În ciuda faptului că bicepul nu este cel mai voluminos mușchi din corpul uman, starea sa este unul dintre principalii indicatori ai dezvoltării fizice și a atractivității estetice. Nu va fi o exagerare să spunem că această parte a corpului pentru majoritatea bărbaților este o chestiune de mândrie și un obiect de instruire crescută.
De aceea, în fața celor mai ocupați reprezentanți ai sexului mai puternic, de câte ori apare întrebarea, cum să pompi bicepsii acasă? La prima vedere poate părea că acest lucru este foarte dificil. Cu toate acestea, de fapt, este destul de realist să vă aduceți corpul în ordine și fără o sală de gimnastică specializată.
Vă prezentăm câteva recomandări pe această temă.
Cum să pompezi bicepii acasă: trăsături de antrenament
În paragraful anterior, ne-am concentrat pe faptul că antrenamentul bicepsului la domiciliu nu este ceva extraordinar de complex. Dar nu vă așteptați ca acest proces să vă fie dat foarte ușor. Ideea este că nu puteți pompa bicepsul cu un simplu exercițiu. Spre deosebire de spate sau de piept, acest mușchi necesită o abordare mai "viclenia" și nu este luată în asalt.
De aceea, înainte de a începe formarea, trebuie să înțelegeți cel puțin puțin anatomia corpului uman. Mouse-ul, despre care vorbim, are două funcții principale - îndoirea cotului și întoarcerea încheieturii mâinii spre exterior. Aceste cunoștințe ar trebui să fie utilizate cu un beneficiu maxim. Indiferent de greutatea barbell sau gantere, fără participarea acestor mișcări, bicepii nu se vor micsora complet. Și, ca rezultat, nu se va dezvolta. Prin urmare, nu are sens să lucrăm cu greutăți mari dacă amplitudinea mișcării este limitată.
Exerciții pentru pomparea bicepsului la domiciliu
Dacă doriți să știți cum să pompiți bicepii acasă, luați notă - această sarcină este destul de fezabilă cu două gantere, prosoape și o minge de cauciuc specială utilizată pentru fitness.
Prin intermediul ganterelor, de regulă, se efectuează cinci exerciții de bază:
- Îndoirea brațului cu proiectilul în poziția "strângere inversă". Faceți-o de preferință așezată și alternantă.
- Îndoirea simultană a mâinilor cu gantere în aderență inversă. În acest caz, se atinge o rată mai rapidă.
- Exercitarea "ciocan" - alternarea îndoirii mâinilor de la gantere, când peria este situată vertical, adică cu degetul mare.
- Ridicați mâinile cu gantere cu o prindere dreaptă într-o poziție în care sunt paralele cu podeaua.
- Ridicarea ganterelor pe un prosop - proiectilul se transformă într-un prosop, fiecare dintre capete fiind luată în mâini diferite. În acest caz, aderența devine mai largă, iar fibrele musculare sunt activate, care nu funcționează în cazul unui gât cu grosimea obișnuită.
Fiecare dintre aceste exerciții se desfășoară într-o poziție așezată și în picioare. Principalul lucru este să vă simțiți confortabil, iar sarcina este îndreptată către mușchii țintă - biceps.
Există, de asemenea, un exercițiu pentru care veți avea nevoie de o minge de cauciuc. Pentru ao face, puneți-vă genunchii și puneți mingea în fața dvs. Apoi, cu o mână, odihniți-l și puneți cealaltă mână (cu o gantera) pe minge. Acum îndoiți mâna cu gheara cu mânerul din spate.
Făcând aceste exerciții la domiciliu, veți aduce cu siguranță bicepii în ordine. Desigur, este recomandabil să nu uitați de alte grupuri musculare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: