Dieta Helen baby meniu și rețete pentru sănătate și pierdere în greutate

Mai ales pentru cei care doresc să piardă în greutate și să stabilizeze greutatea normală, se dezvoltă dieta Elenei Malysheva, meniul căreia este concepută în așa fel încât o persoană reușește să piardă până la 30 de kilograme de exces de greutate. Întregul sistem implică un set de mic dejunuri, prânzuri și mese gata preparate, fiecare dintre acestea putând fi suplimentat cu anumite produse și aditivi speciali.

Caracteristicile dietei și nuanțele importante

În produsele oferite de o echipă de nutriționiști, sarea este redusă la minimum.

Ca urmare, nu există retenție de lichid în organism, nu apare o puf. Complexul este excelent chiar și pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială, deoarece scoate din organism excesul de lichid - calea de a normaliza tensiunea arterială.

Mâncărurile gata pregătite pentru a mânca reduc conținutul caloric. Minimizarea riscului de a dezvolta ateroscleroză și, prin urmare, accident vascular cerebral, infarct miocardic. Produsele sunt selectate astfel încât să determine o persoană să se simtă plină.

Câteva reguli de pierdere în greutate

Principiul este suficient de simplu. Dacă o persoană mănâncă, înseamnă că intestinul său este foarte activ și pierde un număr destul de mare de calorii. Mâncând adesea, la intervale mici și puțin câte puțin, nu puteți lăsa senzația de foame să devină prea evidentă. În plus, mugurii de gust primesc o mulțime de senzații diferite. Ca urmare, sentimentul de satisfacție și de sațietate crește.

Prin urmare, vor fi de cel puțin patru mese pe zi, așa este ales meniul model al dietei Elenei Malysheva.

Ați încercat vreodată să pierdeți în greutate? Judecând prin faptul că ați citit aceste linii - victoria nu a fost de partea voastră.

Recent lansat lansarea transferului "Control Purchase" pe Channel One, care a dat seama ce produse pentru pierderea in greutate functioneaza cu adevarat si care dintre ele sunt pur si simplu nesigure. Sub ochi au fost: goji fructe de padure, cafea verde, turboslim și alte super-alimente. Pentru a afla ce mijloace nu au fost testate, este posibil în articolul următor. Citiți articolul >>

Volumul zilnic al alimentelor nu trebuie să depășească volumul unui pahar (250 de grame). Acest lucru este foarte important, deoarece stomacul este pliat în structură. Deci, trebuie să vizezi reducerea dimensiunii stomacului.

Zilnic este necesar să beți până la 2 litri (aproximativ 10 pahare). Aceasta nu ar trebui în niciun caz să fie o sucuri sau sucuri dulci. În mediul acvatic se desfășoară toate procesele biochimice care duc la scăderea în greutate și la normalizarea activității întregului organism.

Dacă o persoană nu bea, nu pierde în greutate. Este recomandabil să beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă. În plus, dacă există o dorință puternică de a mânca, trebuie doar să beți cel puțin un pahar de apă.

Reguli de bază ale sistemului de alimentare:

Zilnic - apă în cantitate de 2 litri + ceai, cafea fără aditivi și zahăr.
Aderența strictă la toate mesele: un mic dejun, o cină, un desert și o cină.
Alimentele trebuie luate în aceleași intervale de timp: 8:00, 12:00, 16:00, 20:00. Intervalul dintre doze poate fi redus la două ore.

Puteți adăuga următoarele produse în meniul oferit:

Pentru micul dejun: un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.
Pentru prânz și cină: salată de legume cu adăugare abundentă de frunze verzi de arugula, salată, patrunjel.
Desert: câteva tangerine sau un portocaliu, măr. De asemenea, puteți diversifica meniul cu fructe de pădure. Poate fi o mână de mure, zmeură sau afine.

Trebuie să fie zile de post. Este de dorit ca acestea să coincidă cu zilele de lucru, astfel încât odată ce a existat un sentiment sistematic de foame. Puteți lua la bord și rețete gata făcute pentru dieta lui Elena Malysheva

O poți mânca!

Chiftele de carne de pui

50 gr. pâine sau pâine albă înmuiată în lapte (100 ml). 500 de grame de file de pui cu grijă derulată într-o mașină de măcinat cu carne. Adăugați pâinea presată. Se toarnă laptele rămas în umplutura rezultată. Apoi, formați biți mici și prăjiți în ulei de măsline.

Un bec stârnește în uleiul de măsline, între timp, într-un dulap de prăjit coace 5-6 roșii. După îndepărtarea cojii, ele se frământă și se unesc cu ceapa. În această masă se toarnă 1 litru de bulion de pui, se adaugă o grămadă de struguri fierte de hrișcă (150 grame), se adaugă un ardei dulce.

După ce supa se răspândește pe plăci, puteți adăuga o linguriță de smântână și o cremă de patrunjel verde.

Cum nutriția afectează organismul

Începând să controleze nutriția, este important să ne amintim că starea pielii (peeling, acnee, focare vizibile de inflamație) indică întotdeauna o suprapunere sau o lipsă de anumite substanțe. De exemplu, exfolierea excesivă face clar faptul că există o lipsă de grăsime în organism. La urma urmei, aceasta include vitamina A, care susține pielea într-o stare elastică, împiedicând îmbătrânirea celulelor.

Pielea era curată și arăta sănătoasă, adăugați puțin ulei de măsline la salată, consumați o cantitate mică de pulpă de avocado sau mâncați câteva nuci sau alune. Aceasta, în principiu, este suficientă pentru a se asigura că persoana a dobândit din nou un aspect sănătos.

Pielea feței nu va fi niciodată elastică dacă organismul nu obține rata zilnică de grăsime. Prin urmare, dacă dieta pentru pierderea totală a greutății elimină toate alimentele grase și orice grăsime, inclusiv, nu ar trebui să fie permisă să fie prea lungă. Organismul are nevoie de acest produs, deci este important să nu exagerăm și să ne amintim că în timpul zilei ulei de măsline sau de in, nuci și pești ar trebui să fie prezenți în dieta totală în timpul zilei.

Mâncare interzisă și prăjită. O atenție deosebită trebuie acordată faptului că fumatul afectează pielea, băuturile dulci, cafeaua și, bineînțeles, alcoolul.

De ce avem nevoie de vitamine

O alimentație adecvată nu exclude produsele care conțin vitaminele necesare. Reface resturile pielii, mărește imunitatea și, în același timp, stimulează producția de colagen vitamină A.

Regenerează, conduce celulele într-un ton de vitamina B5. Fără vitamina C, țesutul conjunctiv nu este reînnoit. Îndepărtează pigmentarea legată de vârstă, vindecă rănile de vitamina E.

Formarea celulelor epiteliale este imposibilă fără aluminiu. Fierul este responsabil pentru o umiditate suficientă. Culoarea pielii este afectată de cupru. Creșterea celulelor, reînnoirea lor contribuie la zinc.

Importanța apei

Orice dietă este imposibilă fără un astfel de element ca apa. Dacă pielea pare obosită, gri, este un efect fragil și îmbătrânit, astfel încât celulele pielii sunt deshidratate. Pentru a evita aceste probleme, o zi trebuie să bea cel puțin un litru de apă curată (primele feluri de mâncare, cafea, ceai, alte băuturi nu ar trebui luate în considerare).

Pentru a preveni, puteți utiliza în plus produse cosmetice care oferă o hidratare suplimentară.

Un meniu echilibrat pe Malyshevoy

Micul dejun 1: caise uscate, stafide, biokefir, fulgi de ovăz.
Micul dejun 2: toate fructele, fulgi de ovăz.
Prânz: supă de legume-piure, piept de pui, compot de fructe uscate.
Snack: fructe uscate, ceai verde.
Cina: șampițe cu coajă, terci de hrișcă.
Inainte de a merge la culcare: o ceașcă de iaurt.

Primul mic dejun: fulgi de ovăz fiert, măr mărunțit cu miere, sandwich cu brânză, ceai verde.
Micul dejun 2: brânză dulce, cacao.
Prânz: legume, pește, ceai verde.
Gustare: pâine de secară, fructe, ceai.
Cina: tocană de legume din fasole verde, dovlecei și cartofi, salată.

Primul mic dejun: brânză de vaci, suc de portocale.
Micul dejun 2: fructe, nuci.
Prânz: supă de pui, verdeață, salată de legume.
Snack: brânză, nuci, suc.
Cina: ficat tocat, salata de legume.

Joi - sâmbătă. Se repetă meniul Luni - Miercuri.

Duminica este o zi de post.

Sistemul corect de nutriție asigură în mod necesar prezența unei cantități suficiente de grăsimi, proteine și carbohidrați. Carbohidrații nu pot fi complet excluși din dietă. Lipsa lor poate duce la scăderea activității vitale. Este important să alegeți carbohidrații potriviți. Ele se găsesc în făină grosieră, leguminoase, făină de ovăz neprelucrată, hrișcă, produse lactate, legume și fructe.

Primele trei zile trebuie să mănânci un singur produs. Poate fi citrice, mere sau struguri. Curatarea cliselor nu va fi inutilă. Această profilaxie pentru organism implică, de asemenea, consumul de cantități suficiente de apă și ulei de măsline (1 linguriță de trei ori pe zi), care are efect laxativ.

Rezultatele dietei lui Elena Malysheva

In timpul dietei consumul de bun venit regulat de suc de lămâie și puțină miere, pere, ananas, struguri proaspăt, suc de țelină, morcovi, patrunjel, ceaiuri de plante, uscate compot de fructe. Dacă principiile dietei sunt plăcute, atunci putem să-i întrupăm în siguranță în viață.

În secret