O situație familiară? Cercul vicios nu este nou. Potrivit statisticilor, 60% dintre femei aderă la diferite diete și mai mult de 80% din ele suferă de poftă necontrolată pentru dulciuri. Care este cauza dependenței de zahăr? De ce vrei o seară dulce sau o după-amiază? De ce nu te poți opri mereu mâncând o mică bucată de tort dorită? Îți sugerez să vorbim despre asta.
De ce vreau dulce: cauzele dependenței
Toate situațiile sunt individuale. Dar, în majoritatea cazurilor, există una sau mai multe cauze primare:
- Lipsa de carbohidrati in dieta
- Lipsa de serotonină și endorfine
- Zahăr din sânge ridicat
- Lipsa magneziului, a cromului și a oligoelementelor
- Compoziția modificată a microflorei
- Refuz prelungit de zahăr și dulciuri
- Întrerupeți comportamentul alimentar
Lipsa de kilocalorii / carbohidrati in dieta. Un companion frecvent de calorii scăzute, proteine și mono-dietă. Carbohidrații sunt principalul combustibil necesar pentru munca organismului. Fără ele, devii iritat, apatic, obosit. Somn prost, nu contează că vă recuperați și de fapt există, dar nu trăiți. Adresați-vă oricărui sportiv un bikini de fitness sau un sportiv cu semnul PRO, este ușor să transferați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați? Profesioniștii se pregătesc pentru competiții timp de 3-6 luni, treptat "tăind" carbohidrații în dietă. Întoarcerea "fiii risipitori", de regulă, este însoțită de un set de masă super-compensatorie rapidă și de o dorință nelimitată pentru dulciuri în toate manifestările sale.
Dacă nu vă pregătiți pentru discursuri, vă rog cu stăruință să nu limitați carbohidrații. Cât de mult consumați energie în medie? Ce ai de la mâncare? Câți carbohidrați sunt în dieta zilnică? Calculați consumul de kcal prin formulele medii de OOD (metabolismul de bază). Aflați în ce cantitate veți obține proteine, grăsimi și carbohidrați (contoare de kilocalorii pentru a ajuta). Mănânci mai puțin de 2 g de carbohidrați pe kg de greutate corporală, iar consumul de calorii este de 1000 Kcal sau mai puțin? Apoi, este necesar să revizuiți urgent schema de alimentare. Cravingul pentru dulciuri în cazul tău este destul de ușor de înțeles. Sunteți subnutriți. Și organismul încearcă să compenseze rapid lipsa de energie prin utilizarea de zaharuri.
Lipsa de serotonină și endorfine. Dulciurile nu sunt o chestiune de prima bucurie. Dar cresc producția de serotonină. Practic, este vorba despre ciocolata, care contine triptofanul aminoacid - principalul precursor al serotoninei. Tryptofan, de asemenea, bogat în ouă, produse lactate, roșii, nuci și banane. Dar de ce nu provoacă o astfel de dependență?
Răspunsul este simplu și dulce. E vorba de zahăr. Glucoza, sucroza, fructoza, dextroza și alte soiuri de zaharuri sunt aproape imediat absorbite de organism. Acestea cresc zahărul din sânge și stimulează zonele de agrement. Creierul își amintește reacția la produs. Se conectează cu emoția pe care o experimentați în acest moment. Și, dacă este necesar, "reamintește" că dacă sunteți iritat, trist, îngrijorat, atunci acest "instrument" vă va permite să scăpați de problemă. Interesant, nu-i așa?
Cum să scapi de dependența patologică dulce? În primul rând, permiteți-vă să vă faceți ciocolată, un tort, orice delicateș vă place. După cum vă amintiți, interdicțiile nu dau rezultate pe termen lung. Deci, să vă opriți dulce este ca lansarea unei bombe cu un ceas. În ceea ce privește serotonina si endorfine care stimulează producția lor poate fi alta, mai sănătos: alerga, dans, plimbare în aer curat, exercitarea, ascult muzica, petrec timpul cu oamenii te iubesc, să-i sărute, pentru a lua arme, și în cele din urmă fac sex. Deși biochimii încă pun ultimul punct în primul rând în ceea ce privește nivelul de "returnare". Prin urmare, recomand foarte mult să-l duc în serviciu.
Zahăr din sânge ridicat și afecțiuni endocrine asociate. Glucoza este necesară pentru funcționarea normală a corpului, a tuturor organelor și sistemelor. Este principalul combustibil energetic, fără de care "planta noastră chimică" refuză să producă hormoni, enzime și endorfine. Dar când nivelul zahărului depășește limitele sigure și rămâne ridicat de mult timp, celulele pierd sensibilitatea la glucoză. Ca urmare, acesta ingroseste sangele, transformandu-l intr-un concentrat dulce.
Un nivel ridicat de zahăr poate fi diagnosticat nu numai pentru cei care abuzează de dulciuri. Sindromul ovarului polichistic, anomaliile din ficat, glandele tiroide și pancreatice - toate pot impune o amprentă asupra biochimiei sângelui. În mod normal, în aceste cazuri, va fi percepută de către organism ca o abatere de la norma patologică, aceasta poate răspunde la reducerea zahărului creșterea apetitului, foame psihologică și pofte incontrolabile pentru dulciuri. Pentru a identifica cauza bolii și pentru a stabili metabolismul în acest caz va ajuta doar medicul. Prin urmare, dacă, din motive necunoscute, endocrinologul "vă pune" prediabetele, nu intră în depresie. Totul este rezolvat și fixabil, dacă te întorci la un specialist în timp și urmezi recomandările prescrise de el.
Încălcarea microflorei normale. Intestin, membranele mucoase ale cavității orale și ale organelor genitale, piele. Toți sunt literalmente populați de diferite microorganisme. În condiții normale, flora patogenă și condiționată patogenă se află în minoritate. Organismul se descurcă independent cu dușmanii "interni", menținând un echilibru relativ. Situația se modifică radical când se activează procesele de creștere bacteriană. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă în contextul stresului, al tratamentului antibiotic, al intervențiilor chirurgicale, al traumei psihice și fizice grave. Creșterea crescândă a microorganismelor necesită o reîncărcare suplimentară din exterior. Dulciurile sunt cea mai accesibilă sursă de glucoză.
Dacă în timpul unei infecții virale respiratorii acute sau exacerbarea candidozei (afte) apetitul devine incontrolabil, merită luată în considerare despre vizitarea unui imunolog. Cravingul pentru dulciuri are, în acest caz, un ton pronunțat de biochimie.
Respingerea prelungită a dulcelui. Creierul nostru este aranjat în așa fel încât să perceapă orice constrângeri ca o "provocare". Dacă restricționați în mod deliberat accesul la orice produse, veți avea inconștient experiență pentru ei. Interzice-te cu pâine și unt, și îți dai seama deodată că această combinație pare nemaipomenit de gustoasă pentru tine. Limitați utilizarea ciocolatei, iar în 3-6-9 luni veți fi impetuos să trageți în batoane, dulciuri și marshmallows în ciocolată. Puneți un tabu pe legume proaspete și, după câțiva dintre voi, veți urmări o dorință obsesivă de a mânca o salată verde.
Din păcate, puțini oameni doresc să experimenteze legume și fructe. Dar zahărul, mierea, dulciurile și mâncărurile cu calorii înalte în 90% din cazuri intră sub incidența interdicției. Prin urmare - pofta nerestrăvită pentru dulciuri și descompunerea frecventă a alimentelor în timpul dietelor. Poți să scapi de ele doar într-un fel: eliminând interdicțiile și blocurile psihologice.
Întrerupeți comportamentul alimentar. Probabil cele mai frecvente, legate de factorii psihologici, motivul. Elementele de bază ale comportamentului alimentar sunt stabilite în copilărie. Dar mulți părinți, din păcate, nu știu despre asta. Când copilul este mic și este alăptat la sân, orice plâns este decis prin aplicarea pe piept. Acest moment este grav imprimat în memorie și fixat la un nivel subconștient. Ulterior, părinții compensează deseori lipsa de atenție cu dulce ("nu plânge, bebeluș, mănâncă bomboane"). La întâlnirile calendaristice și în zilele libere - se organizează o "sărbătoare a burții". Și astfel, pas cu pas, viitorul adult dezvoltă ideea că mâncarea este siguranță, confort, plăcere și siguranță. De fapt, aceasta este doar o iluzie. La urma urmei, nici o bomboană nu a împiedicat încă războiul și nu a stabilit relații în familie.
Dacă sunteți obișnuiți să consumați melancolie dulce, plictiseală, melancolie și alte emoții, care sunt normale pentru noi toți, vă recomand să realizați și să acceptați acest lucru. Nu va fi ușor. Dar dacă încetați să vă reproșezi pentru "păcatele" părinților și alimentele asociate cu ceva liniștitor, foamea psihologică va deveni mai puțin distinctă. Și tu ești o persoană liberă. Cum să lucrați cu un comportament defectuos al alimentelor? Și de ce nu trebuie să vă criticați pentru fiecare kilocalorie care nu se încadrează în cadrul PP? Voi spune despre acest lucru în următorul articol.
De ce ajutor aveți nevoie?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: