânzul va fi prezentat sub formă de supă de legume cu pâine de dietă.
În gustarea după-amiaza, mâncați o portocală.
Pentru cină, pregătiți o salată de castraveți, roșii și verdeață. La jumătate de oră după masă, beți un iaurt fără grăsime.

Rețete pentru pierderea în greutate de la Malysheva

Ce fel de feluri de mâncare încă pot fi gătite pentru pierderea în greutate prin metodele lui Elena Malysheva? Retetele dietei Elenei Malysheva sunt destul de simple, dar gustoase. Nu toți oamenii sunt la fel de îndrăgostiți de fulgi de ovăz "Hercules", astfel încât să puteți pregăti alte feluri de mâncare pentru un mic dejun gustos și consistent.

Luați o jumătate de kilogram de varză albă, tăiați-o în fâșii. Pe o răzătoare mică se freacă un morcov dulce, se adaugă la castron cu varză. Tăiați în bucăți mici de sfecla și vărsați în același loc. Adăugați o linguriță de suc de lămâie în vas și amestecați bine, zdrobind ingredientele cu mâinile.

Acest lucru va da mâncărimea și sensibilitatea salatei. Trebuie să folosiți această salată pe parcursul zilei pentru 150 de grame. În această zi se recomandă să beți cel puțin două litri de apă curată.
În plus față de salată, puteți fierbe fileuri de pește, care în sine este foarte gustos și util! Bon apetit!

Supă de legume cu conopidă

Peel și tăiați un morcov, ceapă, jumătate de cap de conopidă și piper dulce. Ceapa si morcovii se prajesc intr-o tigaie si se adauga la apa fiarta intr-o tigaie de 2,5 litri. Se taie 2-3 cartofi și se pune într-o cratiță. Imediat, lăsați restul de legume și se amestecă. Se fierbe supa timp de 40 de minute, la sfârșit se adaugă frunze de dafin, piper amar și verdeață.

Zile mici de descarcare

Elena Malysheva vă recomandă să organizați în mod regulat zilele de descărcare nu numai pentru cei care doresc să fixeze rezultatul obținut din dietă, ci și pentru cei care nu sunt obezi. Este doar o bună practică de alimentație sănătoasă. Aranjarea unei astfel de zile este recomandată pentru orez.

Datorită orezului, corpul este eliberat de excesul de lichid și de grăsime. Tot ce este necesar pentru o zi de descărcare a orezului este să gătești orezul pentru tine, fără sare și condimente. Pentru a face acest lucru, suficient de 250 de grame de cereale de orez. După fierbere, divizați în porțiuni egale cu 5-6. Mananca fiecare portie pentru o zi intreaga, in loc de masa obisnuita.

Contraindicații la dietă

Nu există contraindicații pentru dieta Elenei Malysheva, deoarece dieta este o dietă obișnuită cu conținut scăzut de calorii. Atenția trebuie acordată numai persoanelor care sunt alergice la un anumit produs.

În plus, poate fi înlocuit cu orice alt tip de calorii. Dieta este absolut inofensivă pentru sănătate și ajută la obținerea unor rezultate destul de bune, dar pentru o anumită perioadă de timp.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare